Inilah beberapa makanan yang dipercaya dapat membantu meredakan stres.
Pekerjaan yang menumpuk dan kondisi keuangan yang menurun bisa menyebabkan stres. Stres yang berlarut-larut dapat memengaruhi emosi dan mental, serta mengganggu sistem imun. Akibatnya, tubuh menjadi lebih rentan terhadap infeksi.
Menurut dr. Alvin Nursalim, stress dapat menyebabkan peningkatan berbagai zat peradangan yang memengaruhi tubuh.Selain itu, berbagai zat kimia di talam tubuh dapat mengubah sistem metabolisme, sehingga menyebabkan tekanan darah, sakit kepala, serta masalah pencernaan dan kulit.
Untuk mengatasi stres, Anda bisa menceritakannya kepada orang yang Anda percaya, berpartisipasi dalam kegiatan sosial, serta meditasi atau yoga. Selain itu, Anda juga dapat mengonsumsi beberapa makanan yang dipercaya dapat meredakan stres.
Beberapa jenis makanan yang dinilai bisa meredakan stres di antaranya:
1. Asparagus
Stres dikaitkan dengan tingkat asam folat yang rendah. Asparagus merupakan salah satu sayuran yang dapat meningkatkan asam folat. Makanan ini sangat baik bila diproses dengan dikukus, karena nutrisi yang ada di dalamnya masih terjaga.
2. Alpukat
Rasa cemas bisa terjadi karena defisiensi vitamin B. Alpukat merupakan salah satu buah yang kaya vitamin B. Mengonsumsi alpukat bisa membantu meredakan stres, serta menjaga kesehatan saraf dan sel otak. Alpukat juga mengandung lemak baik dan potasium yang membantu menurunkan tekanan darah.
3. Blueberry
Ukuran buah yang satu ini memang kecil, tetapi segenggam blueberry sangat kaya akan antioksidan dan vitamin C. Saat tubuh sedang stres, keduanya dapat memperbaiki dan melindungi sel tubuh.
4. Almon
Almon mengandung vitamin B2 dan E. Kedua vitamin ini dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh selama stres.
5. Susu
Susu mengandung antioksidan yang tinggi, vitamin B2 dan B12, serta protein dan kalsium. Protein di dalam susu memiliki efek menenangkan dengan menurunkan tekanan darah. Segelas susu hangat sebelum tidur dapat menjadi asupan yang baik untuk mengatasi insomnia dan perasaan gelisah.
6. Salmon
Salmon adalah salah satu sumber makanan yang kaya akan omega-3,yang dapat membantu menjaga kadar hormon kortisol dan adrenalin di dalam tubuh.
7. Jeruk
Vitamin C pada jeruk dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kadar hormon kortisol. Untuk mendapatkan manfaat dari vitamin C, makan satu buah utuh atau minum segelas jus jeruk tanpa gula.
8. Oatmeal
Konsumsi oatmeal dapat menyebabkan otak menghasilkan serotonin. Serotonin tidak hanya memiliki sifat antioksidan, namun juga menciptakan rasa menenangkan yang membantu mengatasi stres. Studi telah menunjukkan bahwa anak-anak yang makan oatmeal untuk sarapan pagi lebih mampu berkonsentrasi sepanjang pagi.
9. Teh hijau
Periset di University of Illinois System, Amerika Serikat, mengatakan, teh hijau dapat melindungi tubuh terhadap beberapa jenis kanker, sekaligus meningkatkan kinerja mental. Anda dapat minum dua cangkir teh hijau setiap hari tanpa gula.
10. Cokelat
Banyak fakta mengungkapkan, cokelat masuk dalam daftar makanan sehat yang memiliki hubungan dengan suasana hati. Dark chocolate dapat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan perasaan tenang, karena mengandung lebih banyak polifenol dan flavonoid.
Bila stres melanda, konsumsilah beberapa makanan di atas. Namun jika semua makanan tersebut tidak mampu meredakan stres Anda, segeralah konsultasikan dengan psikolog atau psikiater.
[BA/ RVS]
susuOatmealalpukatStresTeh hijaucokelatmakananjerukAlmondasparagus
MAKAN memang menjadi salah satu cara seseorang untuk melupakan stres. Makan enak memang bisa melepaskan produksi hormon bahagia yakni hormon endorfin dan hormon dopamin.
Makan makanan yang bergizi nyatanya tidak hanya untuk menjaga kesehatan fisik saja, melainkan juga bisa meningkatkan kesehatan mental Anda. Bahkan beberapa makanan ini berfungsi sebagai pelengkap terapi untuk depresi dan kecemasan. Berikut ulasannya:
Makanan Laut
Omega-3 yang dikandung ikan air dingin yakni salmon adalah kunci bagi kesehatan mental. Menurut sebuah studi di Nutritional Neuroscience makan makanan kaya omega-3 dalam jumlah tinggi penting untuk mencegah depresi.
Tiram dan kerang juga menjadi makanan terbaik untuk jaga kesehatan mental. Mereka menempati peringkat tertinggi pada Skor Makanan Antidepresan dalam studi 2018 di World Journal of Psychiatry, yang berarti mereka berperan dalam membantu mencegah atau mendorong pemulihan dari depresi.
Biji bunga matahari
Biji bunga matahari merupakan sumber makanan yang kaya akan vitamin E. Vitamin E ini nantinya menjadi antioksidan kuat dan penting untuk kesehatan mental. Biji bunga matahari juga tinggi nutrisi penurun stres lainnya, mulai dari magnesium, mangan, selenium, seng (zinc), vitamin B, dan tembaga.
Yogurt
Yogurt dan makanan probiotik seperti acar, tahu, tempe dan kimchi ternyata baik untuk kesehatan mental. Kandungan Lactobacillus di dalam makanan probiotik bisa membantu meringankan depresi. Selain itu Lactobacillus juga berperan mengusir bakteri jahat yang menyebabkan kerusakan seperti hormon dopamin dan serotonin yang membuat mood menjadi muram.
Baca Juga: Konvoi Armada Ungu Menandai Dibukanya Taco Bell Paramount Gading Serpong
- #HighEnd Magazine
- #Highend
- #makan
- #kesehatan mental
- #Makan Enak
Vitamin apa untuk orang depresi?
Apa yang membuat kesehatan mental seseorang mudah memburuk?
Kesehatan mental yang baik seperti apa?
Bagaimana mental yang tidak sehat?
Tulasi Healthcare
Salmon
Ikan ini mengandung tinggi asam lemak omega-3, yang telah dikaitkan dengan pengurangan gangguan mental seperti depresi. & Nbsp;
Ayam
Ayam menghasilkan serotonin dalam tubuh - yang sangat penting dalam membantu otak Anda mengelola suasana hati Anda, melawan depresi dan membantu menjaga ingatan yang kuat.erotonin in the body — which is vital in helping your brain manage your mood, fight depression and help maintain strong memory.
Biji -bijian utuh
Biji -bijian utuh membantu otak menyerap tryptophan, yang membantu mengurangi gejala depresi dan kecemasan sambil meningkatkan fungsi otak.ps in reducing symptoms of depression and anxiety while boosting brain function.
Alpukat
Alpukat penuh dengan vitamin K dan folat, yang membantu melindungi otak Anda dari stroke.
Bayam
Bayam adalah sumber asam folat yang baik, yang telah terbukti menjadi pencegah besar bagi depresi. & Nbsp;
yogurt
Yogurt adalah sumber probiotik yang sangat baik. Probiotik telah terbukti berperan dalam mengurangi stres dan kecemasan.
Gila
Seperti salmon, kacang-kacangan adalah sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik, membantu melawan depresi.
Minyak zaitun
Jenis minyak ini mengandung polifenol, yang membantu menghilangkan efek protein yang terkait dengan penyakit Alzheimer.
Tomat
Likopen dalam tomat membantu melawan penyakit otak. Telah terbukti melawan kerusakan sel.
Coklat hitam
Flavonoid dalam cokelat hitam meningkatkan perhatian dan memori, meningkatkan suasana hati dan membantu melawan penurunan kognitif pada orang dewasa yang lebih tua.
Untuk informasi lebih lanjut, kunjungi kami
Layanan Psikiatri & Konseling