Manfaat minyak ikan (fish oil) sudah dikenal baik untuk kesehatan. Minyak ikan banyak diproduksi dalam bentuk suplemen siap minum dengan takaran yang disesuaikan tubuh, Bunda.
Ikan sangat kaya akan minyak yang dikenal sebagai asam lemak omega-3. Dua asam lemak omega-3 paling penting adalah asam eikosapentaenoat (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA). Banyak penelitian telah dilakukan terkait EPA dan DHA dalam minyak ikan.
Baca Juga : 7 Manfaat Tak Terduga Ikan Dori: Cerdaskan Otak hingga Sehatkan Jantung
Dikutip dari Web MD, banyak manfaat minyak ikan berasal dari asam lemak omega-3. Menariknya, tubuh tidak memproduksi asam lemak omega-3 sendiri.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
Tubuh kita juga tidak dapat membuat asam lemak omega-3 dari asam lemak omega-6, yang umum dalam pola diet orang Western. Jenis ikan yang tinggi omega-3 adalah ikan salmon, mackerel, herring, sarden, trout danau, dan tuna.
Kenapa minyak ikan populer? Dokter anak Vincent Iannelli, MD, menjelaskan bahwa minyak ikan tak cuma mengatasi masalah kesehatan yang kerap dialami orang dewasa, tapi juga baik untuk anak-anak.
"Minyak ikan diklaim bisa meningkatkan kemampuan otak anak," ujar Iannelli, dilansir Very Well Family.
Dosis minyak ikan
American Heart Association (AHA) merekomendasikan setiap orang makan ikan setidaknya dua kali dalam seminggu. Orang dewasa dengan penyakit jantung koroner dapat mengonsumsi setidaknya 1.000 mg setiap hari.
"Dapat juga konsumsi dengan dosis lebih tinggi jika mereka memiliki kadar trigliserida yang tinggi," ujar Iannelli.
Sedangkan untuk anak-anak, tidak ada rekomendasi khusus dosis yang dikonsumsi. Meski begitu, dalam piramida makanan disarankan untuk memasukkan ikan, kacang-kacangan, dan biji-bijian dalam makanan anak.
Dosis minyak ikan yang biasa untuk anak-anak, yaitu dua porsi seminggu. Tidak ada rekomendasi dosis per hari yang lebih spesifik untuk DHA dan EPA bagi anak-anak.
"Saat menyajikan ikan untuk anak-anak, orang tua harus mengetahui kandungan merkuri yang mungkin ada di ikan. Orang tua juga dapat membatasi konsumsi ikan kalengan," ungkap Iannelli.
Konsumsi ikan yang mengandung merkuri juga tidak disarankan untuk ibu hamil dan menyusui. Beberapa ikan tersebut adalah ikan king mackerel dan tilapia.
Manfaat minyak ikan
1. Kesehatan jantung
Studi menemukan bahwa konsumsi banyak ikan dapat menurunkan risiko sakit jantung. Beberapa faktor risiko yang bisa dikurangi adalah menaikkan kolesterol baik atau HDL (high-density lipoprotein).
Selain itu, minyak ikan dapat menurunkan trigliserida sekitar 15 sampai 30 persen serta mencegah plak di pembuluh darah. Pada orang yang berisiko, minyak ikan mungkin bisa mengurangi terjadinya aritmia yang fatal.
"Meski minyak ikan baik untuk kesehatan jantung, masih belum ada bukti jelas dapat mencegah gagal jantung atau stroke," kata ahli biologi dan mikrobiologi Ruairi Robertson, Ph.D, mengutip Healthline.
2. Kesehatan mata
Bukti menunjukkan bahwa orang yang tak cukup mendapatkan omega-3 berisiko lebih tinggi terkena penyakit mata. Satu studi menemukan bahwa konsumsi minyak ikan dosis tinggi selama 19 minggu, dapat meningkatkan penglihatan pada semua pasien age-related macular degeneration (AMD). Namun, studi ini hanya penelitian kecil.
Dua penelitian yang lebih besar meneliti efek gabungan omega-3 dan nutrisi lain pada AMD. Satu studi menunjukkan efek positif, sementara yang lain menunjukkan tidak ada efek. Oleh karena itu, hasilnya masih belum jelas.
3. Mengurangi inflamasi
Minyak ikan mengandung anti inflamasi yang mampu mengatasi kondisi inflamasi kronik. Minyak ikan juga secara signifikan mampu mengurangi nyeri sendi, kekakuan, dan pengobatan yang dibutuhkan seseorang dengan kondisi rheumatoid arthritis (RA).
4. Mengurangi risiko asma dan alergi pada anak baru lahir
Beberapa studi menunjukkan bahwa minyak ikan dapat mengurangi risiko gejala asma, terutama di awal kehidupan manusia. Dalam satu penelitian di hampir 100 ribu orang, ditemukan bahwa minyak ikan mampu mengurangi risiko asma pada anak-anak sebesar 24 hingga 29 persen.
"Suplemen minyak ikan pada ibu hamil juga dapat mengurangi risiko alergi pada bayi," ujar Robertson.
5. Membantu mengurangi kondisi hiperaktif pada anak
Omega-3 dalam minyak ikan baik untuk kesehatan otak anak, Bunda. Mengonsumsinya dengan cukup, dapat mencegah gangguan perilaku di awal kehidupan.
Suplemen minyak ikan dapat meningkatkan persepsi hiperaktif, kurang perhatian, impulsif, dan sikap agresi pada anak-anak. Ini mungkin bermanfaat bagi pembelajaran di kehidupan awal di kecil.
“Saat masih kecil, kamu mungkin ingat bahwa minyak ikan adalah salah satu suplemen yang paling sering diberikan. Ini karena minyak ikan memiliki banyak sekali manfaat kesehatan. Ia juga kaya akan omega-3, vitamin A, dan vitamin D sehingga cocok dikonsumsi setiap hari oleh siapa saja.”
Halodoc, Jakarta - Minyak ikan adalah lemak atau minyak yang diekstrak dari ikan. Umumnya, jenis ikan yang digunakan adalah golongan ikan berminyak, seperti herring, tuna, teri, dan mackerel. Namun, kadang-kadang bisa juga dihasilkan dari hati ikan lain, seperti halnya minyak hati ikan kod.
Mengonsumsi 1 hingga 2 porsi ikan per minggu dapat memberikan asupan asam lemak omega-3 yang menjadi kebutuhan tubuh dan bermanfaat untuk kesehatan. Namun, jika kamu tidak makan 1 hingga 2 porsi ikan per minggu, maka sebagai penggantinya, konsumsi minyak ikan dapat membantu kamu mendapatkan asupan omega-3 yang dibutuhkan.
Ketahui lebih banyak manfaat minyak ikan berikut ini!
Baca juga: 4 Manfaat Ikan Salmon untuk Bayi
Manfaat Konsumsi Minyak Ikan
Sekitar 30 persen minyak ikan terdiri dari omega-3, sedangkan 70 persen sisanya terdiri dari lemak lainnya. Selain omega-3, minyak ikan biasanya mengandung beberapa vitamin A dan D. Penting untuk diketahui kalau jenis omega-3 yang ditemukan dalam minyak ikan memiliki manfaat kesehatan yang lebih besar, daripada omega-3 yang ditemukan pada tumbuhan.
Omega-3 utama dalam minyak ikan adalah asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA), sedangkan omega-3 dalam sumber nabati masuk kategori asam alpha-linolenic (ALA). Meskipun ALA adalah asam lemak esensial, tetapi EPA dan DHA memiliki lebih banyak manfaat buat kesehatan.
Jika kamu membutuhkan suplemen minyak ikan, kini jami bisa dengan mudah mendapatkannya di Halodoc. Dengan layanan antar, pesanan kamu bisa segera tiba kurang dari satu jam. Praktis bukan? Segera download aplikasi Halodoc sekarang!
Baca juga: Kenali Manfaat Minyak Zaitun bagi Kesehatan Tubuh
Berikut adalah manfaat minyak ikan untuk kesehatan:
Menjaga dan Mendukung Kesehatan Jantung
Studi menunjukkan bahwa dengan mengonsumsi minyak ikan, maka ini dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Berbagai faktor risiko penyakit jantung tampaknya dapat dikurangi dengan konsumsi ikan atau minyak ikan. Manfaat minyak ikan untuk kesehatan jantung, antara lain:
- Meningkatkan kadar kolesterol HDL.
- Menurunkan trigliserida sekitar 15–30 persen.
- Mengonsumsi minyak ikan dalam dosis kecil pun dapat membantu mengurangi tekanan darah pada orang dengan level tinggi.
- Mencegah plak yang menyebabkan arteri mengeras, serta membuat plak arteri lebih stabil, dan lebih aman pada mereka yang sudah memilikinya.
- Dapat mengurangi kejadian aritmia yang fatal.
Baca juga: 6 Jenis Ikan yang Baik untuk Kecerdasan Anak
Membantu Mengobati Gangguan Mental Tertentu
Otak terdiri dari hampir 60 persen lemak, dan sebagian besar lemak ini adalah asam lemak omega-3. Oleh karena itu, omega-3 sangat penting untuk menjalankan fungsi otak yang normal. Faktanya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang dengan gangguan mental tertentu memiliki kadar omega-3 yang lebih rendah dalam darah.
Penelitian menunjukkan bahwa suplemen minyak ikan dapat mencegah timbulnya atau memperbaiki gejala beberapa gangguan mental. Misalnya, dapat mengurangi kemungkinan gangguan psikotik pada mereka yang berisiko. Konsumsi minyak ikan juga dapat mengurangi beberapa gejala skizofrenia dan gangguan bipolar.
Menurunkan Berat Badan
Obesitas dapat secara signifikan meningkatkan risiko penyakit lain, termasuk penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan kanker. Suplemen minyak ikan dapat memperbaiki komposisi tubuh dan menurunkan faktor risiko penyakit jantung pada orang dengan obesitas.
Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen minyak ikan yang dikombinasikan dengan diet atau olahraga, dapat membantu menurunkan berat badan secara optimal.
Mendukung Kesehatan Mata
Seperti halnya otak, kesehatan mata juga bergantung pada lemak omega-3. Orang yang tidak mendapatkan cukup omega-3 memiliki risiko lebih besar terkena penyakit mata. Selain itu, kesehatan mata mulai menurun di usia tua, yang dapat menyebabkan degenerasi makula terkait usia. Konsumsi ikan dapat menurunkan risiko gangguan kesehatan mata, termasuk juga konsumsi suplemen minyak ikannya.