Cedera yang sering terjadi saat melakukan lompat jauh adalah

Jakarta -

Salah satu materi yang didalami dalam pelajaran olahraga adalah lompat jauh. Dalam pelajaran ini, tak hanya teknik lompat jauh yang pelajari tetapi juga peraturannya.

Lompat jauh sendiri merupakan salah satu cabang olahraga atletik, yang praktiknya melakukan tolakan dengan satu kaki. Caranya dilakukan dengan mengangkat kaki ke atas-depan dalam upaya membawa titik berat selama mungkin di udara dengan cara cepat dan mencapai jarak sejauh-jauhnya.

Berikut teknik dasar dan peraturan lompat dikutip dari buku 'Pendidikan Jasmani Olahraga & Kesehatan':

ADVERTISEMENT

SCROLL TO RESUME CONTENT

Ada empat teknik lompat jauh yang harus dipraktikan, yakni awalan/ancang, tolakan/tumpuan, sikap badan di udara, dan sikap mendarat. Jika semua teknik dilakukan sesuai, maka hasil lompatan akan optimal.

a. Teknik awalan
Awalan pada lompat jauh adalah dengan berlari secepat mungkin untuk mendapatkan kecepatan yang tinggi sebelum melakukan gerakan menolak. Posisi kaki pada awalan juga tergantung dari kebiasaan masing-masing atlet lompat jauh. Ada yang awalan dengan kaki sejajar, kaki kanan yang ada di depan atau sebaliknya.

Awalan dilakukan dengan berlari pelan saja. Setelah itu kecepatan lari dapat ditambah. Harus diingat kecepatan tersebut harus dipertahankan sampai menjelang tolakan. Saat mendekati 4 langkah akhir sebelum tolakan maka kecepatan lari dijaga tetap konstan tidak malah dikurangi.

b. Teknik tolakan
Tolakan berarti berpindahnya kecepatan vertikal yang didapat dari berlari ke kecepatan horizontal. Paling baik menggunakan kaki yang paling kuat untuk tolakan. Dimulai dari kaki bagian tumit lalu berakhir di ujung jari. Badan sebaiknya dicondongkan sedikit ke depan ketika akan menumpu. Sementara kaki yang berayun diangkat hingga setinggi pinggul dengan posisi lutut menekuk.

c. Teknik badan di udara
Saat badan melayang di udara ada beberapa cara. Contohnya berjalan di atas udara. Caranya ketika badan sedang melayang, ayunkan kaki belakang dengan kuat ke arah atas. Lalu lakukan gerakan seperti melangkah atau berjalan di udara.

d. Teknik pendaratan
Pendaratan merupakan gerakan yang terakhir dari rangkaian gerakan lompat jauh dan merupakan teknik terakhir dari 4 teknik lompat jauh. Perlu diketahui sebaiknya pendaratan dilakukan dengan kedua kaki dengan posisi sejajar dan tumit yang lebih dulu mendarat di tempat dengan posisi tumit berhimpitan. Ini untuk mencegah cedera.

Pada waktu tumit belum menyentuh pasir tempat pendaratan, kedua kaki harus lurus atau dijulurkan ke arah depan. Pertahankan agar kedua kaki tidak saling menjauhi. Pasalnya jika jarak antara kedua kaki semakin lebar, maka jarak lompatan juga semakin berkurang.

Lalu harus diperhatikan juga supaya saat pendaratan tidak jatuh duduk pada pantat. Maka sebaiknya setelah tumit menyentuh pasir, segera condongkan badan ke depan dengan posisi lutut ditekuk. Dan paling penting setelah mendarat jangan kembali ke tempat melakukan gerakan tumpuan dengan menginjak daerah pendaratan.

Selain memperhatikan teknik, pelompat juga harus memiliki kekuatan, daya lompat, kecepatan, ketepatan, kelenturan, dan mampu koordinasi seluruh gerakan. Teknik dasar lompat jauh yang tidak boleh dilupakan juga adalah cepat, tepat, luwes, dan lancar.

2. Cara Lompat Jauh

Untuk melakukan teknik lompat jauh ini, pertama-tama pelompat harus lari ancang-ancang antara 10 sampai 20 langkah. Kemudian, kecepatan lari ancang-ancang sedikit demi sedikit bertolak atau bertumpu.

Kedua, kecepatan ancang-ancang dipertahankan tetap maksimal sampai mencapai papan bertolak. Turunkan pinggang sedikit pada satu langkah terakhir dari ancang-ancang.

Ketiga, ayunkan paha kaki-bebas cepat ke posisi horizontal dan dipertahankan. Luruskan sendiri mata kaki, lutut, dan pinggang pada waktu melakukan tolakan. Bertolak lah ke depan dan ke atas (sudut tolakan 45 derajat)

Keempat, tolak kaki pada pangkal titik berat badan ke atas. Kemudian, diikuti kaki tolak menyusul kaki ayun. Saat melayang, tekuk kedua kaki sedikit sehingga badan berada dalam sikap jongkok.

Kelima, saat akan mendarat acungkan kedua kaki ke depan, yaitu bersamaan dengan kedua lengan diluruskan ke depan. Bila kedua kaki telah mendapat di bak pasir, duduklah atas kedua kaki.

3. Peraturan Lompat Jauh

Dalam olahraga lompat jauh ada beberapa peraturan yang harus diikuti, yakni pertama lintasan awalan lebar minimal 1,22 meter dengan panjang 45 meter. Kemudian, panjang papan tolakan 1,22 meter, dengan lebar 20 cm, dan tebal 10 cm.

Lalu, pada sisi dekat dengan tempat mendarat harus diletakkan papan plastisin untuk mencatat bekas kaki pelompat bila ia berbuat salah tolak. Selanjutnya, papan tolakan harus dicat putih dan berada di tahan datar dengan ditanam sekurang-kurangnya 1 meter dari tepi depan ba pasir pendaratan.

Untuk tempat pendaratan pelompat, lebar pendaratan minimal 2,75 meter dan jarak antara garis tolakan sampai akhir tempat lompatan minimal 10 meter. Perhatikan permukaan pasir di tempat pendaratan harus datar dengan sisi atas papan tolakan.

Peraturan terakhir dari teknik lompat jauh adalah peserta diperbolehkan melompat 3 kali giliran bila jumlah pelompat lebih dari 8 orang. Delapan pelompat terbaik juga dapat melompat tiga kali lagi untuk menentukan pemenang.

Bila peserta kurang dari 8 orang, maka setiap peserta mendapatkan giliran sebanyak 6 kali. Adapun, waktu yang disediakan pada pelompat hanya 1,5 menit.

Selamat mencoba teknik lompat jauh ya!

Simak Video "Tes Mobil Listrik Lexus UX 300e: Mobil Listrik Rasa Mobil Konvensional"

Academia.edu no longer supports Internet Explorer.

To browse Academia.edu and the wider internet faster and more securely, please take a few seconds to upgrade your browser.

Selasa, 09 Agustus 2022, 02:37 WIB

Siswa belajar melakukan macam-macam teknik lompat jauh (Foto: pbs.twimg.com)

JAKARTA  -  Macam-macam teknik lompat jauh diperlukan untuk mendapatkan hasil terjauh saat pendaratan sesuai dengan kemampuan. Lompat jauh merupakan salah satu cabang olahraga atletik, yang pemainnya melakukan lompatan ke bak lompat sejauh mungkin dengan gerakan ke depan dan ke atas, membawa badan selama selama mungkin di udara.

Sasaran dan tujuan lompat jauh adalah untuk mencapai jarak lompatan sejauh mungkin ke sebuah letak pendaratan atau bak lompat. Jarak lompatan diukur dari papan tolakan sampai batas terdekat dari letak pendaratan yang dihasilkan oleh bagian tubuh.

Baca Juga : Sportpedia: 4 Cara Melakukan Lompat Jauh Beserta Peraturannya

Olahraga lompat jauh menggabungkan prinsip kecepatan, kekuatan dan kelincahan. Di Dalam olahraga lompat jauh ada beberapa hal yang harus diperhatikan mulai dari teknik melompat, gaya lompatan, cara mendarat, peraturan lompatan dan sebagainya. Dalam teknik lompat jauh ada empat macam meliputi awalan, tolakan, melayang,dan mendarat.

Macam-Macam Teknik Lompat Jauh

Untuk melakukan teknik lompatan dibutuhkan rasa kewaspadaan agar tidak mudah cedera. Untuk menghindari cedera pastikan lakukan lompatan sesuai teknik yang telah ditetapkan.

Teknik ini langkah utama untuk melompat agar memperoleh kecepatan waktu akan melompat. Adapun jarak yang ditentukan oleh olahraga lompat jauh, di antaranya: 

• Untuk jarak lintasan putra antara 40 m sampai 50m. 
• Untuk jarak lintasan putri antara 30 m sampai 45 m . 
• Awalan harus dilakukan secara cepat dan Jangan merubah langkah pada saat melompat agar menghasilkan gaya lompatan yang besar.

Teknik tolakan merupakan tumpuan menolak dengan kaki sekuat mungkin, yaitu dengan meneruskan kecepatan horizontal  ke vertikal secara cepat. Cara melakukan teknik ini diantaranya: 

• Pandangan lurus ke depan. 
• Lengan diayunkan dengan kaki yang melangkah. 
• Saat bertumpu pada balok tumpuan, pastikan lengan diayunkan setinggi mungkin. 
• Tumit bertumpu lebih dahulu, lalu diteruskan dengan telapak kaki.

Teknik melayang merupakan sikap gerakan lompatan setelah badan sudah terangkat di udara. Mempunyai tujuan menjaga keseimbangan saat tubuh di udara, untuk mempersiapkan pendaratan.

Teknik mendarat merupakan sikap jatuh dengan posisi kedua kaki menyentuh tanah secara bersamaan. Berikut caranya: 

• Posisi lutut dan kaki mendarat bersama menuju bak pasir pastikan posisinya dibengkokkan.
• Arahkan jatuh ke depan dan lurus dengan mengangkat paha ke atas.
• Badan dibungkukkan ke depan.Posisi kedua tangan ke depan.
• Dalam teknik mendarat timbullah gaya dari lompat jauh seperti gaya jongkok,gaya menggantung, gaya berjalan di udara.

Kesalahan yang Terjadi Saat Lompat Jauh

Kesalahan pada lompat jauh bisa ditemukan pada saat atlet kurang maksimal menerapkan teknik pada lompat jauh, berikut diantaranya: 

• Kurangnya kecepatan saat berlari.
• Teknik tolakan kurang keras, sehingga otot pada kaki melemah.
• Tidak menjaga keseimbangan badan dan kaki.
• Langkah yang tidak stabil sehingga kecepatan berlari dan melompat tidak maksimal.
• Arah tolakan yang tidak stabil antara tinggi dan rendah sehingga sangat berpengaruh saat teknik melayang.
• Lengan tidak diangkat saat melakukan pendaratan.
• Selalu mendarat dengan bokong, hal ini sangat tidak dianjurkan karena bisa mengurangi jarak jangkauan.

Itulah informasi macam-macam teknik lompat jauh dan kesalahan pada saat melompat. Semoga bisa meningkatkan kualitas lompatan sehingga bisa mendapatkan hasil maksimal. (Adi Sekararum Destiani)

Editor : Maruf