Inilah beberapa makanan yang dipercaya dapat membantu meredakan stres. Show
Pekerjaan yang menumpuk dan kondisi keuangan yang menurun bisa menyebabkan stres. Stres yang berlarut-larut dapat memengaruhi emosi dan mental, serta mengganggu sistem imun. Akibatnya, tubuh menjadi lebih rentan terhadap infeksi. Menurut dr. Alvin Nursalim, stress dapat menyebabkan peningkatan berbagai zat peradangan yang memengaruhi tubuh.Selain itu, berbagai zat kimia di talam tubuh dapat mengubah sistem metabolisme, sehingga menyebabkan tekanan darah, sakit kepala, serta masalah pencernaan dan kulit. Untuk mengatasi stres, Anda bisa menceritakannya kepada orang yang Anda percaya, berpartisipasi dalam kegiatan sosial, serta meditasi atau yoga. Selain itu, Anda juga dapat mengonsumsi beberapa makanan yang dipercaya dapat meredakan stres. Beberapa jenis makanan yang dinilai bisa meredakan stres di antaranya: 1. Asparagus Stres dikaitkan dengan tingkat asam folat yang rendah. Asparagus merupakan salah satu sayuran yang dapat meningkatkan asam folat. Makanan ini sangat baik bila diproses dengan dikukus, karena nutrisi yang ada di dalamnya masih terjaga. 2. Alpukat Rasa cemas bisa terjadi karena defisiensi vitamin B. Alpukat merupakan salah satu buah yang kaya vitamin B. Mengonsumsi alpukat bisa membantu meredakan stres, serta menjaga kesehatan saraf dan sel otak. Alpukat juga mengandung lemak baik dan potasium yang membantu menurunkan tekanan darah. 3. Blueberry Ukuran buah yang satu ini memang kecil, tetapi segenggam blueberry sangat kaya akan antioksidan dan vitamin C. Saat tubuh sedang stres, keduanya dapat memperbaiki dan melindungi sel tubuh. 4. Almon Almon mengandung vitamin B2 dan E. Kedua vitamin ini dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh selama stres. 5. Susu Susu mengandung antioksidan yang tinggi, vitamin B2 dan B12, serta protein dan kalsium. Protein di dalam susu memiliki efek menenangkan dengan menurunkan tekanan darah. Segelas susu hangat sebelum tidur dapat menjadi asupan yang baik untuk mengatasi insomnia dan perasaan gelisah. 6. Salmon Salmon adalah salah satu sumber makanan yang kaya akan omega-3,yang dapat membantu menjaga kadar hormon kortisol dan adrenalin di dalam tubuh. 7. Jeruk Vitamin C pada jeruk dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kadar hormon kortisol. Untuk mendapatkan manfaat dari vitamin C, makan satu buah utuh atau minum segelas jus jeruk tanpa gula. 8. Oatmeal Konsumsi oatmeal dapat menyebabkan otak menghasilkan serotonin. Serotonin tidak hanya memiliki sifat antioksidan, namun juga menciptakan rasa menenangkan yang membantu mengatasi stres. Studi telah menunjukkan bahwa anak-anak yang makan oatmeal untuk sarapan pagi lebih mampu berkonsentrasi sepanjang pagi. 9. Teh hijau Periset di University of Illinois System, Amerika Serikat, mengatakan, teh hijau dapat melindungi tubuh terhadap beberapa jenis kanker, sekaligus meningkatkan kinerja mental. Anda dapat minum dua cangkir teh hijau setiap hari tanpa gula. 10. Cokelat Banyak fakta mengungkapkan, cokelat masuk dalam daftar makanan sehat yang memiliki hubungan dengan suasana hati. Dark chocolate dapat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan perasaan tenang, karena mengandung lebih banyak polifenol dan flavonoid. Bila stres melanda, konsumsilah beberapa makanan di atas. Namun jika semua makanan tersebut tidak mampu meredakan stres Anda, segeralah konsultasikan dengan psikolog atau psikiater. [BA/ RVS] susuOatmealalpukatStresTeh hijaucokelatmakananjerukAlmondasparagus  MAKAN memang menjadi salah satu cara seseorang untuk melupakan stres. Makan enak memang bisa melepaskan produksi hormon bahagia yakni hormon endorfin dan hormon dopamin. Makan makanan yang bergizi nyatanya tidak hanya untuk menjaga kesehatan fisik saja, melainkan juga bisa meningkatkan kesehatan mental Anda. Bahkan beberapa makanan ini berfungsi sebagai pelengkap terapi untuk depresi dan kecemasan. Berikut ulasannya: Makanan Laut Omega-3 yang dikandung ikan air dingin yakni salmon adalah kunci bagi kesehatan mental. Menurut sebuah studi di Nutritional Neuroscience makan makanan kaya omega-3 dalam jumlah tinggi penting untuk mencegah depresi. Tiram dan kerang juga menjadi makanan terbaik untuk jaga kesehatan mental. Mereka menempati peringkat tertinggi pada Skor Makanan Antidepresan dalam studi 2018 di World Journal of Psychiatry, yang berarti mereka berperan dalam membantu mencegah atau mendorong pemulihan dari depresi. Biji bunga matahari Biji bunga matahari merupakan sumber makanan yang kaya akan vitamin E. Vitamin E ini nantinya menjadi antioksidan kuat dan penting untuk kesehatan mental. Biji bunga matahari juga tinggi nutrisi penurun stres lainnya, mulai dari magnesium, mangan, selenium, seng (zinc), vitamin B, dan tembaga. Yogurt Yogurt dan makanan probiotik seperti acar, tahu, tempe dan kimchi ternyata baik untuk kesehatan mental. Kandungan Lactobacillus di dalam makanan probiotik bisa membantu meringankan depresi. Selain itu Lactobacillus juga berperan mengusir bakteri jahat yang menyebabkan kerusakan seperti hormon dopamin dan serotonin yang membuat mood menjadi muram. Baca Juga: Konvoi Armada Ungu Menandai Dibukanya Taco Bell Paramount Gading Serpong
Vitamin apa untuk orang depresi?Mereka juga mengungkapkan bahwa status vitamin B12 yang tinggi berperan dalam pengobatan depresi yang lebih baik. Para peneliti menganjurkan orang yang mengalami depresi untuk mengonsumsi suplemen B12 sebanyak satu miligram setiap hari.
Apa yang membuat kesehatan mental seseorang mudah memburuk?Faktor Risiko Kesehatan Mental
Memiliki masalah di masa kanak-kanak atau masalah gaya hidup. Memiliki profesi yang memicu stres, seperti dokter dan pengusaha. Memiliki riwayat anggota keluarga atau keluarga dengan penyakit mental. Memiliki riwayat kelahiran dengan kelainan pada otak.
Kesehatan mental yang baik seperti apa?Mental yang sehat adalah ketika Anda berada pada keadaan sejahtera, di mana Anda merasa baik dan damai, mampu berfungsi dengan baik dalam kehidupan, serta mampu memahami makna dan tujuan hidup. Ciri-ciri mental sehat menurut WHO antara lain: Mampu mengatasi tekanan hidup yang normal. Mampu bekerja secara produktif.
Bagaimana mental yang tidak sehat?Secara umum, berikut ini ciri-ciri seseorang mengalami gangguan kesehatan mental: Merasa sedih berkepanjangan, kadang tanpa sebab yang jelas. Mati rasa atau tak peduli dengan lingkungan sekitar. Merasa lelah yang signifikan, tidak berenergi, dan mengalami masalah tidur.
Tulasi HealthcareSalmonIkan ini mengandung tinggi asam lemak omega-3, yang telah dikaitkan dengan pengurangan gangguan mental seperti depresi. & Nbsp; AyamAyam menghasilkan serotonin dalam tubuh - yang sangat penting dalam membantu otak Anda mengelola suasana hati Anda, melawan depresi dan membantu menjaga ingatan yang kuat.erotonin in the body — which is vital in helping your brain manage your mood, fight depression and help maintain strong memory. Biji -bijian utuhBiji -bijian utuh membantu otak menyerap tryptophan, yang membantu mengurangi gejala depresi dan kecemasan sambil meningkatkan fungsi otak.ps in reducing symptoms of depression and anxiety while boosting brain function. AlpukatAlpukat penuh dengan vitamin K dan folat, yang membantu melindungi otak Anda dari stroke. BayamBayam adalah sumber asam folat yang baik, yang telah terbukti menjadi pencegah besar bagi depresi. & Nbsp; yogurtYogurt adalah sumber probiotik yang sangat baik. Probiotik telah terbukti berperan dalam mengurangi stres dan kecemasan. GilaSeperti salmon, kacang-kacangan adalah sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik, membantu melawan depresi. Minyak zaitunJenis minyak ini mengandung polifenol, yang membantu menghilangkan efek protein yang terkait dengan penyakit Alzheimer. TomatLikopen dalam tomat membantu melawan penyakit otak. Telah terbukti melawan kerusakan sel. Coklat hitamFlavonoid dalam cokelat hitam meningkatkan perhatian dan memori, meningkatkan suasana hati dan membantu melawan penurunan kognitif pada orang dewasa yang lebih tua. Untuk informasi lebih lanjut, kunjungi kamiLayanan Psikiatri & Konseling Makanan apa yang terbaik untuk kesehatan mental?Untuk meningkatkan kesehatan mental Anda, fokuslah pada makan banyak buah dan sayuran bersama dengan makanan yang kaya akan asam lemak omega-3, seperti salmon. Sayuran berdaun hijau gelap khususnya protektif otak. Kacang -kacang, biji dan kacang -kacangan, seperti kacang dan lentil, juga merupakan makanan otak yang sangat baik.fruits and vegetables along with foods rich in omega-3 fatty acids, such as salmon. Dark green leafy vegetables in particular are brain protective. Nuts, seeds and legumes, such as beans and lentils, are also excellent brain foods.
Makanan mana yang mengurangi stres mental?9 makanan yang membantu mengurangi kecemasan.. Ikan gendut.Ikan berlemak, seperti salmon, mackerel, sarden, trout, dan herring, tinggi omega-3..... Telur.Kuning telur, terutama dari ayam padang rumput yang dipelihara, adalah sumber vitamin D.…. Biji labu..... Coklat hitam..... Kunyit..... Kamomil..... Yogurt..... Teh hijau.. Makanan apa yang baik untuk kecemasan dan depresi?Karbohidrat dianggap meningkatkan jumlah serotonin di otak Anda, yang memiliki efek menenangkan.Makan makanan yang kaya karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian-misalnya, oatmeal, quinoa, roti gandum dan sereal gandum utuh.oatmeal, quinoa, whole-grain breads and whole-grain cereals.
Makanan apa yang merupakan antidepresan alami?Studi terbaru menunjukkan bahwa makanan dengan manfaat antidepresan tertinggi termasuk tiram dan kerang, makanan laut lainnya, daging organ tanpa lemak, sayuran hijau, selada, paprika, dan sayuran silang seperti brokoli, kembang kol, kubis, kale, dan kecambah brussel.oysters and mussels, other seafood, lean organ meats, leafy greens, lettuce, peppers, and cruciferous vegetables such as broccoli, cauliflower, cabbage, kale, and Brussels sprouts. |
10 makanan terbaik untuk kesehatan mental 2022
Pos Terkait
Copyright © 2024 menakung Inc.
