VO2 max adalah volume maksimum oksigen (dalam mililiter) yang dapat Anda konsumsi per menit per kilogram berat badan pada kinerja maksimum Anda. Secara sederhana, VO2 max merupakan indikasi kebugaran aerobik. Itu harus meningkat ketika tingkat kebugaran Anda meningkat. Show Bagaimana menentukan mengukur volume oksigen maksimal seseorang? Rumus paling sederhana untuk menghitung VO2 max adalah VO2 max = 15 x (denyut jantung maksimal : denyut jantung saat istirahat). Metode ini dianggap sama akurat dengan rumus umum lainnya. Unit yang digunakan untuk VO2 max adalah jumlah oksigen dalam milimeter untuk setiap kilogram berat badan per menit (ml/kg/menit). Apa yang dimaksud dengan VO2max bagaimana cara mengukur VO2max dan bagaimana latihan cara meningkatkan VO2max?!?sfidn.com – VO2 max merupakan suatu cara dalam mengukur jumlah kandungan oksigen yang digunakan oleh tubuh, pengukurannya dilakukan dalam satuan mililiter oksigen per menit bobot tubuh. Tes VO2 dilakukan dengan gerakan yang intens, baik itu dengan bersepeda statis ataupun dengan menggunakan alat treadmill. Apa yg dimaksud dengan VO2max cara melakukan tes cara peningkatan Nya dan Cara Menjaga VO2 max agar tetap baik? Secara umum, VO2 max adalah konsep yang digunakan untuk mengetahui seberapa banyak oksigen yang dapat diserap dan digunakan tubuh selama berolahraga. Tes VO2 max umumnya digunakan untuk mengetahui ketahanan aerobik atau kebugaran jantung atlet saat sebelum dan sesudah program latihan. 3 Apa yang dimaksud VO2max faktor faktor apa saja yang mempengaruhinya jelaskan?VO2max merupakan jumlah maksimum oksigen dalam mili liter, yang dapat dipergunakan dalam satu menit per kilogram berat badan. Seseorang yang mempunyai kebugaran baik mempunyai nilai VO2max yang lebih tinggi sehingga mampu melakukan aktifitas lebih kuat dari pada seseorang yang tidak dalam kondisi baik (Levina, 2007). Apakah volume oksigen dapat digunakan selama berolahraga? Kebugaran dapat diukur dengan volume oksigen Anda dapat mengkonsumsi selama berolahraga pada kapasitas maksimum. VO2max adalah jumlah maksimum oksigen dalam mililiter, yang dapat digunakan dalam satu menit per kilogram berat badan. Apakah kepekatan oksigen berada di atas 95 persen?Tingkat kepekatan oksigen harus selalu berada di atas 95 persen. Namun, kepekatan oksigen bisa jadi lebih rendah jika menderita penyakit jantung bawaan atau pernapasan. Bagaimana yang digunakan untuk mengukur kadar oksigen dalam darah? Ada 9 referensi yang dikutip dalam artikel ini dan dapat ditemukan di akhir halaman. Artikel ini telah dilihat 47.290 kali. Pulse oximetry adalah prosedur sederhana dan murah yang digunakan untuk mengukur kadar oksigen (atau kepekatan oksigen) dalam darah tanpa perlu memasukkan alat apa pun ke dalam tubuh. Bagaimana untuk mengukur VO2 max?Sebagai bahan pertimbangan, untuk mengukur VO2 max haruslah dengan melalui tes olahraga yang diciptakan dengan demikian rupa. Dengan begitu tekanan pada pasokan oksigen ke otot jantung dapat berlangsung maksimal. Kegiatan fisik yang memenuhi kriteria ini harus melibatkan minimal 50 % dari total masa otot. https://www.youtube.com/watch?v=cz2m1PJ0gj4
3 Jaringan-jaringan, terutama otot harus mempunyai kapasitas yang normal untuk mempergunakan oksigen yang disampaikan kepadanya. Dengan kata lain harus memiliki metabolisme yang normal, begitu juga fungsi mitokondria harus normal. 2.1.1.3 Faktor-Faktor yang Mempengaruhi VO2 MaksBerbeda dengan faktor-faktor yang menentukan VO2 Maks, yang lebih berorientasi pada fisiologis organ tubuh, atau dapat disebut faktor internal, terdapat faktor-faktor lainnya yang dapat mempengaruhi VO2 Maks. Faktor- faktor yang mempengaruhi VO2 Maks lebih berorientasi pada hal-hal diluar fisiologis tubuh, atau dapat disebut faktor eksternal. Menurut Sharkey, Brian J. 2003: 80-85 faktor-faktor yang mempengaruhi VO2 Maks kebugaran aerobik, antara lain adalah keturunan hereditas, latihan, jenis kelamin, usia, lemak tubuh, dan aktivitas. Nilai VO2 Maks dipengaruhi oleh keturunan. Perbedaan nilai VO2 Maks pada saudara kandung lebih besar dari pada perbedaan VO2 Maks pada kembar identik. Hereditas memberi pengaruh antara 25-40 terhadap nilai VO2 Maks dan lebih dari setengah perbedaan nilai VO2 Maks dikarenakan oleh perbedaan genotype, dengan faktor lingkungan nutrisi, latihan sebagai penyebab lainnya Sharkey, Brian J. 2003: 80. Faktor lain yang mempengaruhi nilai VO2 Maks adalah latihan. Latihan meningkatkan fungsi dan kapasitas sistem respiratori dan kardiovaskular serta volume darah, tapi perubahan yang paling penting terjadi pada serat otot yang digunakan dalam latihan. Potensi untuk meningkatkan VO2 Maks dengan latihan memiliki keterbatasan, walaupun kebanyakan penelitian mengkonfirmasikan potensi untuk meningkat 15-25, hanya remaja saja yang memiliki harapan untuk meningkatkan kebugaran hingga lebih dari 30Sharkey, Brian J. 2003: 82. Faktor lain yang mempengaruhi VO2 Maks adalah jenis kelamin. Rata- rata wanita muda memiliki nilai VO2 Maks antara 15-25 lebih kecil dari pada pria muda, tergantung pada tingkat aktivitas mereka. Salah satu alasan perbedaan antara jenis kelamin adalah hemoglobin, komponen pembawa oksigen dalam sel darah merah. Alasan lainnya mungkin karena wanita lebih kecil dan memiliki massa otot yang lebih kecil, atau karena rata-rata wanita memiliki lebih banyak lemak dari pada pria Sharkey, Brian J. 2003: 83. Instrumen tes VO2 Maks juga mempengaruhi hasil VO2 Maks, Instrumen yang baik harus memenuhi persyaratan yaitu falit, reliable dan mempunyai syarat-syarat yaitu akurasi, presisi dan kepekaan sehingga menghasilkan hasil yang sempurna. Selain itu faktor usia juga bisa mempengaruhi nilai VO2 Maks. Terjadi penurunan 8-10 per dekade usia untuk individu yang tidak aktif, sedang bagi yang tetap aktif dapat menghentikan setengah dari penurunan tersebut lihat gambar 1. 50 40 VO 2 Maks 30 active 20 inactive 10 0 20 30 40 50 60 70 Usia tahun Gambar 1 Usia dan VO 2 Maks Sumber: Sharkey, Brian J 2003: 84. Jumlah lemak tubuh juga bisa mempengaruhi nilai VO2 Maks. Perlu diingat bahwa VO2 Maks dihitung per unit berat badan, jadi jika lemak meningkat, nilai VO2 Maks otomatis menurun. Kira-kira satu setengah penurunan VO2 Maks karena usia dapat disimpulkan sebagai peningkatan lemak tubuh. Jadi, cara termudah untuk mempertahankan atau bahkan meningkatkan VO2 Maks adalah dengan menyingkirkan kelebihan lemak Sharkey, Brian J. 2003: 84. Hal yang paling mempengaruhi nilai VO2 Maks adalah tingkat aktivitas reguler. Aktivitas yang tidak berlebihan akan menghasilkan kebugaran di atas rata-rata dan keuntungan yang besar. Latihan menghasilkan tingkat VO2 Maks yang lebih tinggi Sharkey, Brian J. 2003: 84.2.1.2 Masa Remaja dan PerkembangkannyaINFO
Dikutiip dari Duniafitnes.com VO2 max atau yang biasa disebut dengan maximal oxygen consumption, maximal oxygen uptake, peak oxygen uptake atau maximal aerobic capacity adalah kapasitas maksimum tubuh seseorang untuk menyalurkan dan menggunakan oksigen selama olahraga berintensitas tinggi. Pengukuran VO2 max biasanya menggunakan alat khusus. VO2 max bisa diketahui dengan menghitung jumlah oksigen dalam liter per menit (l/menit) atau nilai relatif oksigen dalam mililiter per kilogram berat tubuh per menit (ml/kg/min).
Para atlet olahraga ketahanan seperti atlet sepeda, dayung, cross country, renang, dan lari, memiliki level VO2 max yang tinggi. Misalnya seorang atlet lari profesional pria memiliki level VO2 max sebesar 85 ml/kg/menit, sementara atlet lari profesional wanita dapat mencapai sekitar 77 ml/kg/menit. Juara dunia Tour de France lima kali, Miguel Indurain mampu memiliki level VO2 max sebesar 88 ml/kg/menit. Sementara atlet ski cross country, Bjørn Dæhlie memiliki level VO2 max sebesar 96 ml/kg/menit saat off season. Bahkan saat performa puncak (on season), Bjørn Dæhlie mampu meningkatkan level VO2 max menembus 100 ml/kg/menit. Namun nilai rata-rata level VO2 max seorang atlet profesional saat performa puncak adalah sekitar 70 ml/kg/menit.
Faktor-Faktor Yang Mempengaruhi Level VO2 max Faktor-faktor yang mempengaruhi level VO2 max tergantung dari suplai dan permintaan oksigen dalam tubuh. Suplai maksudnya adalah penyaluran oksigen dariparu-paru ke jaringan mitokondria, sementara permintaan maksudnya nilai mitokondria menggunakan oksigen dalam proses oxidative phosphorylation. Menurut Tim Noakes, seorang profesor dari University of Cape Town, menjelaskan faktor-faktor yang mempengaruhi level VO2 max adalah :
Namun menurut Noakes, level VO2 max seorang atlet lari tidak bisa menjadi
ukuran performa karena beragamnya faktor-faktor yang mempengaruhi, seperti
misalnya kemampuan sang atlet dalam menggunakan oksigen dalam kecepatan atau
jarak tertentu dan ketahanan terhadap rasa letih saat
latihan jangka waktu lama. Dapat disimpulkan, keluaran kardio, kapasitas difusi paru-paru, kapasitas penyerapan oksigen, dan batas-batas lainnya seperti kapasitas difusi otot, enzim mitokondria, dan ketebalan kapiler, adalah merupakan faktor-faktor yang berpengaruh terhadap level VO2 max seseorang. Karena tubuh bekerja dengan sistem khusus, maka jika salah satu faktor tersebut berada pada level dibawah standar, maka seluruh sistem tubuh dapat kehilangan kapasitasnya untuk berfungsi dengan sempurna. |
3 Apa yang dimaksud VO2 max faktor faktor apa saja yang mempengaruhinya jelaskan?
Pos Terkait
Copyright © 2024 menakung Inc.
