Apakah bahaya minum teh botol setiap hari?

Sugary Drinks. The Nutrition Source – Harvard T.H. Chan School of Public Health. (2022). Retrieved 2 February 2022, from https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-drinks/sugary-drinks/

Sugar-Sweetened Beverages and Consumption. Centers for Disease Control and Prevention. Retrieved 2 February 2022, from https://www.cdc.gov/nutrition/data-statistics/sugar-sweetened-beverages-intake.html

How Much Is Too Much?. University of California San Francisco. Retrieved 2 February 2022, from http://sugarscience.ucsf.edu/the-growing-concern-of-overconsumption.html

Why It’s Time to Start Replacing Your Daily Soda. Cleveland Clinic. (2020). Retrieved 2 February 2022, from https://health.clevelandclinic.org/soda-do-you-drink-it-every-day/

Peraturan Menteri Kesehatan Republik Indonesia Nomor 14 Tahun 2014 tentang Pedoman Gizi Seimbang. Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. (2014). Retrieved 6 September 2021, from http://hukor.kemkes.go.id/uploads/produk_hukum/PMK%20No.%2041%20ttg%20Pedoman%20Gizi%20Seimbang.pdf

Page, K. A., Chan, O., Arora, J., Belfort-Deaguiar, R., Dzuira, J., Roehmholdt, B., Cline, G. W., Naik, S., Sinha, R., Constable, R. T., & Sherwin, R. S. (2013). Effects of fructose vs glucose on regional cerebral blood flow in brain regions involved with appetite and reward pathways. JAMA, 309(1), 63–70. https://doi.org/10.1001/jama.2012.116975

Basu, S., Yoffe, P., Hills, N., & Lustig, R. H. (2013). The relationship of sugar to population-level diabetes prevalence: an econometric analysis of repeated cross-sectional data. PloS one, 8(2), e57873. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0057873

Ferraro, P. M., Taylor, E. N., Gambaro, G., & Curhan, G. C. (2013). Soda and other beverages and the risk of kidney stones. Clinical journal of the American Society of Nephrology : CJASN, 8(8), 1389–1395. https://doi.org/10.2215/CJN.11661112

Welsh, J. A., Sharma, A., Cunningham, S. A., & Vos, M. B. (2011). Consumption of added sugars and indicators of cardiovascular disease risk among US adolescents. Circulation, 123(3), 249–257. https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.110.972166

Vartanian, L. R., Schwartz, M. B., & Brownell, K. D. (2007). Effects of soft drink consumption on nutrition and health: a systematic review and meta-analysis. American journal of public health, 97(4), 667–675. https://doi.org/10.2105/AJPH.2005.083782

Jakarta, CNN Indonesia -- Selain air putih dan kopi, teh telah menjadi minuman yang banyak dicintai. Bahkan, sejumlah orang merasa kurang lengkap bila tak menyeruput teh hangat di pagi hari atau menikmati es teh manis kala makan siang.

Kepopuleran teh bukan tanpa alasan. Selain rasanya yang ringan dan bisa mengurangi dahaga, teh juga kaya akan manfaat sehat untuk tubuh, yakni mengandung antioksidan tinggi, menajamkan fokus, mengurangi penyakit jantung, kurangi kadar kolesterol, hingga memperlambat pertumbuhan sel kanker.

Namun, manfaat baik teh justru tak akan efektif bila diminum melebihi 3-4 gelas teh sehari atau setara dengan 3 botol teh kemasan.

Berikut dampak yang bisa timbul bila teh diminum berlebihan, mengutip Medical Daily.

1. Mengurangi penyerapan zat besi

Sementara tanin dalam teh memiliki sifat antioksidan yang baik, sayangnya kandungan tersebut juga mengikat zat besi dari makanan, sehingga zat besi lebih sulit untuk diserap.

Kondisi ini dapat memicu defisiensi besi, yang ditandai dengan tubuh mudah lelah, nafsu makan menurun pada anak-anak, jantung berdebar, wajah pucat, serta sakit kepala.

2. Gangguan tidur

Walau tak sebanyak kopi, namun teh mengandung kafein cukup tinggi, terutama jenis teh hitam dan hijau. Sedikit atau banyak, kafein sendiri dapat menghambat produksi hormon tidur melatonin, sehingga membuat orang sulit tidur atau mudah terbangun.

Tidur yang tak berkualitas dapat menimbulkan sejumlah masalah, seperti tubuh mudah lelah, berkurangnya fokus, suasana hati yang buruk, hingga menurunnya kinerja daya ingat.

3. Cemas dan gelisah

selain gangguan tidur, kafein juga berkontribusi pada detak jantung yang cepat, membuat seseorang lebih mudah gelisah, cemas dan juga stres.

Minum teh yang terlalu sering tampaknya bukan pilihan tepat saat Anda sedang mengalami stres kerja, kesulitan tidur, atau gangguan pada ritme jantung.

4. Mual

Teh mengandung sejumlah senyawa yang dapat memicu rasa mual bagi sebagian orang, terutama bila dikonsumsi terlalu banyak.

Namun, efek ini sebenarnya bisa dikurangi dengan cara menambahkan susu pada teh. Termasuk menyantap makanan sebelum menyeruput secangkir teh. Dengan kata lain, teh sebaiknya tak dikonsumsi saat perut kosong.

5. Mulas

Selain mual, senyawa dalam teh juga dapat memperburuk gejala asam lambung berupa mulas dan sakit perut. Bahkan, pada orang yang tak memiliki gangguan asam lambung, mengonsumsi teh terlalu banyak bisa memicu produksi asam lambung berlebih dan menyebabkan gangguan pencernaan.

6. Risiko diabetes

Minum teh sejatinya tak akan meningkatkan risiko diabetes, namun bila yang diminum adalah es teh manis, teh manis hangat, atau teh kemasan kaya gula, ini dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang tinggi. Lonjakan gula darah yang rutin dapat memberatkan tubuh dalam memproduksi insulin dan meningkatkan risiko diabetes.

[Gambas:Video CNN] (ayk/ayk)

Apakah Bagus minum teh pucuk setiap hari?

Apa akibat sering minum teh kemasan?

Minum teh setiap hari apakah sehat?

Apakah Teh Botol Sosro sehat?