Apakah tidur pagi bisa menambah berat badan

Liputan6.com, Jakarta - Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda tahu betapa pentingnya untuk mengikuti aturan dasar seperti makan makanan yang sehat, minum cukup air, serta berolahraga secara teratur. Tapi tahukah Anda bahwa ada sesuatu yang dapat memperlambat penurunan berat badan Anda bahkan jika Anda berolahraga setiap hari dan mengikuti diet yang sangat ketat?

• Deretan Zodiak yang Punya Pemikiran Paling Dewasa, Kamu Salah Satunya?
• Kelewat Ngaco, 7 Spanduk Berbahasa Inggris Ini Bikin Kita Gagal Paham
• Jangan Diabaikan, 10 Tanda Hati Anda dalam Bahaya dan Butuh Detoksifikasi

Kebiasaan pagi Anda ternyata dapat memiliki dampak besar pada tubuh dan kesehatan Anda. Jika Anda ingin mendapatkan hasil yang baik dari gaya hidup sehat yang Anda lakukan, perhatikan delapan kebiasaan buruk yang memperlambat penurunan berat badan ini seperti dilansir dari Betterme.

1. Tidur terlalu lama

Penting untuk tidur setidaknya 7-8 jam di malam hari. Tapi juga penting untuk memastikan bahwa Anda tak tidur terlalu banyak.

Terlalu banyak tidur dapat menyebabkan konsekuensi serius seperti depresi, masalah jantung, dan diabetes.

* Dapatkan pulsa gratis senilai jutaan rupiah dengan download aplikasi terbaru Liputan6.com mulai 11-31 Oktober 2019 di tautan ini untuk Android dan di sini untuk iOS

* Fakta atau Hoaks? Untuk mengetahui kebenaran informasi yang beredar, silakan WhatsApp ke nomor Cek Fakta Liputan6.com 0811 9787 670 hanya dengan ketik kata kunci yang diinginkan.

2. Menggunakan tirai tebal

Bangun tidur di pagi hari / Sumber: Pixabay.com

Mulailah pagi dengan mandi sinar matahari. Ini akan memberi energi dan memperbaiki suasana hati. Karena itu, hindari tirai tebal yang membuat cahaya matahari sulit masuk ke dalam kamar.

3. Minum kopi

Jangan minum kopi setelah bangun tidur. Jika Anda melakukannya, Anda telah membuat kesalahan terbesar penurunan berat badan. Minumlah segelas air karena ini akan meningkatkan metabolisme, membuat perut kenyang, dan membuang racun dari tubuh Anda.

4. Melewatkan sarapan

Ilustrasi Foto Sarapan (iStockphoto)

Melewatakan sarapan memperlambat proses penurunan berat badan karena Anda cenderung makan berlebihan di siang harinya.

5. Sarapan tidak sehat

Jangan makan-makanan yang tidak sehat pada saat sarapan. Ini karena sarapan adalah sumber tenaga Anda hingga siang hari.

Ketimbang sarapan gorengan, cobalah makanan makanan sehat di pagi hari agar program diet Anda berhasil.

6. Tidak menimbang berat badan

Ilustraasi foto Liputan 6

Studi menunjukkan bahwa orang yang menimbang diri mereka setiap pagi memiliki keberhasilan penurunan berat badan yang lebih baik secara keseluruhan.

7. Tidak berolahraga

Sempatkan untuk melakukan olahraga ringan di pagi hari walau sebentar. Berolahraga di pagi hari dapat meningkatkan metabolisme dan menurunkan tekanan darah.

8. Tidak bermeditasi

Hilangkan stres dan pikiran negatif dengan meditasi Tibetan Sound Healing (Liputan6/pool/The Heavenly Spa)

Pernahkah Anda bermeditasi di pagi hari? Cobalah melakukannya. Ini akan membantu pikiran Anda jernih, mengangkat suasana hati, dan menurunkan berat badan.

Saksikan Video Pilihan di Bawah Ini:

Berat badan semakin tak 'terkendali', sebaiknya segera perbaiki pola makan. Salah satu caranya dengan sarapan telur.

Ilustrasi tidur jam berapa yang bikin gemuk. Foto: Pexels

Tidur jam berapa yang bikin gemuk menjadi pertanyaan di benak banyak orang. Ada yang berpendapat bahwa tidur siang adalah salah satu penyebab berat badan naik. Namun, pendapat tersebut tidak sepenuhnya benar.

Jam Tidur yang Bikin Gemuk

Banyak orang yang mempercayai pendapat tidur siang akan menyebabkan tubuh seseorang bertambah gemuk. Alhasil, mereka yang mendambakan berat badan ideal pun menghindari agenda tidur siang.

Padahal, tidur siang mempunyai beragam manfaat yang sangat baik untuk kesehatan . Dikutip dari laman Web MD, tidur siang dengan durasi pendek bisa meningkatkan memori serta fokus, memperbaiki suasana hati, melepas stres, dan mengurangi rasa lelah. Idealnya, waktu tidur siang berdekatan dengan jam makan siang, mulai dari 12.30 sampai 14.00

Tidur siang tidak membuat tubuh gemuk, asalkan tidak dilakukan lebih dari 40 menit dan lewat dari jam 14.00. Dijelaskan dalam laman Bustle, riset yang dilakukan American College of Cardiology menyebutkan bahwa tidur siang lebih dari 40 menit membawa pengaruh buruk bagi tubuh.

Orang tersebut akan memiliki risiko kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, dan kelebihan lemak yang dapat membuat tubuh jadi gemuk. Jadi, pastikan Anda tidak tidur siang melewati durasi ideal, ya.

Ilustrasi tidur siang. Foto: Pexels

Kebiasaan Tidur yang Membuat Tubuh Gemuk

Studi yang dipublikasikan oleh Jurnal Gizi Klinik Indonesia memaparkan bahwa terdapat hubungan yang signifikan antara usia, durasi tidur, asupan energi, dan kegiatan fisik dengan obesitas.

Durasi tidur minim yang dibarengi kurangnya aktivitas fisik seperti olahraga memberikan pengaruh besar terhadap penambahan berat badan. Jadi, Anda perlu waspada bila sering kurang tidur dan jarang berolahraga.

Untuk mengantisipasi hal tersebut, sangat dianjurkan untuk tidur selama 7-8 jam setiap harinya guna menghindari risiko kegemukan. Tambahkan aktivitas fisik ke dalam jadwal harian Anda dan jangan makan secara berlebihan.

Tips Agar Tidak Tidur Siang dalam Waktu Lama

Masih dikutip dari laman Bustle, berikut adalah tips agar tidak tidur siang dalam waktu lama yang layak Anda coba:

1. Perbanyak Minum Air

Jaga tubuh agar tetap terhidrasi dalam waktu yang lama adalah cara paling mudah, paling sehat, dan ekonomis. Cobalah cara ini setelah bangun dari tidur siang yang singkat agar rasa malas dan kantuk segera hilang.

2. Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup akan membantu Anda menghindari tubuh dari kegemukan. Tidur cukup juga meminimalisir rasa kantuk berlebihan di siang hari, sehingga Anda bisa tidur siang dengan durasi yang sesuai.

3. Tidur Siang di Tempat yang Tenang

Ruangan yang senyap membantu Anda untuk terlelap lebih cepat dan mendapatkan tidur berkualitas meski hanya punya waktu 20-30 menit. Dengan kualitas tidur yang baik, tubuh akan lebih segar setelah tidur siang.