Bagaimana cara mengecilkan pinggang dengan cepat?

pinterest

Contoh latihan untuk membakar lemak di pinggang.

GridHEALTH.id – Memiliki lemak di tubuh seringkali menjadi permasalahan bagi sebagian orang, begitupun pada bagian pinggang.

Selain untuk alasan penampilan, mengurangi jumlah lemak dalam tubuh juga baik untuk kesehatan.

Mengecilkan pinggang dapat melalui kombinasi diet dan olahraga yang tepat, maka cobalah lakukan gerakan-gerakan yang dapat membantu mengecilkan lemak di pinggang.

Namun penting untuk diketahui bahwa dengan melakukan gerakan ini tidak serta merta membuat bagian lemak di pinggang langsung hilang, tetapi fokuslah pada menurunkan lemak tubuh secara keseluruhan.

Saat mulai berhasil menurunkan berat badan, maka pilihlah latihan yang dapat mengencangkan otot di dalam dan di sekitar pinggang, dengan rangkaian ini otot tubuh bagian bawah akan lebih kuat dan lemak pun berkurang, sehingga memberikan penampilan yang lebih ramping.

Terdapat setidaknya 10 jenis opsi gerakan yang dapat dilatih untuk menurunkan lemak pinggang, sekaligus memperkuat otot pinggang, antara lain:

1. Squats, berlatih gerakan ini akan menargetkan otot-otot di area sekitar pinggang, sehingga bisa diterapkan tidak hanya untuk menurunkan lemak pinggang tetapi juga memperkuat otot lain, seperti mengencangkan otot paha.

Untuk berlatih gerakan ini tidak memerlukan alat tambahan apapun, cukup dengan 10-15 kali pengulangan gerakan dan  jika sudah terbiasa dengan gerakan ini bisa berlatih menggenggam dumbbell di kedua tangan sembari melakukan squats.

2. Wall sits atau wall squats, baik untuk bagian area pinggang, paha, dan perut bagian bawah dengan cara setiap putaran tahan tubuh selama 20-30 detik dan lakukan pengulangan gerakan ini selama 1 menit.

Baca Juga: 7 Hari Hilangkan Lemak Pinggang, Ternyata Mudah Untuk Dilakukan

 Banyak berlatih wall sits atau wall squats akan membantu melatih ketahanan otot, kekuatan inti tubuh, dan menurunkan berat badan.

3. Jump squat atau lompat jongkok, gerakan ini termasuk dalam latihan plyometrik lanjutan dengan menggabungkan gerakan jongkok dasar dan ditambahkan lompatan untuk melatih kekuatan.

Gerakan ini bisa diulang selama 30 detik atau 10-12 pengulangan.

4. Side lunges atau lateral lunge, focus latihan Gerakan ini ada pada paha bagian luar dan area pinggul.

Mengurangi lemak pinggang bisa dengan berlatih gerakan ini sebanyak 12-16 kali.

5. Fire hydrants, dengan latihan gerakan ini dapat membantu menargetkan otot pinggang dan menjaga stabilitas dengan melakukan 10 kali pengulangan untuk masing-masing kaki.

Gerakan ini diawali dengan berdiri menggunakan tangan dan lutut yang terbuka selebar pinggul dan telapak tangan di bawah, lalu kaki akan diangkat perlahan ke arah samping atas dan diamkan selama beberapa waktu.

6. Banded walk, seperti namanya gerakan ini membutuhkan band/tali kuat untuk menahan bagian kaki yang dibuka lebar sambil berjalanan ke arah kanan dan kiri dengan tetap mempertahankan posisi kaki untuk tidak saling bersentuhan.

Gerakan ini bisa dilatih dengan masing-masing 10 langkah ke arah kiri dan kanan, sehingga efektif membantu memperkuat paha dan otot pinggang.

Baca Juga: Lemak di Paha Lebih Sering Dialami Wanita, Kikis dengan 4 Cara Ini

 7. Step-up dengan beban, gerakan ini menggunakan dumbbell di kedua tangan dan kaki akan bergerak ke arah tumpuan (seperti anak tangga, balok, bangku, dll) dengan gerakan seperti naik turun tangga.

Latihan gerakan ini akan membantu keseimbangan dan melatih otot pinggang dan paha, dengan mengulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali pengulangan.

8. Angkat kaki sambil berbaring miring, gerakan ini bisa menggunakan matras untuk berbaring dan mulai menaikkan salah satu kaki setinggi mungkin, sehingga dapat memperkuat dan mengencangkan pinggul, dengan cara mengulangi gerakan ini sebanyak 10 kali di setiap sisi.

9. Stair climbing atau naik turun tangga, gerakan ini adalah cara bagus untuk mengencangkan pinggang dan disaat bersamaan juga sebagai latihan kardiovaskular dengan cara mengulangi gerakan naik turun tangga selama 5 menit.

10. High-intensity-interval-training (HIIT) atau latihan interval berintensitas tinggi, ini adalah jenis latihan kardio yang efektif untuk membakar lemak tubuh, dengan berbagai jenis gerakan yang mengandung latihan intens dan singkat lalu diikuti dengan waktu istirahat singkat.

Contoh dari gerakan HIIT: melakukan sprint cepat selama 30 detik di treadmill, lalu dilanjutkan dengan berjalan kaki selama 15 detik di treadmill; bisa juga dengan lompat jongkok selama 45 detik, kemudian diikuti waktu istirahat 15 detik.

Lakukan rangkaian latihan gerakan HIIT selama 10-30 menit dan setidaknya dua kali per minggu.

Melatih gerakan-gerakan ini ditambah dengan kegiatan penunjang yang tepat, seperti makan makanan sehat, memperhatikan kualitas tidur, dan pertahankan stress akan semakin efektif untuk mengurangi lemak pinggang.

Dengan demikian, tidak hanya membuat lemak pinggang hilang, tubuh pun secara keseluruhan akan sehat setelah melakukan latihan gerakan dan kegiatan penunjang lainnya.

Baca Juga: Layanan Diet Lewat Aplikasi Bantu Pengguna Mengontrol Berat Badan

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

PROMOTED CONTENT

Video Pilihan

Apakah pinggang yang lebar bisa dikecilkan?

Bagaimana cara supaya pinggang kecil?

Makan apa biar pinggang kecil?

Bagaimana cara menghilangkan lemak di pinggang?