Kenapa ibu menyusui sering lemas dan pusing?

Liputan6.com, Jakarta Tubuh menjadi mudah lemas merupakan kendala yang paling sering dirasakan oleh ibu yang sedang menyusui. Namun, rasa lelah tersebut sebenarnya bisa dihilangkan atau bahkan tak akan dirasakan jika asupan makanan sehari-hari sudah benar. 

Sama halnya ketika hamil, saat menyusui pun seorang ibu harus mengonsumsi makanan dan minuman kayak gizi.  Sebab, untuk memproduksi air susu ibu (ASI), tubuh bakal membakar 500 kalori setiap hari. Jika asupan harian ibu tak mencukupi, tubuh mudah lemas dan lelah.

Berikut menu-menu yang harus ada di diet harian seorang ibu yang sedang menyusui, seperti dikutip dari situs Parents pada Sabtu, 15 September 2018.

Asam folat

Asupan asam folat sangat penting untuk perkembangan otak bayi di usia tiga bulan pertama, yang dia dapatkan lewat ASI. Karena itu penting bagi ibu mengonsumsi makanan kaya asam folat atau suplemen khusus.

Multivitamin

Selain mengonsumsi makanan yang sehat, ibu juga harus dibekali dengan multivitamin. Multivitamin apa yang cocok, sebaiknya konsultasikan dengan dokter kandungan ibu.

**Gempa Cianjur telah meluluhlantakkan Bumi Pasundan, mari bersama-sama meringankan penderitaan saudara-saudara kita di Cianjur dengan berdonasi melalui: rekening BCA No: 500 557 2000 A.N Yayasan Pundi Amal Peduli Kasih. Bantuan akan disampaikan dalam bentuk sembako, layanan kesehatan, tenda, dll. Kepedulian kita harapan mereka.

2 dari 2 halaman

Konsumsi Ikan bagi Ibu Menyusui

Perbesar

Kalsium dan Ikan

Perbanyak konsumsi ikan karena kaya omega-3. Omega-3 tidak hanya baik bagi ibu, tapi juga untuk tumbuh kembang si bayi.

Perbanyak cairan

Menurut Nancy Hurst, Ph.D., Direktur Layanan Laktasi di Houston, kebutuhan cairan yang terpenuhi akan membuat tubuh ibu tetap terjaga level energinya.

* Fakta atau Hoaks? Untuk mengetahui kebenaran informasi yang beredar, silakan WhatsApp ke nomor Cek Fakta Liputan6.com 0811 9787 670 hanya dengan ketik kata kunci yang diinginkan.

Advertisement

Enam+

05:58

Ibu hamil selama 40 minggu mengalami perubahan hormon, bentuk tubuh dan emosi. Selain itu kebutuhan akan darah, nutrisi juga meningkat untuk perkembangan janin yang dikandung. Jika asupan selama hamil kurang, maka dapat terjadi perdarahan saat melahirkan dan berat badan janin rendah.

Kehilangan darah yang cukup banyak saat melahirkan mencetuskan anemia pada ibu pasca melahirkan. Kebutuhan zat besi yang tinggi selama proses menyusui juga dapat memperparah gejala yang ditimbulkan berupa mual, pusing, badan lemas, mudah mengantuk, penurunan konsentrasi, tidak semangat. Hal ini juga ditandai dengan rendahnya tekanan darah yaitu 100/60 mmHg seperti yang Anda alami. 

Selain karena anemia, penurunan tekanan darah yang Anda alami dapat disebabkan oleh kurang istirahat dalam mengasuh anak, stress pasca melahirkan, kurang minum, rendah asupan makanan bergizi, tidak konsumsi vitamin penambah darah dan asam folat.

Memasuki tahap MPASI, apakah Moms bingung menentukan metode traditional weaning atau baby-led weaning? Simak berikut ini yuk!

Camilan Keluarga : Cireng isi Keju

Ketika #dirumahaja, bawaanya jadi pengen ngemil mulu ga sih Moms? Bikin sendiri yuk cireng isi keju. Ini resepnya.

Tips Mengatasi Kolik pada si Kecil

Kolik adalah kondisi yang terjadi pada bayi sehat yang menangis tiada henti selama lebih dari 3 jam sehari.

Yuk! Cegah si Kecil Sakit Mulai dari Peralatan Makannya

Masuk diusia Zayn yg ke 1 tahun, pertama kali nya aku coba memberikan dia Sufor.

Nasi Goreng Salmon ala MamaUna

Dikarenakan BabyU sudah genap setahun, MamaUna mau coba kasih makanan masakan rumah, biar papa nya juga kebagian 🤪 hehehe. Nasi Goreng jadi sa [...]

4 Komposisi Penting ASI Booster untuk Keberhasilan ASI Eksklusif

Ternyata, peran ASI Booster sebagai penunjang keberhASIlan ASI eksklusif sangatlah penting.

Akhirnya Ku Menemukan Jodoh Botolku

Mencari botol susu yang cocok untuk si Kecil itu ternyata seperti memilih jodoh! Yuk simak berikut ini.

Creamy Cheesy Chicken Liver, MPASI yang Kaya akan Zat Besi

Hati ayam merupakan salah satu sumber zat besi yang baik bagi bayi.

Tips Menjaga Kadar Vitamin dalam ASI

Saat ASI sudah dipompa, ASI dapat segera didinginkan dalam waktu kurang dari 1 jam.

10 Finger Foods Kesukaan Si Kecil

Finger foods atau camilan yang dapat dimakan sendiri oleh si Kecil dapat mengurangi rasa laparnya di antara jam makan

Tips Memberikan Snack Sehat untuk Gigi pada Si Kecil

Berikut tips memberikan snack sehat untuk camilan si Kecil. Yuk simak Moms

Resep MPASI Beef Rolade

Menu favorit Kenneth, baru pertama kali coba dan berhasil! Ini anti gagal loh Moms. Selamat mencoba.

Onion Rings Bisa Jadi Snack untuk si Kecil

Onion rings mudah dibuat dan juga bisa dipakai untuk jadi cemilan si Kecil disaat senggang loh Moms!

Oats, Menu Andalan si Kecil

Jangan lupa variasikan menu makanan si Kecil agar tidak bosan dan tetap nafsu makan ya Moms! Simak resep berikut.

Resep Tahu Daging Cincang

Apakah si Kecil sudah berusia 20 bulan? Yuk, variasikan menu MPASI dengan coba resep tahu daging cincang ala mom Arlina.

Ikan Tuna Orak Arik Telur

Menu ini bukan hanya menjadi andalan si kecil loh Moms tapi semua anggota keluarga juga suka. Mari dicoba resepnya.

Menu MPASI: Chicken Rice Singapore

Apakah Moms sedang mencoba untuk menaikkan berat badan si Kecil? Resep chicken rice singapore ini cocok loh!

Nasi Brokoli Udang

Apakah Moms sedang mencari resep yang bergizi namun mudah dibuat? Cocok untuk si Kecil yang menyukai menu seafood.

Kenapa ibu menyusui sering pusing dan lemas?

Apa penyebab ibu menyusui cepat lelah?