Untuk mendapatkan awalan yang tepat, maka seorang pelompat akan melakukan

Loading Preview

Table of Contents Show

Apa yang Dimaksud dengan Awalan Lompat Jauh?
Apa Manfaat Awalan dalam Lompat Jauh?
Bagaiman Cara Melakukan Awalan Lompat Jauh?
Teknik Awalan dalam Lompat Jauh
Soal Tentang Lompat Jauh dan Jawaban
Video yang berhubungan

Sorry, preview is currently unavailable. You can download the paper by clicking the button above.

Lihat Foto

ANTARA FOTO/MOHAMMAD AYUDHA

Foto dirilis Selasa (1/12/2020), memperlihatkan atlet National Paralympic Committee (NPC) cabang olahraga lompat jauh Atletik Setio Budi Hartanto menjalani pemusatan latihan Pelatnas di Stadion UNS, Solo. Meski Pelatnas dilaksanakan pada masa pandemi Covid-19, namun tidak menyurutkan semangat para atlet untuk terus mengikuti program latihan guna persiapan Paralimpiade Tokyo 2021.

KOMPAS.com - Awalan atau ancang-ancang merupakan salah satu teknik dasar dalam olahraga lompat jauh. Hal penting yang harus diperhatikan saat melakukan awalan lompat jauh adalah kecepatan lari.

Dikutip dari modul pembelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan (2019) terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan Republik Indonesia, ada empat teknik dasar lompat jauh.

Keempat teknik dasar lompat jauh tersebut adalah teknik awalan, teknik tolakan, sikap badan, dan teknik mendarat.

Dalam artikel ini akan dibahas lebih jauh mengenai teknik awalan dalam lompat jauh.

Baca juga: Lompat Jauh: Teknik Dasar, Peraturan, dan Sejarah dalam Atletik

Apa yang Dimaksud dengan Awalan Lompat Jauh?

Awalan disebut juga dengan ancang-ancang. Teknik awalan adalah upaya yang dilakukan oleh pelompat untuk membangun momentum agar mendapatkan kecepatan maksimal.

Dalam olahraga lompat jauh, awalan umumnya dilakukan dengan cara berlari dengan jarak tertentu dari titik tolak.

Awalan dilakukan dengan jarak sekitar 30-45 meter atau 20-22 langkah.

Baca juga: Perbedaan Lompat Jauh dan Lompat Galah

Apa Manfaat Awalan dalam Lompat Jauh?

Teknik awalan sangat penting karena menjadi tahapan awal dalam lompat jauh dan ikut menentukan jauhnya lompatan.

Manfaat awalan pada lompat jauh adalah sebagai berikut.

Sebagai bentuk pemanasan singkat sebelum melakukan lompatan
Membantu badan menjadi rileks dan tidak kaku
Membangun momentum kecepatan maksimal sebelum melompat
Sebagai upaya untuk mendapatkan kecepatan horizontal yang maksimal
Sebagai upaya Uuntuk mencapai kecepatan maksimal saat melakukan tolakan.

Lihat Foto

KOMPAS.com/GARRY ANDREW LOTULUNG

Atlet Indonesia, Maria Londa saat tampil pada babak final lompat Jauh Putri Asian Games 2018 di Stadion Utama Gelora Bung Karno, Senayan, Jakarta Pusat, Senin (27/8/2018). Maria Londa gagal meraih medali emas.

Baca juga: Jenis-jenis Gaya Lompat Jauh

Bagaiman Cara Melakukan Awalan Lompat Jauh?

Gerakan pada lompat jauh memerlukan kecepatan dan kekuatan. Lompat jauh tidak bisa dilakukan secara sembarangan. Seorang atlet lompat jauh harus memahami teknik dasarnya, termasuk teknik awalan.

Untuk mencapai hasil lompatan maksimal, berikut adalah cara melakukan teknik awalan yang benar.

Panjang awalan untuk lompat jauh adalah kurang dari 45 meter.
Awalan atau lari ancang-ancang bisa dilakukan 10 sampai dengan 20 langkah.
Tambahlah kecepatan lari awalan sedikit demi sedikit sebelum menolak atau menumpu pada papan tolakan.
Kecepatan ancang-ancang dipertahankan tetap maksimal sampai papan tolakan.
Pinggang sedikit diturunkan pada satu langkah akhir ancang-ancang.
Pada waktu seorang pelompat jauh mengambil awalan, makin dekat dengan balok tumpu maka larinya makin cepat.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Baca berita berikutnya

Lihat Foto

moodboard

Ilustrasi melompat jauh

KOMPAS.com - Fase awalan dalam lompat jauh amatlah penting. Sebab, awalan yang baik, benar, dan kencang dapat memberikan hasil lompatan yang jauh.

Tujuan awalan pada lompat jauh adalah untuk mendapatkan kecepatan yang setinggi-tingginya sebelum mencapai balok tolakan.

Kemudian, kecepatan tersebut membantu tolakan dan dapat menghasilkan lompatan yang jauh.

Oleh karena itu, untuk memperoleh awalan yang tepat, maka seorang pelompat akan melakukan check mark sebelum berlari.

Baca juga: Pendaratan dalam Lompat Jauh Gaya Jongkok

Mengutip Antara, check mark adalah pemberian tanda saat hendak melakukan tumpuan pada balok tumpu.

Tanda ini biasanya dibuat empat langkah sebelum kaki menumpu balok dan melompat.

Dengan kata lain, istilah check mark dalam lompat jauh adalah pemberian tanda pada awalan.

Fungsi atau kegunaan check mark dalam lompat jauh adalah untuk menandai awalan saat akan melakukan lompatan.

Baca juga: Teknik Melayang dalam Lompat Jauh Gaya Jongkok

Adapun, sahnya lompatan yang dilakukan oleh seorang atlet saat melakukan tolakan dalam lompat jauh menurut juri adalah tolakan dilakukan tepat di papan tolak.

Teknik Awalan dalam Lompat Jauh

Awalan disebut juga dengan ancang-ancang. Teknik awalan adalah upaya yang dilakukan oleh pelompat untuk membangun momentum agar mendapatkan kecepatan maksimal.

Dalam olahraga lompat jauh, awalan umumnya dilakukan dengan cara berlari dengan jarak tertentu dari titik tolak.

Awalan dilakukan dengan jarak sekitar 30-45 meter atau 20-22 langkah.

Baca juga: Jarak Awalan yang Ideal dalam Lompat Jauh

Untuk mencapai hasil lompatan maksimal, berikut adalah cara melakukan teknik awalan yang benar!

Panjang awalan untuk lompat jauh adalah kurang dari 45 meter.
Awalan atau lari ancang-ancang bisa dilakukan 10 sampai dengan 20 langkah.
Tambahlah kecepatan lari awalan sedikit demi sedikit sebelum menolak atau menumpu pada papan tolakan.
Kecepatan ancang-ancang dipertahankan tetap maksimal sampai papan tolakan.
Pinggang sedikit diturunkan pada satu langkah akhir ancang-ancang.
Pada waktu seorang pelompat jauh mengambil awalan, makin dekat dengan balok tumpu maka larinya makin cepat.

Baca juga: Teknik Awalan dan Tolakan dalam Lompat Jauh

Baca berita berikutnya

Soal tentang lompat jauh dan kunci jawaban (essay, pilihan ganda). Lompat jauh (Long Jump) ialah suatu bentuk gerakan melompat mengangkat kaki ke atas-depan dalam upaya membawa titik berat badan selama mungkin di udara (melayang di udara) yang dilakukan dengan cepat dan dengan jalan melakukan tolakan pada satu kaki untuk mencapai jarak sejauh-jauhnya. Secara teknik pada lompat jauh meliputi empat masalah, antara lain : awalan, tolakan, melayang diudara, dan mendarat. Untuk lebih mendalami tentang materi lompat jauh, kali ini kami akan membagikan latihan soal tentang lompat jauh dan jawabannya. Materi lengkap tentang lompat jauh dapat anda dapatkan pada mata pelajaran penjas SMP/MTs dan SMA/MA.

Soal Tentang Lompat Jauh dan Jawaban

Dalam soal dan jawaban tentang lompat jauh ini, ada dua jenis soal yang akan kami bagikan, yaitu soal pilihan ganda dengan jumlah soal 40, dan soal essay (uraian) dengan jumlah soal 5 soal. Tentu saja, baik itu soal pilihan ganda dan soal essay lompat jauh, sudah ada kunci jawaban pada akhir artikel. Namun, perlu pembaca ingat, walaupun sudah ada kunci jawaban tentang soal lompat jauh, kami tetap berharap agar pembaca tetap teliti dalam mengerjakan soal. Siapa tahu ada kunci jawaban soal lompat jauh ini ada yang salah. Tanpa panjang lebar, berikut ini soal dan jawaban bab lompat jauh.

Soal Pilihan Ganda Lompat Jauh

1. Jumlah gaya dalam lompat jauh yaitu ada .... a. 5 gaya b. 4 gaya c. 2 gaya d. 3 gaya 2. Pada awalan lompat jauh, lebar lintasannya yaitu .... a. 1,22M b. 12,2 M c. 1 M d. 2M 3. Jarak awalan lompat jauh yaitu .... a. 30 M b. 45 M c. 30-45M d. 25-30M 4. Untuk memperoleh awalan yang tepat, maka seorang pelompat akan melakukan.... a. tumpuan b. lompatan c. chekmark d. pengukuran 5. Ketika kaki tumpu menolak, maka terjadi perubahan kecepatan, dari kecepatan horizontal ke .... a. belakang b. depan c. datar d. vertikal 6. Kaki yang menumpu pada balok tumpuan terlebih dahulu dalam melakukan lompat jauh yaitu .... a. kedua kaki b. kaki terkuat c. kaki kiri d. kaki kanan 7. Pada lompat jauh gaya jongkok posisi badan saat melayang di udara yaitu .... a. jongkok b. melenting c. tegak d. berjalan 8. Ketika melakukan pendaratan lompat jauh gaya jongkok yang mendarat terlebih dahulu yaitu .... a. punggung b. badan c. keduatangan d. kedua kaki 9. Pada saat melakukan pendaratan lompat jauh gaya jongkok kedua kaki di ayun ke .... a. bawah b. atas c. depan d. belakang 10. Dalam melakukan pendaratan lompat jauh gaya jongkok kedua tangan di ayun ke .... a. depan b. belakang c. atas d. bawah 11. Awalan lompat jauh bertujuan untuk memperoleh.... a. Kelenturan b. Ketinggian c. Kecepatan d. Ketahanan 12. Panjang papan tumpu dalam lompat jauh yaitu ... a. 1, 42 m b. 1,22 m c. 1,12 m d. 1,32 m 13. Berikut ini yang tidak termasuk teknik dasar lompat jauh yaitu …. a. Loncatan b. Tolakan c. Awalan d. Melayang 14. Kecepatan yang dihasilkan oleh awalan lompat jauh yaitu kecepatan .... a. Diagonal b. Frontal c. Horizontal d. Vertikal 15. Ketika seorang pelompat jauh mengambil awalan, maka semakin dekat dengan balok tumpu, maka larinya makin .... a. Cepat b. Tinggi c. Lambat d. Kuat 16. Ketika melakukan pendaratan lompat jauh, maka gaya jongkok yang mendarat terlebih dulu yaitu .... a. Punggung b. Badan c. Kedua tangan d. Kedua kaki 17. Pada lompat jauh gaya jongkok posisi badan saat melayang di udara yaitu .... a. Jongkok b. Melenting c. Tegak d. Berjalan 18. Pada saat melakukan pendaratan lompat jauh gaya jongkok kedua kaki di ayun ke .... a. bawah b. Atas c. Depan d. belakang 19. Sikap tangan saat melayang di udara dalam lompat jauh gaya menggantung yaitu ... a. Rapat ke bawah b. Lurus ke samping c. Lurus ke atas d. Lurus ke depan 20. Pada saat melakukan tolakan lompat jauh gaya menggantung, urutan telapak kaki yang mengenai papan tumpuan yaitu .... a. ujung kaki - tumit - telapak kaki b. tumit - telapak kaki - ujung kaki c. tumit - telapak kaki d. telapak kaki - tumit - ujung kaki

21. Dalam melakukan lompat jauh kaki mana yang menumpu pada balok tumpuan terlebih dahulu .... a. Kedua kaki b. Kaki terkuat c. Kaki kiri d. Kaki kanan 22. Gerakan lompat jauh yang bertujuan untuk mendapatkan gerak vertikal adalah ... a. Pendaratan b. Saat melayang c. Awalan d. Tumpuan 23. Untuk menghindari pendaratan pada pantat, maka lengan harus …. a. Diputarkan kesamping b. Diayunkan kedepan c. Diputar kedepan d. Digerakkan kedepan 24. Dalam melakukan pendaratan lompat jauh gaya jongkok kedua tangan di ayun ke .... a. Depan b. Belakang c. Atas d. Bawah 25. Olahraga atletik nomor lompat yang sering diperlombakan di setiap even olahraga... a. Lari sprint b. Lompat jauh c. Lempar lembing d. Tolak peluru 26. Tujuan dan sasaran lompat jauh adalah untuk mencapai jarak lompatan sejauh.. a. Rute b. Lapangan c. Lintasan d. Bak lompat 27. Suatu gerakan melompat yang menggunakan tumpuan pada satu kaki untuk mencapai jarak sejauh-jauhnya dalam olahraga disebut... a. Lari sprint b. Lompat jauh c. Lempar lembing d. Tolak peluru 28. Berikut ini yang tidak termasuk teknik lompat jauh yaitu ... a. Pendaratan b. Awalan c. Start d. Tolakan 29. Lintasan awalan lompat jauh lebarnya adalah.. a. 1,42 m b. 1,22 m c. 1,12 m d. 1,32 m 30. Posisi badan saat mendarat dalam lompat jauh yang benar yaitu…. a. Jongkok b. Duduk c. Berdiri d. Jengkeng 31. Sahnya lompatan yang dilakukan oleh seorang atlit dalam lompat jauh menurut juri adalah …. a. Tolakan dilakukan dengan dua kaki b. Tolakan dilakukan didepan papan tolak c. Tolakan dilakukan dibelakang papan tolak d. Tolakan dilakukan tepat dipapan tolak 32. Awalan lompat jauh bertujuan untuk mendapatkan .... a. kelenturan b. ketahanan c. kecepatan d. ketinggian 33. Jarak awalan yang ideal dalam lompat jauh adalah ... meter a. 40-50 b. 30-40 c. 20-30 d. 30-35 34. Pada waktu seorang pelompat jauh mengambil awalan, makin dekat dengan balok tumpu, maka larinya makin .... a. cepat b. tinggi c. lambat d. kuat 35. Tujuan utama lompat jauh adalah .... a. menggunakan pendaratan dua kaki bersama-sama b. mencapai lompatan yang setinggi-tingginya c. mencapai lompatan yang sejauh-jauhnya d. menggunakan gaya menggantung yangsebaik-baiknya 36. Sikap tangan saat melayang di udara dalam lompat jauh gaya menggantung adalah .... a. rapat ke bawah b. lurus ke samping c. lurus ke atas d. lurus ke depan 37. Kecepatan yang dihasilkan oleh awalan lompat jauh yaitu kecepatan .... a. diagonal b. frontal c. horizontal d. vertikal 38. Pada saat melakukan tolakan lompat jauh gaya menggantung, maka urutan telapak kaki yang mengenai papan tumpuan yaitu .... a. ujung kaki - tumit - telapak kaki b. tumit - telapak kaki - ujung kaki c. tumit - telapak kaki d. telapak kaki - tumit - ujung kaki 39. Gerakan lompat jauh yang bertujuan untuk mendapatkan gerak vertikal yaitu .... a. pendaratan b. saat melayang c. awalan d. tumpuan 40. Ketika mengambil awalan, prinsip utama dalam lompat jauh adalah .... a. awalan pelan-cepat-pelan-dan cepat b. awalan pelan-pelan agar tepat pada papan tumpuan c. awalan mulai start hingga akhir tetap d. awalan pelan makin dipercepat mendekati papan tumpu

Soal Essay Lompat Jauh

1. Jelaskan pengerrian lompat jauh! 2. Sebutkan 3 macam gaya lompat jauh! 3. Jelaskan cara melakukan awalan dalam permainan lompat jauh! 4. Jelaskan cara melakukan tolakan atau tumpuan dalam permainan lompat jauh! 5. Jelaskan cara melakukan pendaratan dalam permainan lompat jauh!

Kunci Jawaban Soal Lompat Jauh

Jawaban Soal Essay 1. Lompat jauh adalah suatu bentuk gerakan melompat dengan mengangkat kedua kaki ke depan atas dalam upaya membawa titik berat badan selama mungkin melayang di udara yang dilakukan dengan cepat melalui tolakan satu kaki untuk mencapai jarak sejauh-jauhnya. 2. gaya jongkok, gaya menggantung, dan gaya berjalan di udara 3. 1) Lari awalan tergantung dari masing-masing kemampuan pelari. 2) Kecepatan berlari ditambah sedikit demi sedikit sebelum sampai pada balok tolakan. Kecepatan lari dipertahankan tetap maksimal sampai balok tolakan. 3) Pinggang turun sedikit pada satu langkah akhir lari. 4. 1) Ayunkan paha kaki yang tidak digunakan untuk menumpu secara cepat ke posisi horizontal dan dipertahankan. 2) Luruskan sedikit mata kaki, lutut, dan pinggang pada waktu melakukan tolakan. 3) Tolakan dilakukan dengan arah ke depan atas (sudut tolakan 45 derajat). 5. Pada waktu akan mendarat kedua kaki lurus ke depan dengan mengangkat paha ke atas, badan dibungkukkan ke depan, dan kedua tangan ke depan. Mendarat dilakukan pada tumit terlebih dahulu dan mengeper, kedua lutut dibengkokkan (ditekuk) dan berat badan ke depan supaya tidak jatuh ke belakang. Kepala ditundukkan dan kedua tangan ke depan.

Jawaban Soal Pilihan Ganda

1 D 11 C 21 B 31 D 2 A 12 B 22 D 32 C 3 C 13 A 23 D 33 A 4 C 14 D 24 A 34 A 5 D 15 A 25 B 35 C 6 B 16 D 26 D 36 C 7 A 17 A 27 B 37 D 8 D 18 C 28 C 38 B 9 C 19 C 29 B 39 D 10 A 20 B 30 A 40 D Demikian soal dan jawaban tentang lompat jauh. Semoga bermanfaat. Jika anda tidak puas, silahkan buka soal mapel penjas lain di sini.

Sumber https://www.muttaqin.id/