Apa obat alami untuk meredakan nyeri haid?

Halodoc, Jakarta - Wanita dengan sistem reproduksi yang normal akan mengalami siklus menstruasi tiap bulan. Ini terjadi karena dinding rahim yang meluruh akibat tidak terjadinya kehamilan. Maka dari itu, tubuh akan mengeluarkan darah bersamaan dengan peluruhan tersebut dan keluar melalui Miss V.

Saat menstruasi terjadi, rasa nyeri adalah hal yang umum dirasakan oleh kebanyakan wanita. Biasanya, rasa nyeri tersebut terjadi di awal menstruasi dan menimbulkan rasa tidak nyaman pada perut bagian bawah. Maka dari itu, kamu harus tahu cara untuk mengatasi nyeri haid tersebut agar aktivitas tidak terganggu. Berikut ulasannya!

Baca juga: Nyeri Haid Tak Tertahankan, Apa Penyebabnya?

Cara Atasi Nyeri Haid dengan Metode yang Alami

Nyeri haid disebut juga dengan dismenore dan umum terjadi pada wanita yang sedang mengalami menstruasi. Setiap wanita yang mengalaminya berusaha keras agar rasa nyeri yang timbul dapat diatasi dengan cepat sehingga aktivitas sehari-hari dapat berlangsung seperti biasa. Berikut beberapa cara atasi nyeri haid yang dapat kamu terapkan:

1. Menjaga Tubuh Terhidrasi

Salah satu cara yang dapat dilakukan untuk atasi nyeri saat haid adalah dengan memastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Cara ini dipercaya dapat membantu tubuh untuk meredakan kembung yang dapat memperburuk gejala. Cobalah untuk mengonsumsi 6 hingga 8 gelas air setiap harinya, terlebih lagi saat menstruasi. Kamu dapat menambahkan beberapa buah agar rasanya lebih nikmat.

Selain itu, kamu juga harus menghindari garam yang dapat mendorong terjadinya retensi cairan dan kembung. Pastikan juga untuk menghindari konsumsi alkohol yang dapat meningkatkan risiko dehidrasi. Beberapa wanita juga mengalami diare atau muntah bersamaan dengan nyeri haid yang menyerang. Maka dari itu, memastikan cairan tubuh tetap cukup sangat penting untuk dilakukan.

Baca juga: Nyeri Haid Ganggu Aktivitas, Apa yang Menyebabkannya?

2. Konsumsi Makanan Pereda Nyeri

Cara lainnya yang dapat diterapkan untuk mengatasi nyeri haid adalah dengan mengonsumsi beberapa makanan yang dapat meredakan rasa tidak nyaman tersebut. Kamu disarankan untuk menghindari konsumsi makanan berlemak, manis, serta asin saat mengalami menstruasi. Alangkah lebih baiknya untuk mengonsumsi buah dan sayuran agar tubuh tetap sehat.

Kamu juga dapat mengonsumsi makanan anti radang, seperti ceri, blueberry, tomat, dan paprika agar gejala nyeri yang timbul dapat lebih baik. Selain itu, beberapa makanan, misalnya kacang yang kaya kalsium, almond, dan sayuran berdaun hijau gelap juga efektif untuk mengatasi peradangan yang terjadi. Maka dari itu, cobalah untuk selalu mengonsumsi makanan sehat setiap harinya, bahkan jika sedang tidak menstruasi.

3. Berolahraga

Tidak sedikit wanita yang menyatakan jika berolahraga dapat menjadi cara untuk mengatasi nyeri saat haid. Saat olahraga, tubuh akan melepaskan endorfin, yaitu zat kimia yang dihasilkan otak untuk meningkatkan kebugaran tubuh. Kamu dapat melakukan olahraga yang sederhana, seperti berjalan kaki atau berlari, asalkan aman untuk dilakukan selama periode menstruasi. Yoga termasuk salah satu olahraga yang cocok dilakukan saat merasa lelah karena datang bulan.

Demikianlah beberapa cara yang dapat kamu lakukan untuk mengatasi nyeri yang timbul saat haid. Dengan menerapkan beberapa hal tersebut, diharapkan rasa sakit yang dirasakan dapat segera teratasi.Dengan begitu, aktivitas sehari-hari dapat berlangsung seperti biasa. Selain itu, jika dirasa menstruasi akan terjadi, alangkah baiknya sudah mempersiapkan semua langkah penanganan nyeri haid sebelumnya.

Baca juga: Kenali Penyebab Nyeri Haid yang Normal hingga Serius

Kamu juga dapat bertanya pada dokter dari Halodoc terkait cara yang efektif untuk mengatasi nyeri saat haid. Caranya mudah sekali, cukup dengan memanfaatkan fitur Chat atau Voice/Video Call yang ada di aplikasi Halodoc, interaksi dengan dokter menjadi lebih mudah. Maka dari itu, download aplikasinya sekarang juga!

Nyeri haid kerap menjadi langganan keluhan sejumlah wanita tiap bulannya. Anda tidak sendirian. Sedikitnya 3 dari 4 wanita mengalami nyeri haid ringan, sementara 1 dari 10 mengalami gejala yang parah. Tenang, ada beberapa cara alami yang bisa Anda coba untuk menghilangkan nyeri haid.

Sebelum buru-buru minum obat, ada baiknya Anda mencoba dulu berbagai cara berikut untuk mengatasi nyeri haid:

1. Olahraga ringan

Anda mungkin lebih ingin bermalas-malasan di tempat tidur saat sedang haid. Namun, olahraga ringan sebenarnya bisa jadi cara sehat untuk menghilangkan nyeri haid.

Berolahraga membuat peredaran darah Anda lebih lancar. Selain itu, hormon endorfin yang dihasilkan sebagai pereda nyeri alami dapat membantu mengurangi efek hormon prostaglandin. Prostaglandin adalah hormon yang membuat rahim berkontraksi dan menyebabkan kram.

Olahraga membantu mengendurkan otot serta meningkatkan suplai darah ke panggul. Tidak hanya meredakan nyeri, olahraga juga membantu memperbaiki suasana hati (mood) yang tak karuan saat haid.

Ada banyak pilihan olahraga yang aman dan Anda bisa lakukan saat haid. Misalnya jogging ringan atau senam aerobik. Olahragalah secara teratur, dari sebelum dan selama haid.

2. Mengompres perut

Saat haid terasa menyakitkan, cobalah mengompres perut dengan botol berisi air hangat. Suhu panasnya akan membantu melemaskan otot rahim yang tegang sehingga mengurangi rasa sakit.

Tempelkan botol berisi air hangat yang dibalut waslap setiap kali perut terasa nyeri. Anda bisa mengulangnya sesering mungkin. Cara ini dapat menghilangkan nyeri haid tanpa menimbulkan efek samping apa pun.

Selain itu, coba untuk mandi atau berendam air hangat saat haid. Mandi air hangat tak hanya membuat nyeri berkurang, tetapi juga merilekskan tubuh dan pikiran. Mandi air hangat juga membantu mengendurkan otot-otot di perut, punggung, dan kaki.

3. Minum teh chamomile

Jika Anda belum pernah mencoba teh chamomile, mungkin ini saat yang tepat untuk mencobanya.

Sebuah studi terbitan Iranian Journal of Obstetrics, Gynecology and Infertility menyebut teh beraroma bunga ini mampu membantu mengurangi nyeri haid yang bukan dipicu penyakit.

Teh chamomile diteliti mengandung senyawa yang disebut dengan hippurate. Hippurate aslinya merupakan suatu senyawa alami dalam tubuh yang bertugas melawan peradangan.

Senyawa antiradang ini dapat membantu mengurangi produksi prostaglandin sehingga meredakan nyeri haid.

4. Akupunktur

Banyak bukti menyebutkan akupunktur bisa jadi cara yang efektif untuk mengatasi nyeri haid.

Dilansir dari laman The American College of Obstetricians and Gynecologists, akupunktur dapat meringankan efek kram perut akibat haid.

Untuk Anda yang belum tahu, akupunktur adalah pengobatan tradisional yang menggunakan jarum tipis. Jarum-jarum ini akan ditancapkan ke kulit di titik-titik tertentu tubuh untuk merangsang saraf di area tersebut.

Jika ingin melakukan akupunktur, datangilah terapis profesional agar keamanannya terjamin. Jangan sembarangan memilih lokasi terapi karena jarum akupunktur yang digunakan bergantian malah bisa mendatangkan penyakit baru.

5. Minum suplemen

Satu penelitian asal Iral yang dimuat dalam jurnal Gynecological Endocrinology menemukan fakta suplemen vitamin D dapat mengurangi nyeri haid.

Penelitian ini dilakukan pada 60 wanita yang mengalami nyeri haid dan kekurangan vitamin D. Para peserta kemudian dibagi ke dalam dua kelompok yaitu perawatan dan kontrol.

Hasilnya menunjukkan keparahan nyeri haid berkurang cukup drastis setelah 2 bulan pengobatan. Setiap minggunya mereka diminta mengonsumsi 50.000 IU vitamin D selama 8 minggu.

Anda bisa mendapatkan vitamin D dari suplemen atau dari makanan seperti hati sapi.

Selain vitamin D, suplemen vitamin E, asam lemak omega 3, vitamin B1, B6, dan magnesium juga bisa mengurangi kram perut.

Namun sebelum mengonsumsinya, pastikan untuk berkonsultasi terlebih dahulu ke dokter. Mintalah saran dokter mengenai jenis produk dan dosis yang sebaiknya Anda konsumsi.

6. Hindari makanan dan minuman tertentu

Makanan berlemak, makanan bergula, makanan tinggi garam, serta minuman soda dan alkohol harus Anda hindari sebagai cara alami menghilangkan nyeri haid.

Garam, gula, lemak, dan alkohol dapat menyebabkan penumpukan air dalam tubuh Anda dan membuat perut kembung. Ini dapat memperparah nyeri haid yang Anda alami.

Selain itu, kafein yang terdapat pada kopi, teh, soda, dan cokelat juga perlu Anda hindari. Kafein dapat memperparah kram dan nyeri otot perut. Belum lagi menghitung asupan gula yang biasanya terkandung pada makanan dan minuman berkafein.

Anda dapat mengganti kopi dan teh dengan minuman lemon hangat atau jahe yang bagus untuk nyeri haid. Jahe serta lemon dapat membantu mengurangi sakit perut dan memberi efek menenangkan.

Makanan berserat tinggi seperti sayur dan buah juga dianjurkan saat Anda sedang mengalami nyeri haid. Meski tidak mengurangi nyeri, makanan ini membantu memberikan asupan vitamin dan mineral untuk tubuh.

7. Berhenti merokok

Selain buruk untuk kesehatan paru, rokok juga bisa memperparah nyeri haid. Pasalnya, rokok membatasi suplai oksigen ke panggul.

Oleh sebab itu, berhenti merokok adalah cara terbaik untuk menghilangkan nyeri haid jika Anda selama ini perokok aktif.

Perempuan yang merokok juga dapat berisiko infertil alias tidak subur.

8. Mengurangi stres

Tahukah Anda bahwa stres pikiran bisa memicu sakit dan membuatnya bertambah parah?

Saat haid, stres bisa membuat kram perut semakin parah. Oleh sebab itu, cara efektif untuk mengatasi nyeri haid tentu saja dengan melakukan hal-hal yang bisa mengurangi stres.

Setiap orang pasti punya caranya sendiri untuk menghilangkan stres. Menonton film, berjalan-jalan santai, atau sekadar melakukan meditasi bisa jadi pilihan cara mengurangi stres.

Saat stres datang menyerang, Anda bisa mulai menarik napas dalam-dalam sambil diembuskan perlahan. Teknik pernapasan yang satu ini menjadi cara paing sederhana untuk mengusir stres dan meringankan beban di kepala.

9. Minum air putih

Dehidrasi atau kekurangan cairan adalah salah satu penyebab kram otot termasuk di perut.

Minum air putih adalah solusi yang sangat bagus untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Mencukupi asupan cairan tubuh menjadi kunci penting untuk meredakan kram perut saat haid.

Dengan minum banyak air putih, tubuh terhindar dari kram yang menyakitkan. Selain air putih, Anda juga bisa minum jus murni tanpa tambahan gula untuk sebagai salah satu cara dalam mengatasi nyeri haid.

Jika berbagai cara ini tak juga menghilangkan nyeri haid Anda, barulah minum obat pereda nyeri. Obat golongan NSAID seperti ibuprofen yang dijual bebas di pasaran dapat Anda coba. Akan lebih baik lagi jika Anda berkonsultasi dulu ke dokter untuk mencari tahu dosis yang pas.