Apa yang harus dilakukan jika mata susah tidur?

Pernahkah Anda merasa mata sudah sangat mengantuk, tapi tetap tidak bisa tidur? Hal ini tentunya membuat Anda tidak nyaman, karena Anda tidak bisa cepat tidur atau bahkan sulit tidur. Apa penyebab mata ngantuk tapi tidak bisa tidur?

Table of Contents Show

1. Olahraga berat sebelum tidur
2. Pikiran masih sangat aktif
3. Menggunakan gadget sebelum tidur
4. Tidur siang
5. Terlalu banyak pikiran
1. Faktor Usia
2. Sering Bermain Gadget
3. Terlalu Lama Tidur Siang
Penyebab Mata Tidak Bisa Tidur dengan Nyenyak
4. Gangguan Kesehatan
5. Gangguan Psikologi
Penyebab Mata Tidak Bisa Tidur dengan Nyenyak
6. Makan Sebelum Tidur
7. Efek Samping Obat-Obatan
Bagaimana cara mengatasi mata yang tidak bisa tidur?
Apa penyebab mata tidak mau tidur?
Gimana caranya biar bisa cepat tidur?

Mata mengantuk, tapi tidak bisa tidur bisa disebabkan oleh beberapa hal. Mulai dari masalah psikologis hingga kebiasaan tertentu. Apa penyebab mata ngantuk tapi tidak bisa tidur? Simak penjelasan berikut.

Kelelahan bisa menyebabkan Anda sulit untuk memejamkan mata. Selain itu, berikut beberapa penyebab lain mata mengantuk tapi tidak bisa tidur:

1. Olahraga berat sebelum tidur
2. Pikiran masih sangat aktif
3. Menggunakan gadget sebelum tidur
4. Tidur siang
5. Terlalu banyak pikiran
6. Depresi

1. Olahraga berat sebelum tidur

Meski bisa membantu Anda tidur lebih lelap dan teratur, namun berolahraga yang dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur, bisa menyebabkan Anda sulit tidur. Hal ini dikarenakan setelah berolahraga, energi justru akan meningkat secara drastis. Hal ini bisa membuat Anda menjadi terlalu lelah, sehingga merasa mengantuk, tapi tetap tidak bisa tidur.

2. Pikiran masih sangat aktif

Penyebab mata sudah mengantuk tapi tetap tidak bisa tidur lainnya adalah pikiran yang masih sangat aktif menjelang tidur. Anda mungkin memrkirkan tentang hal yang baru terjadi, pekerjaan, masa depan, masalah keluarga, atau bahkan hal-hal yang tidak terlalu penting.

Apa pun yang ada di pikiran Anda, selama dilakukan secara terus-menerus, akan membuat tidur menjadi terganggu. Semakin banyak pikiran, akan semakin sulit untuk tidur, meskipun merasa sangat lelah dan mata terlihat mengantuk.

3. Menggunakan gadget sebelum tidur

Paparan sinar biru (blue light) yang muncul dari layar alat elektronik, seperti televisi, ponsel, atau laptop, dapat membuat Anda sulit tidur. Sinar biru merupakan jenis paparan cahaya yang dirancang untuk membuat gambar di layar bisa tetap terang. Sinar ini serupa dengan cahaya matahari pada siang hari.

Sinar biru dapat menghambat produksi hormon melatonin oleh tubuh. Hormon tersebut dikenal sebagai hormon tidur. Tanpa hormon melatonin, Anda akan tetap terjaga atau mengalami mata mengantuk, tapi tidak bisa tidur.

4. Tidur siang

Meski bukan hal yang buruk, karena bermanfaat untuk kesehatan, namun tidur siang ternyata bisa menyebabkan mata mengantuk tapi tidak bisa tidur.

Untuk mencegah sulit tidur, sebaiknya jangan tidur siang terlalu lama atau sampai sore, karena bisa membuat mata Anda terlihat mengantuk, tapi tidak bisa tidur di malam hari.

Dalam penelitian Nature and Science of Sleep, dijelaskan bahwa tidur siang yang lama atau terlalu sore dapat membuat Anda lebih lama tertidur di malam hari. Oleh karena itu, lakukan tidur siang selama 20-30 menit saja.

5. Terlalu banyak pikiran

Terlalu banyak pikiran dan kecemasan bisa menyebabkan Anda sulit tidur, meski sudah mengantuk. Selain itu, rasa cemas menyebabkan peningkatan gairah dan kewaspadaan yang membuat Anda menunda waktu tidur.

6. Depresi

Riset menemukan bahwa sekitar 90% orang yang mengalami depresi memiliki kualitas tidur yang buruk, salah satunya merasa mengantuk, tapi tidak bisa tidur. Kaitan antara gangguan tidur dan depresi tergolong rumit, karena mengganggu ritme sirkadian, yaitu sistem dalam tubuh yang mengatur banyak hal, termasuk waktu tidur.

ilustrasi Penyebab Mata Tidak Bisa Tidur dengan Nyenyak/Andrey_Popov/shutterstock

Fimela.com, Jakarta Setelah seharian beraktivitas, pasti rasanya ingin langsung tidur dengan nyenyak. Sayangnya, sering kali mata tidak bisa tidur dan malah melek semalaman. Kondisi ini bisa disebut juga dengan insomnia.

Jika hal ini terus menerus dialami, maka bisa berbahaya untuk kesehatan dan menurunkan sistem imunitas tubuh. Sahabat Fimela akan merasa sangat kelelahan di keesokkan harinya, karena mengalami gangguan tidur. Sebaiknya kondisi ini harus segera diatasi.

Normalnya, orang dewasa membutuhkan waktu tidur selama 8 jam setiap hari. Biasakan untuk tidak bermain gadget sebelum tidur dan melakukan relaksasi terlebih dahulu. Berikut penyebab mata tidak bisa tidur dengan nyenyak:

ilustrasi Penyebab Mata Tidak Bisa Tidur dengan Nyenyak/Anthony Tran/unsplash

1. Faktor Usia

Penyebab mata tidak bisa tidur dengan nyenyak yang pertama adalah karena faktor bertambahnya usia. Seiring bertambahnya usia, maka ritme sirkadian akan semakin menurun. Ritme sirkadian adalah proses alami atau proses biologis pada manusia, untuk mengatur jam tidur yang tepat. Sehingga jika ritme sirkadian menurun, bisa membuat jam tidur menjadi tidak beraturan dan mengalamu tidur tidak nyenyak.

2. Sering Bermain Gadget

Tak disangka, ternyata sering bermain gadget jadi penyebab mata tidak bisa tidur nyenyak. Apalagi jika bermain gadget sebelum tidur. Hal ini disebabkan karena gadget membuat otak menjadi aktif. Bahkan sinar biru yang dipancarkan pada gadget, memberikan pertanda pada otak masih terang. Sehingga orang yang sering bermain gadget akan susah tidur dengan nyenyak.

3. Terlalu Lama Tidur Siang

Ada sebagian orang yang melakukan tidur siang. Sebenarnya tidur siang memiliki manfaat untuk meningkatkan konsentrasi, menyehatkan badan, menurunkan tekanan darah dan mengurangi stres. Tetapi terlalu lama tidur siang bisa membuat seseorang menjadi tidur tidak nyenyak. Sebaiknya tidur siang cukup dilakukan maksimal 1 jam saja.

Penyebab Mata Tidak Bisa Tidur dengan Nyenyak

ilustrasi Penyebab Mata Tidak Bisa Tidur dengan Nyenyak/Kinga Cichewicz/unsplash

4. Gangguan Kesehatan

Seseorang yang memiliki gangguan kesehatan tertentu, seperti gangguan tidur, gangguan saraf, kanker, penyakit jantung, dan lain sebagainya, bisa mengalami sussah tidur. Saat mengidap penyakit ini, tubuh akan terasa kesakitan dan sangat tidak nyaman. Sehingga membuat penderitanya jadi bangun berkali-kali.

5. Gangguan Psikologi

Tak hanya gangguan fisik saja yang menyebabkan mata tidak bisa tidur dengan nyenyak. Gangguan psikologi seperti gangguan kecemasan, gangguan stres pasca trauma (PTSD), gangguan bipolar, depresi akut dan lain sebagainya juga bisa menjadi penyebabnya. Jika mengalami gangguan kesehatan mental, sebaiknya segera hubungi ahli dan mendapatkan perawatan terbaik.

Penyebab Mata Tidak Bisa Tidur dengan Nyenyak

ilustrasi Penyebab Mata Tidak Bisa Tidur dengan Nyenyak/Vladislav Muslakov/unsplash

6. Makan Sebelum Tidur

Biasanya setelah makan dengan kenyang, rasa mengantuk akan muncul dan membuat seseorang tertidur setelah makan. Padahal makan sebelum tidur bisa meningkatkan asam lambung dan membuat perut terasa mual. Kondisi ini bisa menyebabkan tidur menjadi tidak nyenyak, serta meningkatkan risiko obesitas.

7. Efek Samping Obat-Obatan

Ada beberapa obat yang memiliki efek samping tidak bisa tidur nyenyak. Efek samping tersebut terdapat pada obat antidepresan, obat asma, obat hipertensi, obat pereda nyeri, antihistamin, obat flu, dan obat penurunan berat badan. Konsultasikan terlebih dahulu pada dokter sebelum mengonsumsi obat tersebut.