Apakah jogging setiap hari itu baik

Mmang, jam joggng yang bak brasarkan pnjlasan aas aalah paa sor har. Akan ap, lar pag ssaa slah bangun ur mmbanu ubuh agar mmbakar kalor lbh banyak spanjang har.

Slan u, lar paa pag har mmbanu mnjaga movas brolahraga. Efknya, jawal olahraga pun lbh konssn.

Mnyshkan waku unuk brolahraga paa pag har akan lbh muah karna ak akan brhalangan ngan kgaan yang lannya.

Saa bangun pag unuk brlar, Ana lbh bsa mnglola akvas yang akan lakukan spanjang har.

Ja, kka aa hambaan paa salah sau kgaan, Ana mash punya waku yan lbh panjang unuk mnylsakannya.

Trkaang, sor har mrupakan waku yang sbuk bag banyak orang shngga sul unuk brlar paa waku n.

Namun, prlu kahu bahwa suhu n ubuh pag har braa paa suhu yang rnah.

Olh karna u, Ana mungkn akan mmbuuhkan waku yang lbh lama saa mlakukan pmanasan unuk mmbua ubuh sap brolahraga.

Bagamana ngan olahraga malam har? Jka rbasa bangun pag, waku n jusru mmlk ampak ngaf bag Ana.

Lar malam mnjlang ur bsa mnghamba pmulhan oo an mngurang fas ur nynyak. Ja, Ana pun muah llah saa rbangun pag har.

Olahraga mnngkakan ak janung, suhu ubuh, an kpkaan rhaap rangsangan. Raks ubuh n bsa mmbua Ana sul ur ssaa slah brolahraga.

Jka Ana ngn brolahraga paa malam har, paskan Ana suah slsa saknya 90 mn sblum ur.

Trlpas ar kapan waku yang bak unuk mlakukan joggng, olahraga karo n akan ap mmbrkan manfaa unuk kshaan Ana.

Prlu nga bahwa anjuran aas bukanlah auran wajb. Mnysuakan kgaan olahraga ngan jawal ksbukan an kons ubuh aplah pnng.

Tak snns ap sama-sama mmpunya manfaa olahraga lar, joggng bsa mnja ops yang pa unuk kamu yang mash pmula.

Jka mash mmula kbasaan lar, kamu bsa mncoba ngan mnua brbaga manfaa joggng rlbh ahulu.

Sblumnya, apa u joggng?

Joggng mrupakan sbuan unuk akvas lar anara jalan sana ngan lar. Umumnya, joggng braa bawah 10 km pr jam, smnara lar suah aas 10 km pr jam.

Unuk mmbanu mngukur, kamu juga bsa mnggunakan aplkas jalan kak. Paa umumnya, mrka suah bsa mngukur sbrapa cpa laju jalan kamu.

Lanas, apa sh manfaa joggng? Apakah srupa ngan manfaa jalan kak?

Apa manfaa joggng bag ubuh ka?

1. Mngurang rsko nfks

Joggng apa mmbanu mrangsang rbnuknya lmfos an makrofag, yau sl arah puh yang mlnung ubuh ar brbaga nfks bakr an vrus. Karna u, orang yang mmpunya kbasaan joggng pun akan lbh kua rhaap nfks vrus, spr flu aau bauk plk.

2. Lbh sha bag janung

Sbaga salah sau jns olahraga karo, joggng juga bsa mnngkakan kshaan janung. Sama spr lar, joggng bsa mmbanu mngurang rsko pnyak, spr:

Kolsrol ngg;

Kaar glukosa yang ngg; aau

Tkanan arah ngg aau hprns.

Dngan mnghnar ga kons n, rsko unuk mngalam pnyak yang lbh srus pun, spr abs, srangan janung, srok, aau jns pnyak janung lannya pun bsa rhnar.

3. Mngurang rsko abs

Dabs bsa rja karna aanya pnurunan rssns nsuln. Rssns nsuln snr aalah sbuah kons mana sl ubuh ak lag pka rhaap nsuln, shngga kaar gula alam arah ak lag rkonrol.

Unungnya, bbrapa mnmukan bahwa joggng sap har bsa mnurunkan rsko munculnya kons n. Kmungknan, hal n rja karna joggng ampuh alam mnghlangkan lmak ubuh yang bsa mnybabkan aanya rssns nsuln.

4. Lbh bak unuk paru-paru

Kka joggng, kapasas brnapas ka pun mnja lbh ngg. Hal n bagus sbaga lahan unuk sap oo paa ssm prnapasan ubuh, ruama paa paru-paru.

Karna joggng mmbua janung brak lbh kncang an alran arah lbh lancar, oomas oksgn yang kamu ambl an karbonoksa yang kamu buang pun lbh banyak. Dngan bgu, krja ssm prnapasan pun ja jauh lbh proukf an fsn.

5. Mnngkakan kualas ur kamu

Scara umum, olahraga yang lakukan scara raur apa mnngkakan kualas ur ssorang. Sbuah su olh Journal of Aolscn Halh mnyaakan hanya ngan joggng slama 30 mn saja bsa mnngkakan kualas ur, sra mngurang rasa kanuk sang har.

Slan u, sbuah pnlan lannya mnyaakan orang yang basanya kkurangan ur, yau bawah 6.5 jam, akan bsa ur 75 mn lbh lama pr malamnya jka joggng ngan raur.

6. Mngurang rsko srs

Tak hanya kshaan fsk, joggng pun bak unuk kshaan mnal kamu. Joggng snran aalah bagan ar cara gaya hup sha yang apa mmbanu kamu mnnangkan an mnjrnhkan pkran, shngga rsko unuk srs pun brkurang.

Hal n sbabkan karna joggng mmbanu kamu unuk bsa lbh saar (mnful) akan kons skar kamu, spr napas kamu, langkah kak, an ru jalan yang akan kamu ambl. Dngan bgu, pkran kamu pun ak kmana-mana an mnkma masa kn.

Baca juga: 10 Manfaa Squa Jump, Suah Tahu Cara Mlakukannya?

7. Mngurang rsko pnyak mnal

Kka kamu srs brkpanjangan, aa sbuah hormon yang mnja ngg prouks ubuh. Hormon n sbu korsol an jka rlalu banyak bsa mnybabkan brbaga masalah kshaan mnal an gjala fsknya, spr:

Dprs;

Rasa cmas brlbh (anxy);

Masalah ngaan an konsnras;

Susah ur aau nsomna;

Sak kpala;

Masalah pncrnaan;

Naknya aau urunnya bra baan.

Karna u, unuk mnghnar masalah n, korsol bsa kamu jaga ngan olahraga raur. Sbaga salah sau olahraga yang rgolong smpl, kamu pun bsa mmlh joggng!

Nggak cuma bsa mngurang rsko pnyak mnal, skarang joggng juga bsa mnghaslkan haah.

D #GREYsar, kamu bsa ukarkan langkah kamu ngan brbaga macam haah mnark.

Dapakan manfaanya, rah haahnya!

8. Mlah oo ubuh bagan bawah

Unuk bsa mnumpu bra baan alam kcpaan joggng, nunya kamu mnsmulas krja oo ubuh bagan bawah. Oo kamu pun bsa mnja lbh kua. Truama bagan bs, pana, hngga oo paha.

9. Mnjaga bra baan

Tak hanya mlah oo, joggng juga bsa mnguras nrg an mmbakar kalor kamu. Hanya sngah jam joggng saja suah sama ngan 300 kalor.

Kamu pun bsa joggng yang raur unuk mmprahankan bra baan kamu yang skarang.

Bsa mnjaga bra baan, apakah joggng bsa mnurunkan bra baan juga?

Tnunya. Olahraga karo paa umumnya bsa mnja cara mnurunkan bra baan yang fkf. Trmasuk msalnya joggng, lar, aau brspa.

10. Mmprlamba pnyusuan ulang blakang

Kka kamu suah mula mnua, banalan ulang blakang kamu mngalam pnyusuan. Trnyaa pnyusuan n akan mnja lbh cpa jka kamu ak brolahraga scara raur.

Poss uuk bahkan bsa mmbr kanan bra paa banalan rsbu.

Orang-orang yang gmar joggng pun bsa mmpunya banalan yang lbh flksbl an ngg banngkan mrka yang jarang brgrak.

11. Mmbua kamu lbh pnar

Walau rksan ak mnggunakan oak, ap prkmbangan oak plar lbh cpa banng mrka yang jarang brakvas fsk.

Sbuah pnlan nurobolog yang brfokus paa krja oak mnapa bahwa bbrapa ara oak lbh rhubung kka brlar.

Conohnya saja ngaan, mulaskng, fokus, mmbua plhan, an mmpross nformas vsual an snsork lannya.

12. Mmprlamba fk pnuaan

Kka joggng, ubuh mnapa oksgn yang lbh banyak an alran arah yang lbh lancar. Paa kul, fknya pun lbh mnyhakan.

Karna u, joggng scara raur bsa mmbua kul kamu lbh kncang an anpa krpu.

13. Brumur lbh panjang

Kka kamu mlakukan joggng, kamu bsa mngurang brbaga macam rsko pnyak, bak pnyak mnular maupun krs brbahaya, spr abs, hprns, an lannya.

Oomas, ngan n pun kamu mmprpanjang hup kamu shngga brumur panjang.

Bagamana cara joggng yang bnar?

Unuk mnapakan manfaa joggng, nunya kamu prlu ahu cara joggng yang bnar. Brku aalah bbrapa hal yang prlu kamu nga:

1. Lakukan pmanasan an pnngnan

Kua hal n bsa mngurang rsko cra aau kram. Truama jka kamu baru mmula runas joggng, mana oo kamu mungkn jarang paka.

Karna joggng bsa rmasuk akvas ngg, pmanasan an pnngnan pnng unuk mmbanu mlmaskan oo kak kamu. Lakukan 5-10 mn saja cukup kok!

2. Paham knk joggng

Truama poss ubuh an knk prnapasan yang pa.

Paskan sluruh ubuh ap gak ap rlks saa joggng. Aur ayunan angan unuk mmbnuk 90 raja. Kmuan, paskan kak mnapak ngan bagan ngah lapak, bukan um aau ujung kak.

Smnara u, aur anara joggng an jalan. Jangan sampa kamu mnghabskan nrg 10 mn prama. Sbaga pmula, coba ulu 30 k joggng yang slng 1 mn jalan.

3. Bua sbaga runas

Kamu ak akan mnapa manfaa joggng bla hanya skal-skal. Karna u, aa baknya bua mnja runas. Kunc uamanya aalah konssns.

Tak harus sap har. Namun, bualah jawal msalnya 3 kal smnggu.

Saknya coba unuk mncapa arg 150 mn pr mnggu. Hal n ssua ngan saran olahraga ar Kmnran Kshaan an Layanan Masyaraka Amrka Srka.

Brar apakah joggng sap har bak?

Walau joggng u bak an buuh runas, joggng sap har u ak bak. Knapa?

Joggng mnggunakan oo kak kamu. Trlalu mmaksakan pnggunaan oo scara kras anpa sraha bsa mnngkakan rsko cra.

Karna u, cobalah unuk joggng 3-5 kal pr mnggu. Barkan ubuh kamu brsraha juga. Aau coba slng ngan olahraga lan.

Kamu pun bsa mncoba mncaa an mngukur hasl joggng kamu ngan knolog. Bak u mnggunakan smarban aau Googl F, kamu pun ja bsa mngukur apakah olahraga kamu suah cukup alam mnggu n.

Apa yang rja jka jogng sap har?

Olahraga joggng brmanfaa unuk mnngkakan kshaan janung, rmasuk mncgah pnyak janung. Karna saa Ana joggng, janung bnar-bnar rpompa. Hal n mmbanu mmprkua janung an pmbuluh arah, sra mnngkakan alran oksgn k sluruh ubuh.

Brapa lama waku joggng yang bak?

Joggng yang bak unuk kshaan aalah skar 5 km hngga 8 km pr jam.

Apa fk sampng ar lar?

Lar rlalu kua an brlbhan cnrung mnngkakan rsko komplkas fsk rmasuk cra an suhu ubuh yang ngg (ovrhang). Cra akba olahraga brlbhan bsa rja akba pnggunaan oo yang rlalu srng an ak mmbarkan ubuh unuk mnysuakan r.

Knapa ak bolh olahraga sap har?

Olahraga ap har ngan nnsas ngg brbahaya bag ubuh karna mnngkakan rsko karookssas. Karookssas aalah kons mbulnya krusakan paa oo janung akba plpasan snyawa kma yang mnybabkan janung Ana ak lag apa mmompa arah k sluruh ubuh.