Bagaimana cara agar detak jantung kembali normal?

Cara Kembalikan Denyut Jantung ke Tempo Normal Usai Latihan Berat

- detikHealth

Kamis, 20 Nov 2014 08:08 WIB

Jakarta -

Usai olahraga sudah pasti semua orang butuh minum untuk mengganti jumlah cairan yang dikeluarkan selama berlatih agar tak dehidrasi. Namun sebenarnya, berapakah jumlah paling pas konsumsi air setelah olahraga?

Beberapa studi menunjukkan bahwa setelah latihan dengan intensitas berat bisa membuat tubuh berusaha lebih keras mengatur detak jantung. Kondisi ini bisa meningkatkan risiko aritmia dan mortalitas kardiovaskular.

Namun, peneliti dari Brazil's Federal University of Juiz de Fora menekankan bahwa minum sedikitnya segelas air saja pasca melakukan latihan berat, bisa mempercepat mengembalikan denyut jantung ke tempo normal. Dengan kata lain, risiko komplikasi pun bisa menurun.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO RESUME CONTENT

Tips yang telah disebutkan di atas mungkin kurang efektif apabila kondisi kamu didasari oleh penyakit tertentu. 

Segeralah periksakan diri ke dokter jika keluhan berdebar sering terjadi, disertai berbagai gejala lain seperti nyeri dada, sesak napas, pusing, dan penurunan kesadaran.

Faktanya, jantung berdebar yang tidak kunjung membaik dan disertai gejala-gejala tersebut bisa menjadi tanda adanya penyakit yang lebih serius.

Langsung saja berkonsultasi ke dokter secara online apabila kamu memiliki pertanyaan mengenai kondisi jantung berdebar. Pastikan pula kamu mengunduh aplikasi KlikDokter, agar tidak ketinggalan fakta kesehatan lainnya.

Jantung berdebar atau palpitasi bisa menjadi kondisi yang normal ketika Anda dilanda rasa cemas atau telah melakukan aktivitas fisik berat seperti olahraga. Jantung akan kembali berdetak secara normal dengan sendirinya. Sayangnya, masalah jantung berdebar dianggap parah ketika disertai oleh keluhan lain seperti badan lemas, sesak napas, pusing, dan mual. Dengan demikian, bagaimana cara mengatasi jantung berdebar kencang dan badan lemas? Apa saja penyebabnya dan seberapa bahaya kondisi tersebut?

Bagaimanakah Detak Jantung yang Normal?

Detak jantung normal bagi orang dewasa berada di kisaran angka 60–100 kali per menit. Bila melebihi angka tersebut, jantung akan berdebar kencang yang tentunya dapat terasa di bagian dada. Hal ini bisa dianggap normal atau merupakan pertanda penyakit serius, tergantung dari apakah ada gejala tambahan lainnya yang memperparah kondisi tubuh Anda, seperti lemas atau rasa nyeri dari bahu ke punggung. Namun, sebaiknya Anda jangan panik dulu. Terdapat cara mengatasi jantung berdebar kencang yang dapat Anda diikuti agar tubuh menjadi lebih baik.  

8 Penyebab Jantung Berdebar

Sebelum mengetahui cara mengatasi jantung berdebar kencang dan badan lemas, sangat penting untuk mengetahui apa saja pemicu dari kondisi tersebut. Dengan begitu, Anda mampu mengukur kondisi tubuh Anda sendiri sebelum meminta pertolongan medis bila gejala dirasa semakin parah. Setidaknya ada delapan pemicu jantung berdebar, di antaranya sebagai berikut.

1. Hipertiroidisme; meningkatnya kadar hormon tiroid secara drastis sehingga menyebabkan susah tidur, cepat lelah, sering cemas, mudah berkeringat, tubuh lemas dan gemetaran, hingga jantung berdetak tidak beraturan.

2. Anemia; kekurangan sel darah merah biasanya ditandai dengan gejala wajah pucat, kelelahan, hingga sesak napas.

3. Dehidrasi; kondisi ketika tubuh kekurangan cairan yang disebabkan oleh diet ekstrem, kurang makan atau minum, sering muntah, atau mengidap penyakit tertentu seperti diare. Gejala dari dehidrasi berupa jantung berdebar kencang, badan lemas, urine berwarna pekat, sulit buang air kecil, dan bibir kering.

4. Hipoglikemia; kadar glukosa darah yang menurun sehingga menyebabkan gejala berupa pusing, jantung berdebar, pucat, lemas, keluar keringat dingin, dan tubuh gemetar atau tremor. Bahkan, kondisi ini dapat menyebabkan kejang-kejang hingga koma.

5. Demam; kondisi suhu tubuh yang berada di angka lebih dari 38 derajat Celsius yang disebabkan oleh peradangan dan infeksi

6. Aritmia; kelainan irama jantung sehingga membuat detaknya jadi terlalu lambat, terlalu cepat, atau tidak beraturan

7. Perubahan hormon pada wanita; terjadi saat menstruasi, kehamilan, menopause, atau efek samping obat-obatan tertentu seperti obat asma, antibiotik, dekongestan, dan obat tekanan darah

8. Serangan panik; gangguan psikologis yang memicu rasa cemas yang luar biasa karena rasa takut, stres, atau kelelahan

Penyebab jantung berdebar tidak selalu berbahaya, kecuali kondisi yang dipicu oleh penyakit jantung. Bila tidak segera mendapatkan pertolongan medis, kondisi tersebut dapat menyebabkan masalah kesehatan yang lebih serius hingga kematian. Oleh karena itu, bagaimana cara mengatasi jantung berdebar kencang?

5 Cara Mengatasi Jantung Berdebar

Sebagai tindakan preventif, setidaknya Anda dapat mengikuti lima cara mengatasi jantung berdebar berikut ini.

1. Manuver Vagal

Cara mengatasi jantung berdebar kencang dan badan lemas ini dapat diterapkan untuk memperlambat laju jantung. Caranya yaitu dengan merangsang saraf vagus yang berfungsi sebagai pengatur detak jantung. Manuver vagal bisa dilakukan dengan tiga metode, di antaranya sebagai berikut.

• Batuk

• Tahan napas dan mengejan seperti sedang buang air besar

• Tempelkan handuk dingin, kantong es, atau percikkan air di wajah selama 20–30 detik

2. Perhatikan Keseimbangan Elektrolit

Jantung yang berdebar secara tiba-tiba menandakan bahwa sinyal listrik yang mengalir ke organ tersebut mengalami masalah. Hal ini dipicu oleh kurangnya kadar elektrolit seperti kalsium, natrium, magnesium, dan kalium yang diserap oleh tubuh. Dengan demikian itu, salah satu cara mengatasi jantung berdebar yang tepat yaitu dengan menjaga asupan elektrolit. Asupan elektrolit bisa kamu dapatkan melalui buah-buahan yang tinggi kalium, sayuran hijau, umbi-umbian, kacang-kacangan, gandum utuh, susu, dan telur.

3. Latihan Pernapasan

Gangguan kecemasan dan stres bisa menjadi penyebab jantung berdebar kencang. Anda bisa mengatasinya dengan melakukan latihan pernapasan seperti meditasi, tai chi, atau yoga. Selain itu, Anda juga bisa melakukan latihan pernapasan dengan duduk tenang sambil menutup mata lalu menarik napas secara perlahan melalui hidung, kemudian buang napas melalui mulut. Ulangi aktivitas ini hingga Anda merasa tenang. Salah satu cara mengatasi jantung berdebar ini dapat menenangkan otot tubuh yang tegang, termasuk otot jantung.

4. Perbanyak Konsumsi Air Putih

Jika kekurangan cairan, darah dalam tubuh menjadi lebih kental sehingga membuat jantung bekerja lebih keras untuk mengalirkan darah tersebut ke seluruh tubuh. Akibatnya, detak jantung menjadi tidak beraturan. Oleh karena itu, salah satu cara mengatasi jantung berdebar adalah dengan memperbanyak konsumsi air putih, minimal delapan gelas per hari.

5. Hindari Pemicu Jantung Berdebar

Cara mengatasi jantung berdebar selanjutnya yaitu dengan menghindari pemicunya itu sendiri. Biasanya, jantung berdebar kencang setelah Anda merokok atau setelah mengonsumsi alkohol, minuman berkafein tinggi, dan obat-obatan seperti obat hipertensi dan obat flu.

Itulah beberapa cara mengatasi jantung berdebar yang bisa Anda praktikkan sebagai tindakan preventif. Namun, jika Anda merasakan jantung terus berdebar dan menimbulkan gejala lainnya, sebaiknya segera hubungi pihak medis untuk mendapatkan pertolongan lebih lanjut. 

Anda juga bisa menjaga kesehatan jantung dengan rutin mengonsumsi susu Anlene. Anlene merupakan susu yang kaya akan nutrisi dan tinggi serat, sehingga dapat menjaga kesehatan jantung dengan mengurangi kadar kolesterol dalam darah.

Referensi:

https://www.alodokter.com/jantung-berdebar-gejala-penyakit-jantung

https://www.alodokter.com/jantung-berdebar

https://www.klikdokter.com/info-sehat/read/2696587/beberapa-penyebab-utama-jantung-berdebar

https://www.klikdokter.com/info-sehat/read/2696320/cara-mengatasi-jantung-berdebar-dengan-cepat-dan-tepat

https://bunda.co.id/artikel/kesehatan/jantung/penyebab-dan-cara-meredakan-jantung-berdebar-kencang-tiba-tiba/

Bagaimana cara mengembalikan detak jantung normal?

Makanan apa biar detak jantung normal?

Apa obat untuk menormalkan detak jantung?

Apa penyebab detak jantung tidak teratur?