Kurang tidur karena terbangun di tengah malam sangat mengganggu aktivitas. Agar dapat kembali pulas, lakukan hal berikut agar kualitas tidur tetap terjaga.
Terbangun pada tengah malam memang menyebalkan! Rasanya sulit sekali untuk kembali tidur karena mata dan pikiran terjaga semalaman. Keadaan ini memang menjadi salah satu keluhan yang sering membuat kita lelah dan tidak bugar keesokan harinya.
Namun, sebenarnya terbangun di tengah malam bisa jadi bagian dari siklus tidur yang wajar. Meski begitu, sebagian orang sulit untuk kembali tertidur setelah terbangun di tengah malam. Untuk mengatasinya, ada beberapa hal sederhana yang dapat dilakukan, kok!
Tips Kembali Tidur Setelah Terbangun di Malam Hari
Agar tidak uring-uringan semalam suntuk, coba lakukan hal-hal di bawah ini bila Anda terbangun pada malam hari.
Matikan Lampu Kamar pada Malam Hari
Tubuh memiliki irama biologis yang dinamakan irama sirkadian. Irama ini secara otomatis akan mengatur agar Anda mengantuk dan beristirahat pada malam hari, lalu terbangun dalam keadaan segar pada pagi hari.
Agar irama biologis tersebut berjalan dengan baik, Anda harus berada dalam kondisi ruangan yang gelap pada malam hari dan terang pagi hingga siang hari. Jadi, coba biasakan tidur dengan mematikan lampu.
Artikel Lainnya: Sering Terbangun Tengah Malam, Normalkah?
Jangan Lakukan Aktivitas Lain di Tempat Tidur Selain Tidur
Terkadang, berbagai aktivitas terasa lebih nyaman bila dilakukan di tempat tidur. Misalnya, membaca buku atau menonton acara di televisi atau laptop. Namun, hal ini sebaiknya jangan dilakukan.
Biasakan untuk menggunakan tempat tidur hanya untuk tidur saja. Tujuannya adalah untuk melatih tubuh untuk tidur saat Anda mulai terbaring di tempat tidur.
Hindari Melihat Gawai saat Terbangun di Tengah Malam
Memeriksa notifikasi di gawai dari e-mail atau media sosial sepertinya sudah menjadi sebuah candu bagi banyak orang. Hal ini sering dilakukan, tak terkecuali saat terbangun di tengah malam. Kebiasaan ini sebaiknya jangan dilakukan lagi.
Artikel Lainnya: Sering Terbangun Saat Tidur, Tanda Alzheimer?
Jauhkan gawai dari tempat tidur. Sinar biru yang dipancarkan oleh alat tersebut cenderung membuat Anda terjaga dan sulit untuk tertidur.
Buat Kamar dan Tempat Tidur Terasa Nyaman
Salah satu penyebab terbangun di tengah malam adalah karena ruangan atau tempat tidur terasa tidak nyaman. Misalnya, suhu ruangan yang terlalu hangat, atau tempat tidur yang tidak ergonomis.
Dua faktor ini bisa menyebabkan Anda sulit untuk tertidur kembali. Jika ini yang terjadi, coba atur suhu kamar pada suhu 25-26 derajat Celcius. Lalu, pilih tempat tidur yang dapat menyangga tubuh dalam posisi yang baik.
Tetap Bangun pada Waktu yang Biasanya
Saat sering terbangun di malam hari, kadang Anda memilih untuk bangun lebih terlambat dari biasanya agar rasa kantuk tidak muncul saat beraktivitas. Tapi, hal ini sebenarnya keliru.
Sekalipun tidur malam tak nyenyak, biasakan untuk bangun pada waktu yang sama setiap harinya. Hal ini untuk mendisiplinkan tubuh agar selalu tidur dan bangun di waktu yang teratur. Selain itu, cara ini dapat mengurangi kondisi terbangun pada tengah malam.
Minum Teh atau Susu Hangat
Jika dalam 20-30 menit Anda tak bisa tidur lagi, jangan panik. Beranjaklah dari tempat tidur lalu buatlah teh atau susu hangat. Dilansir dari Johns Hopkins Medicine, kedua minuman ini akan membantu tubuh lebih relaks sehingga Anda dapat tertidur kembali. Teh chamomile bisa dijadikan pilihan tepat.
Lakukan keenam kiat di atas secara rutin setiap hari untuk membiasakan tubuh memiliki disiplin tidur yang baik. Jika Anda masih sering terbangun di tengah malam, sebaiknya periksakan diri ke dokter. Mungkin terdapat penyakit yang menyebabkan keluhan itu. Yuk konsultasi dengan tim dokter dari KlikDokter lewat fitur Tanya Dokter dan Live Chat, mudah dan terpercaya!
(FR/AYU)
tidur
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Apakah Anda pernah terbangun di tengah malam, dan lalu kesulitan untuk dapat kembali tidur? Menurut dokter spesialis gangguan tidur, Michelle Drerup, PsyD, apa yang kita alami itu adalah sejenis gejala insomnia.
Gangguan tidur tersebut bisa disebabkan oleh berbagai masalah kesehatan yang mendasari seperti nyeri kronis, sleep apnea, atau naiknya asam lambung. Namun, jika gangguan tidur itu bukan karena masalah kesehatan, berikut beberapa kiat yang dapat membantu kita dapat cepat tertidur kembali.
1. Berhenti memerhatikan jam
Melihat setiap menit pada jam hanya akan meningkatkan kesusahan kita untuk dapat tertidur kembali karena selalu terjaga.
2. Merilekskan tubuh hingga tertidur
Cobalah untuk melakukan peregangan dari jari kaki ke dahi. Kemudian kencangkan setiap kelompok otot selama lima detik dan merilekskan tubuh hingga tertidur.
Baca Juga: 5 Peyebab perut buncit yang tidak diketahui banyak orang
3. Bangunlah dari tempat tidur
Dokter Drerup mengatakan, kita dapat memperkirakan berapa lama kita akan terjaga. Jika kita tidak bisa kembali tidur setelah kira-kira 15-20 menit, maka bangunlah dari tempat tidur dan tinggalkan kamar. "Jangan menghabiskan waktu di tempat tidur untuk mencoba tidur," kata dia.
"Kita mungkin hanya akan khawatir tentang tidak tertidur, dan kemudian belajar mengasosiasikan kamar tidur dengan tidak tidur nyenyak," lanjut Drerup.
4. Temukan aktivitas yang mengundang kantuk
Baca sesuatu yang bisa membuat kita mengantuk atau mendengarkan musik yang membuat kita lebih rileks. Saat kita sudah mulai merasa mengantuk, kembalilah segera ke tempat tidur.
Baca Juga: Anda insomnia? Coba 5 cara mengatasinya secara efektif ini
Terapkan kebiasaan lainnya
Selain tips di atas, kita juga bisa mengadopsi kebiasaan lainnya yang akan membantu kita tidur lebih nyenyak di malam hari.
Ciptakan jadwal tidur dan bangun yang konsisten. Bahkan di akhir pekan dan hari libur kerja. "Hal yang bisa dicoba adalah pergi ke sekitar tempat tidur pada waktu yang sama dan bangun pada waktu yang sama setiap hari," kata dokter Drerup.
Hindari mengonsumsi minuman atau makanan yang mengandung kafein, setidaknya selama 5-6 jam sebelum tidur. Sebab, kafein kemungkinan besar menjadi penyebab utama kita kesulitan tidur atau tidak mendapat mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
Buatlah lingkungan tidur kita senyaman mungkin. Di mana, ruangan harus disetel pada suhu yang tidak terlalu hangat atau terlalu dingin. Cari kasur dan bantal dengan tingkat kekencangan yang menurut kita pas dan nyaman saat tidur.
Baca Juga: Awas! Kurang tidur bisa mengganggu fungsi otak dan kinerja
Satu jam sebelum tidur, berhentilah melakukan pekerjaan atau tugas yang menantang mental lainnya. Beralihlah ke sesuatu yang menenangkan seperti membaca buku.
Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur atau keintiman saja. Jangan menonton televisi atau bermain dengan perangkat elektronik sambil berbaring di tempat tidur. Sebab, jika tidak, kita akan mengasosiasikan kamar tidur sebagai tempat yang bukan untuk tidur.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul
Sering Terbangun di Malam Hari? Ini Kiat Simpel agar Cepat Tidur Lagi.
Penulis: Ryan Sara Pratiwi
Editor: Glori K. Wadrianto
Baca Juga: Hati-hati! Bahaya ini mengintai bagi pelajar yang senang begadang
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
Editor: Wahyu T.Rahmawati
-
INDEKS BERITA
Tag
- Gangguan Tidur
- kebutuhan jam tidur
- kurang tidur
- tidur berkualitas