Bagaimana cara membuat payudara bulat dan kencang?

Ada beberapa cara mengencangkan payudara kendur secara alami, cocok sekali bagi para perempuan yang kurang percaya diri karena bentuk tubuhnya. Cara ini bahkan tidak membutuhkan obat-obatan, sehingga aman untuk dilakukan di rumah.

Sebenarnya, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengencangkan payudara, seperti dengan melakukan operasi plastik. Namun, cara ini berisiko dan tidak aman dilakukan. Selain itu, operasi plastik membutuhkan biaya yang mahal.

Daripada melakukan operasi plastik, lebih baik mencoba cara mengencangkan payudara kendur secara alami yang bisa jadi jalan alternatif.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO RESUME CONTENT

Baca juga: 4 Tips Mengencangkan Payudara Kendur Bagi Ibu Menyusui

7 Cara Mengencangkan Payudara Kendur

Dikutip dari Healthline, Kamis (12/5/2022), berikut adalah 7 cara mengencangkan payudara kendur secara alami di rumah. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, lakukanlah secara rutin.

1. Yoga

Yoga merupakan cara mengencangkan payudara kendur yang pertama. Beberapa gerakan yoga seperti triangle pose, cobra pose, dan standing forward bend dapat membantu perkuat otot dada, sehingga payudara akan semakin kencang.

Jangan lupa untuk memakai bra yang pas dengan ukuran payudara agar mengurangi guncangan saat sedang yoga.

2. Push-up

Melakukan push-up ternyata juga bisa menjadi salah satu cara mengencangkan payudara yang kendur. Melatih otot bagian atas dapat membantu payudara semakin kencang. Lakukanlah gerakan ini minimal dua kali seminggu untuk mendapat hasil yang maksimal.

3. Angkat beban

Berlatih dengan angkat beban merupakan cara mengencangkan payudara kendur yang efektif. Angkatlah beban yang ringan secara perlahan dan sejajar. Gunakan dua buah barbel kecil untuk melakukan latihan ini.

4. Menggunakan bra yang sesuai

Bra dengan ukuran yang tepat akan membantu menyangga payudara. Dengan ini, maka beban kulit dan jaringan ikat payudara pun turut berkurang. Pastikan untuk mencoba bra terlebih dahulu sebelum membelinya. Ukuran, model, dan jenis bra yang sesuai dapat membantu payudara terlihat lebih kencang.

5. Posisi tidur

Ternyata, posisi tidur yang baik juga dapat menjadi cara mengencangkan payudara kendur. Posisi tidur miring ke kiri atau kanan menyebabkan payudara menjadi tidak proporsional. Cara tidur terbaik untuk mengencangkan payudara adalah dengan tidur telentang.

Cara ini memang dapat mengencangkan payudara dalam jangka waktu yang lama, namun hasilnya tidak bisa didapatkan hanya dalam satu atau dua hari saja.

6. Perbaiki postur tubuh

Postur tubuh yang buruk, seperti membungkuk dapat menyebabkan payudara kendur. Kulit payudara harus menahan beban yang makin berat dan jaringan ikat payudara makin tertarik ke bawah.

Biasakan menjaga postur tubuh yang baik dengan punggung tetap lurus dan bahu sedikit tertarik ke belakang. Ini bertujuan untuk mendistribusikan beban secara merata di tubuh dan mencegah payudara kendur.

7. Diet sehat dan bernutrisi

Cara mengencangkan payudara kendur berikutnya adalah dengan mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang agar kulit tetap sehat dan kuat. Penting juga untuk menjaga berat badan yang ideal sesuai dengan tubuh. Kelebihan berat badan bisa memberi tekanan pada jaringan kulit dan juga dapat menambah massa pada payudara, sehingga akan terlihat kendur.

Selain diet sehat, pola hidup sehat juga sangat penting. Merokok dapat mengganggu kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk pada kulit. Kebiasaan ini memainkan faktor yang berkontribusi terhadap payudara yang kendur.

Pastikan juga untuk minum cukup air sepanjang hari dan tetap terhidrasi. Minum air putih yang cukup akan membuat kulit menjadi kuat, sehingga dapat meningkatkan kekencangan dan kekuatan jaringan payudara secara keseluruhan.

KOMPAS.com - Memiliki tampilan payudara yang sehat dan kencang tentu menjadi dambaan bagi setiap wanita. Namun, tanpa disadari, seiring bertambahnya usia, elastisitas payudara pun mengalami penurunan.

Kondisi tersebut yang membuat payudara menjadi tampak kendur. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara merawat payudara agar tetap sehat, kencang, dan cantik.

Payudara kendur adalah bagian dari perubahan penampilan payudara yang dialami oleh setiap wanita seiring bertambahnya usia.

Meski faktor usia merupakan penyebab paling umum dari kondisi ini, ada berbagai faktor lain yang juga dapat menyebabkan payudara menjadi kendur, di antaranya:

• Penuaan
• Kekurangan kolagen
• Kekurangan hormon estrogen
• Indeks massa tubuh tinggi
• Menopause
• Ukuran payudara terlalu besar
• Kehamilan kembar
• Berat dan tinggi badan tidak sesuai
• Kebiasaan merokok

Banyak perempuan yang menganggap bahwa menyusui merupakan salah satu penyebab payudara kendur lainnya. Menyusui diyakini dapat merenggangkan jaringan di payudara.

Akan tetapi, sebuah penelitian membuktikan bahwa anggapan tersebut hanyalah mitos semata.

Berbagai cara merawat payudara agar tetap sehat, kencang, dan cantik

Merawat payudara agar sehat dan kencang dapat dilakukan dengan melakukan langkah-langkah sederhana di rumah. Berikut adalah berbagai cara merawat payudara yang bisa Anda lakukan:

1. Rutin berolahraga

Struktur payudara memang terdiri dari lemak atau jaringan kelenjar, dan bukan otot. Meski payudara tidak memiliki otot, tetapi otot-otot di sekitar dan di belakang payudara, seperti bahu, dada, dan punggung dapat dilatih agar tetap kencang.

Dengan mengencangkan otot dada, bahu, dan punggung, maka postur tubuh bagian atas akan menjadi lebih kencang dan kuat dalam menopang payudara.

Selain itu, olahraga teratur dapat menurunkan produksi hormon estrogen yang disinyalir sebagai hormon pemicu kanker.

American Cancer Society merekomendasikan para wanita untuk melakukan olahraga aerobik minimal 150 menit setiap minggunya guna menjaga kebugaran tubuh.

Anda bisa mencoba latihan dada guna memperkuat otot di sekitar payudara atau jenis olahraga aerobik lainnya yang Anda sukai secara rutin.

Melakukan olahraga teratur juga dapat membantu wanita mendapatkan berat badan yang ideal serta mencegah perubahan bentuk payudara yang berkaitan dengan kenaikan dan penurunan berat badan ekstrem.

Baca juga: Bagaimana Olahraga Bisa Mencegah Kanker Payudara?

2. Perbanyak makan buah-buahan dan sayur-sayuran

Namun, para pakar kesehatan percaya bahwa makan makanan kaya antioksidan, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran dapat mengurangi risiko kulit keriput dan kendur, termasuk area payudara.

Makan makanan yang sehat, seperti buah dan sayur, juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit yang berkaitan dengan payudara, terutama kanker payudara.

Agar payudara tetap sehat dan kencang, sebaiknya perbanyak makan sayur dan buah yang mengandung karotenoid setiap hari. Kedua senyawa tersebut mengandung antioksidan yang dapat membantu mencegah kanker payudara.

Selain rutin makan buah dan sayur, pastikan memenuhi kebutuhan asupan cairan dalam tubuh guna menjaga elastisitas kulit, termasuk kulit payudara.

Baca juga: Minyak Bulus, Benarkah Bikin Payudara Lebih Besar?

3. Atur posisi tidur

Misalnya, terlalu sering tidur dengan posisi miring membuat bentuk payudara mengendur. Selain itu, posisi tidur tersebut juga berperan pada timbulnya kerutan di wajah.

Hal ini mungkin terjadi jika dilakukan secara terus menerus dalam jangka waktu yang lama.

Sebagai solusinya, Anda bisa tidur dengan posisi telentang sehingga beban payudara dapat ditopang oleh dada guna mempertahankan bentuk payudara yang sehat dan kencang.

Baca juga: Mari Mengenal Posisi Tidur yang Baik

4. Memijat payudara

Anda dapat memijat payudara menggunakan jenis minyak esensial tertentu, seperti minyak zaitun, guna mengencangkan dan meningkatkan elastisitas kulit.

Baca juga: Manfaat Kesehatan Pijat Payudara, Apa Saja?

5. Berhenti merokok

Efek negatif kebiasaan merokok ternyata dapat menyebabkan bentuk payudara kendur. Sebuah studi yang dipublikasikan oleh Aesthetic Surgery Journal mengemukakan bahwa wanita yang merokok lebih berisiko mengalami kekenduran payudara setelah masa kehamilan.

Selain itu, kebiasaan merokok juga dapat merusak kolagen dan elastin sehingga menyebabkan kerutan dini serta kekenduran kulit, termasuk pada bagian payudara.

Oleh sebab itu, jika Anda termasuk perokok aktif, sebaiknya mulai berpikir untuk berhenti merokok demi kesehatan dan kecantikan payudara.

Bagaimana cara agar payudara besar dan bulat?

Bagaimana cara agar payudara padat berisi?

Apa saja yang membuat payudara membesar?

Bagaimana posisi tidur agar payudara kencang kembali?