Hal hal apa saja yang perlu diperhatikan dalam melakukan gerakan sikap lilin?

Sikap lilin merupakan salah satu gerakan yang cukup penting dalam olahraga senam lantai, sehingga kita perlu mempelajarinya agar dapat menerapkannya dengan baik. Lantas, Bagaimana rangkaian gerak sikap lilin dalam senam lantai? Simak di sini ulasannya ya!

Rangkaian Gerak Sikap Lilin pada Senam Lantai

Senam merupakan suatu kegiatan yang penting dan bisa bermanfaat bagi kebugaran dan kesehatan tubuh manusia. Salah satu jenis senam yang cukup populer adalah senam lantai.

Dinamakan senam lantai, karena maka gerakan-gerakan/bentuk latihannya dilakukan diatas lantai yang beralaskan matras atau permadani.

Mulyaningsih dkk pada buku Pendidikan Jasmani olahraga dan Kesehatan tahun 2010 mengemukakan bahwa,

Senam lantai merupakan cabang olahraga yang mengandalkan kekuatan, kecepatan, keseimbangan, kelenturan dan ketepatan gerak tubuh.

Salah satu gerakan yang cukup populer dalam senam lantai adalah sikap lilin. Berikut adalah ulasan mengenai gerakan sikap lilin pada senam lantai.

Sikap lilin adalah suatu gerakan dalam senam lantai yang diawali dengan posisi tidur terlentang, kemudian dilanjutkan dengan kedua kaki diangkat ke atas secara bersamaan, dimana pinggang ditopang dengan kedua tangan sementara pundak tetap menempel di lantai.

Gerakan sikap lilin dilakukan pada posisi punggung dan kepala yang berada di atas permukaan lantai atau matras, sedangkan kaki diangkat lurus ke atas sementara kedua tangan akan menopang bobot tubuh.

Otot perut berguna untuk mendukung tangan dalam menopang pinggang agar tak terjatuh kembali ke lantai. Untuk melakukan gerakan sikap lilin, berikut ini adalah langkah-langkah yang perlu diperhatikan:

1. Posisikan tubuh tidur telentang

2. Luruskan kaki dan letakkan tangan di samping badan. Pastikan kaki dalam posisi lurus dan rapat agar bisa diangkat ke atas.

3. Angkat kaki perlahan ke atas.

4. Topang pinggang dan kaki dengan menggunakan tangan.

5. Tahan selama beberapa detik.

Olahraga senam lantai dengan gerakan sikap lilin membutuhkan keseimbangan dan juga kekuatan tubuh. Pada waktu awal mencoba mungkin kita belum berhasil, namun dengan latihan yang konsisten dan disiplin, gerakan dalam senam lantai ini bukan tak mungkin bisa segera kita kuasai.

Jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum melakukan gerakan sikap lilin, ya! (Adelliarosa)

Selasa, 22 Februari 2022, 20:30 WIB

Sikap lilin dalam senam lantai (Foto: Freepik)

JAKARTA - Cara melakukan sikap lilin dalam senam lantai sangat penting untuk diperhatikan. Sesuai dengan namanya, senam lantai adalah senam yang dalam praktiknya dilakukan di atas lantai menggunakan alas seperti matras.

Penggunaan matras dalam senam berfungsi untuk mengurangi risiko terjadi kecelakaan ketika melakukan gerakan. Gerakan sikap lilin bertujuan untuk melatih kekuatan otot perut serta kelenturan pinggang, leher dan punggung.

Baca Juga : Rangkaian Gerakan Sikap Lilin Yang Benar Dalam Senam Lantai

Dilansir dari berbagai sumber, sikap lilin adalah sebuah gerakan yang diawali dengan sikap tidur terlentang yang diikuti dengan mengangkat kedua kaki ke atas secara lurus dan rapat serta kedua tangan menopang pinggang.

Cara Melakukan Sikap Lilin:

Jika seseorang ingin melakukan sikap lilin, hal pertama yang harus dilakukan adalah melakukan pemanasan supaya mengurangi resiko mengalami cedera. Kedua, posisikan tubuh dalam keadaan tidur terlentang, kaki lurus dan rapat, serta kedua tangan berada di samping badan.

Baca Juga : Sportpedia: 5 Manfaat Sikap Lilin Dalam Senam Lantai

Kemudian, pandangan melihat arah lurus ke atas sambil mengangkat kedua kaki dan pinggul perlahan. Terakhir, jangan lupa untuk menopang pinggang dengan menggunakan kedua tangan.

Manfaat Gerakan sikap Lilin

Sikap lilin memiliki berbagai manfaat seperti menjaga keseimbangan tubuh, membakar lemak, menjaga kesehatan jantung, menurunkan berat badan, dan menjaga kesehatan tubuh. 

Baca Juga : Cara Melakukan Gerakan Meroda dalam Senam Lantai

Berikut tadi adalah informasi mengenai cara melakukan sikap lilin dalam senam lantai. Semoga pembahasan ini memberi manfaat bagi para pembaca.

Editor : Admiraldy Eka Saputra