Minum susu apa yg bisa menambah berat badan?

Susu sapi, yang paing populer dikonsumsi, mengandung karbohidrat, lemak, protein, kalsium, vitamin dan mineral lainnya.

Karena profil nutrisinya yang padat, banyak yang meyakini bahwa minum susu dapat menaikkan berat badan. Benarkah demikian?

Susu untuk menambah berat badan 

Dilansir dari Healthline, secara khusus, mungkin susu bermanfaat bagi atlet yang ingin menambah otot atau orang yang kekurangan berat badan.

Pertambahan berat badan dihasilkan dari mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar.

Baca juga: Apakah Susu Kambing Mengandung Laktosa?

Jika ingin menambah berat badan, penting untuk mendapatkan kalori ekstra dari makanan bergizi daripada makanan berkalori tinggi yang rendah nutrisi, seperti makanan manis dan makanan ringan.

Minum susu, terutama varietas yang tinggi lemak, dapat memberikan kalori ekstra, di samping protein dan nutrisi bermanfaat lainnya.

Namun, perlu diketahui bahwa semua jenis susu sapi, kecuali skim, mengandung lemak jenuh.

Beberapa penelitian menunjukkan, terlalu banyak lemak jenuh dapat berbahaya bagi kesehatan jantung.

Di sisi lain, studi juga menunjukkan bahwa lemak susu sebenarnya dapat mengurangi kadar kolesterol dan risiko penyakit jantung.

Baca juga: Dari Susu Sapi, Almond sampai Kedelai, Mana yang Paling Baik untuk Kesehatan?

Meskipun produk susu tinggi lemak kaya akan kolesterol, mengonsumsi makanan kaya kolesterol tidak menyebabkan peningkatan kolesterol darah yang substansial bagi kebanyakan orang.

Namun, penting untuk dicatat bahwa untuk beberapa individu, yang dikenal sebagai hiper-responder kolesterol, makan makanan kaya kolesterol dapat menyebabkan peningkatan kadar kolesterol yang lebih besar.

Menurut penelitian, peningkatan ini mungkin tidak berdampak negatif terhadap kesehatan jantung, tetapi mereka yang memiliki kecenderungan genetik terhadap kadar kolesterol tinggi mungkin lebih bauk mengonsumsi susu yang mengandung persentase lemak lebih rendah, seperti 1% atau 2%.

Secara keseluruhan, susu bersifat serbaguna dan dapat ditambahkan ke banyak resep atau dinikmati langsung sehingga mudah untuk mengonsumsi lebih banyak kalori tanpa mengubah pola makan secara drastis.

Sudah pasti ada alasan khusus mengapa minuman tersebut dinamakan susu penambah berat badan. Lalu, apa bedanya dengan susu biasa? Ternyata, susu penambah berat badan mengandung lemak, karbohidrat, dan protein yang lebih tinggi dibanding susu biasa. Hal inilah yang membuat minuman ini dapat meningkatkan berat badan menyusul kenaikan massa otot.

Baca juga: 4 Manfaat Minum Susu untuk Orang Dewasa

Beda Susu Biasa dan Susu Penambah Berat Badan

Berdasarkan kandungan lemak yang dimiliki, susu terbagi menjadi beberapa jenis, yaitu susu skim, susu 1 persen, susu 2 persen, dan susu utuh atau whole milk. Susu jenis whole milk dikatakan paling efektif untuk menambah berat badan dari semua jenis susu karena kandungan kalori dan lemaknya paling tinggi. 

Namun, pada susu penambah berat badan, kandungan yang terdapat di dalamnya dibuat beberapa kali lipat lebih banyak. Berikut ini perbandingan kandungan susu biasa jenis whole milk dengan susu penambah berat badan per gelasnya:

1. Kalori

Susu biasa hanya mengandung sekitar 80–140 kalori dalam satu gelas, sedangkan susu penambah berat badan mengandung lebih dari 600 kalori. Bahkan, beberapa merek susu penambah berat badan pun ada yang kalorinya mencapai 1.280 per gelas. 

Baca juga: Susu Sapi atau Kedelai yang Paling Baik untuk Orang Dewasa?

2. Protein

Protein adalah salah satu nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk meningkatkan berat badan karena dapat membantu meningkatkan massa otot. Itulah sebabnya susu tinggi protein banyak dikonsumsi oleh atlet dan binaragawan. Kandungan protein dalam susu biasa hanya sekitar 5–8 gram per gelasnya, sedangkan pada susu penambah berat badan sekitar 50–63 gram. 

3. Karbohidrat dan Lemak

Dibandingkan dengan susu biasa, susu penambah berat badan lebih unggul dalam kandungan karbohidrat dan lemaknya. Kandungan karbohidrat dalam susu biasa adalah sekitar 8–13 gram dengan kandungan lemak antara 5–8 gram. Sementara itu, dalam susu penambah berat badan, kandungan karbohidratnya adalah sekitar 80–100 gram dengan kandungan lemak sekitar 10–17 gram. 

Selain kandungan kalori, protein, karbohidrat, dan lemak yang lebih tinggi daripada susu biasa, susu penambah berat badan juga memiliki kandungan lain, salah satunya adalah asam amino. Bagi orang yang sulit memenuhi kebutuhan kalori dari makanan, minum susu penambah berat badan bisa menjadi solusi efektif untuk menaikkan berat badan.

Baca juga: Benarkah Susu Kambing Bisa Membuat Kulit Cerah?

Meski begitu, konsumsi susu penambah berat badan sebaiknya tetap dibarengi dengan olahraga. Sebab, tanpa olahraga, kamu hanya akan bertambah gemuk, sedangkan dengan olahraga, massa otot akan meningkat sehingga bentuk tubuh juga terlihat lebih kencang.

Selain itu, perhatikan juga pola makan. Pastikan jenis makanan yang kamu konsumsi sehat dan seimbang. Jangan karena ingin menambah berat badan, kamu lantas mengonsumsi makanan berlemak dan makanan siap saji secara berlebihan. Jika butuh tambahan kalori dan lemak, pilihlah makanan yang kaya lemak baik.

Jika kamu membutuhkan saran pola makan dan menu untuk meningkatkan berat badan, tidak ada salahnya untuk bertanya pada ahlinya. Tidak sulit, sekarang ada aplikasi

Agar badan cepat gemuk minum susu apa?

Apa benar minum susu dancow bisa menggemukkan badan?

Berapa kali minum susu supaya cepat gemuk?

Apakah minum susu dancow sebelum tidur bikin gemuk?