Olahraga untuk meningkatkan kebugaran jasmani

Ilustrasi olahraga (iStockphoto)

Liputan6.com, Jakarta Ada macam-macam olahraga yang bisa dilakukan untuk menjaga tubuh tetap bugar. Olahraga merupakan kunci hidup sehat di samping makan sehat dan istirahat yang cukup. Olahraga penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran.

Macam-macam olahraga membangun kekuatan otot dan meningkatkan kesehatan jantung, paru-paru, dan peredaran darah. Macam-macam olahraga juga membantu menjaga berat badan tetap ideal dan mencegah obesitas. 

Baik orang melakukan olahraga ringan, seperti jalan-jalan, atau olahraga berintensitas tinggi seperti angkat beban, macam-macam olahraga sangat penting diterapkan setiap hari. Macam-macam olahraga ini memberikan banyak manfaat bagi tubuh dan pikiran.

Melakukan salah satu dari macam-macam olahraga ini sangat penting untuk mencegah berbagai penyakit dan masalah kesehatan lainnya. Berikut macam-macam olahraga untuk menjaga tubuh tetap bugar, dirangkum Liputan6.com dari berbagai sumber, Jumat(26/2/2021).

Ilustrasi Berolahraga Credit: unsplash.com/Reka

Lari atau jogging

Jogging dan lari adalah satu dari macam-macam olahraga yang bagus untuk membantu menurunkan berat badan. Jogging dan lari dapat membantu membakar lemak visceral atau lemak perut. Baik joging maupun lari adalah olahraga bagus yang bisa dilakukan di mana saja dan mudah diterapkan ke dalam rutinitas mingguan.

Jalan

Berjalan juga termasuk dalam kategori olahraga aerobik. Ini merupakan cara yang nyaman dan mudah bagi pemula untuk mulai berolahraga. Untuk memulai, usahakan untuk berjalan selama 30 menit 3–4 kali seminggu. Kamu dapat secara bertahap meningkatkan durasi atau frekuensi jalan kaki saat merasa lebih bugar.

Bersepeda

Bersepeda adalah olahraga populer yang dapat meningkatkan kebugaran dan membantu menurunkan berat badan. Orang yang bersepeda secara teratur memiliki kebugaran keseluruhan yang lebih baik, peningkatan sensitivitas insulin, dan risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian yang lebih rendah, dibandingkan dengan mereka yang tidak bersepeda secara rutin.

Ilustrasi renang. Foto Guduru Ajay/Pexel.

Berenang

Macam-macam olahraga selanjutnya adalah berenang. Berenang adalah cara yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan dan menjadi bugar. Selain itu, berenang dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi faktor risiko berbagai penyakit. Berenang menjadi pilihan yang bagus untuk orang-orang yang mengalami cedera atau nyeri sendi.

Angkat beban

Latihan beban adalah pilihan populer untuk membangun otot. Latihan beban seperti angkat beban dapat membantu menurunkan berat badan dengan membakar kalori selama dan setelah olahraga. Ini juga dapat membantu membangun massa otot yang meningkatkan laju metabolisme.

Olahraga lnterval training

Pelatihan interval, lebih dikenal sebagai pelatihan interval intensitas tinggi adalah istilah luas yang mengacu pada semburan pendek latihan intens yang bergantian dengan periode pemulihan. Biasanya olahraga ini berlangsung selama 10–30 menit dan dapat membakar banyak kalori.

Macam-macam olahraga ini mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas olahraga. Yang perlu dilakukan hanyalah memilih jenis latihan, seperti lari, lompat, atau bersepeda, serta waktu olahraga dan istirahat.

Ilustrasi olahraga badminton (Foto: Pixabay/anncapictures)

Olahraga ketangkasan

Olahraga ketangkasan bertujuan untuk meningkatkan kemampuan seseorang dalam mempertahankan kendali sambil mempercepat, memperlambat, dan mengubah arah. Macam-macam olahraga ketangkasan di antaranya adalah tenis, sepak bola, bulu tangkis, basket, bela diri, tinju, gulat, dan banyak lagi.

Yoga

Yoga adalah cara yang populer untuk berolahraga dan menghilangkan stres. Olahraga membakar cukup banyak kalori dan menawarkan banyak manfaat kesehatan tambahan yang dapat mendorong penurunan berat badan. Selain membakar kalori, penelitian telah menunjukkan bahwa yoga dapat mengajarkan kesadaran, yang dapat membantu menolak makanan tidak sehat, mengontrol makan berlebihan, dan lebih memahami sinyal rasa lapar tubuh.

Pilates

Pilates termasuk olahraga yang mirip dengan yoga. Olahraga ini berfokus pada kelenturan serta fleksibilitas seluruh bagian tubuh. Selain penurunan berat badan, pilates telah terbukti mengurangi nyeri punggung bawah dan meningkatkan kekuatan, keseimbangan, fleksibilitas, daya tahan, dan tingkat kebugaran secara keseluruhan Meskipun Pilates mungkin tidak membakar kalori sebanyak latihan aerobik seperti lari, banyak orang menganggapnya menyenangkan, yang membuatnya lebih mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas.

Ilustrasi Melakukan Senam Zumba Credit: freepik.com

Zumba

Zumba adalah bentuk latihan aerobik yang melatih seluruh tubuh dari atas ke bawah. Zumba menggerakkan banyak otot dan koordinasi tubuh yang baik. Musiknya yang ceria dan enerjik menjadikan zumba olahraga penuh ritme yang menyenangkan. Zumba bermanfaat untuk menurunkan berat badan, membakar lemak, membangun daya tahah tubuh, dan menyehatkan jantung.

Lompat tali

Lompat tali merupakan olahraga yang menggerakkan seluruh tubuh, sehingga membakar banyak kalori dalam waktu singkat. Lompat tali dapat menjadi bagian dari rutinitas diet dan olahraga yang meningkatkan metabolisme dan membantu menurunkan berat badan dengan cepat.

Skuat

Skuat dapat meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah dan inti saat melatih perut, bokong, pinggul, paha, betis, dan tulang kering. Skuat dapat membakar kalori, menguatkan otot, dan meningkatkan kemampuan dan kekuatan atletik. Skuat bisa dilakukan di mana saja tanpa peralatan yang rumit.

Ilustrasi Berolahraga di Rumah Credit: pexels.com/Li

ush-up

Push-up melatih banyak kelompok otot, memperkuat lengan, dada, dan bahu. Push-up melatih tubuh bagian atas dan inti pada saat yang bersamaan. Pushup adalah latihan yang cepat dan efektif untuk membangun kekuatan. Mereka dapat dilakukan hampir dari mana saja dan tidak memerlukan peralatan apa pun.

Lunges

Lunges melatih otot paha, bokong, pinggul, dan perut. Lunges meningkatkan massa otot untuk membangun kekuatan dan mengencangkan tubuh, terutama otot inti, bokong, dan kaki.

Olahraga ini dilakukan dengan berdiri tegak dengan kedua kaki menyatu. Melangkahkan satu kaki ke depan menjadi langkah panjang, tekuk lutut dan letakkan kaki rata di lantai. Tekuk lutut kaki pendukung ke lantai. Gunakan otot-otot kaki depan untuk mendorong kembali berdiri. Ulangi dengan kaki yang berlawanan.

Plank

Plank memperkuat otot punggung dan perut serta membantu membangun kekuatan inti. Plank secara efektif dapat meningkatkan stabilitas, mengurangi cedera, dan mempertahankan mobilitas. Plank juga bermanfaat untuk memperbaiki postur tubuh.