Saat haid bagusnya makan buah apa?

Halodoc, Jakarta – Saat mengalami kondisi menstruasi, terkadang wanita merasakan kondisi yang tidak nyaman, mulai dari area perut, punggung bagian bawah, hingga paha. Hal ini disebabkan saat masa menstruasi, otot rahim mengalami kontraksi dan menyebabkan terjadinya kram pada perut. Biasanya, kondisi kram perut juga akan disertai dengan gejala lain. Mulai dari mual, muntah, sakit kepala, hingga diare.

Baca juga: Para Wanita Harus Tahu, Ini 9 Gejala dari Amenorrhea

Untuk gejala menstruasi yang terbilang ringan, kondisi ini bisa kamu atasi dengan beberapa penanganan mandiri di rumah. Mulai dari memperbanyak waktu istirahat, mengonsumsi air putih, hingga mengubah pola makan menjadi lebih sehat. Nah, tahukah kamu bahwa ada beberapa jenis makanan yang dinilai mampu meredakan nyeri haid yang kamu alami? Berikut ini beberapa makanan yang bisa membantu kamu mengatasi nyeri haid:

1. Brokoli

Brokoli menjadi menu yang membantu meringankan nyeri haid. Sayuran dengan warna hijau ini mengandung beberapa nutrisi yang terbukti membantu melawan kram menstruasi, seperti vitamin A, C, B6, dan E, serta kalsium, kalium, dan magnesium. Tidak hanya itu, brokoli adalah sumber serat makanan yang baik, yang membantu mengatur kadar estrogen juga menstabilkan sistem pencernaan.

2. Yoghurt Rendah Lemak

Makanan kaya kalsium yang dianjurkan untuk dikonsumsi wanita saat sedang menstruasi adalah yogurt rendah lemak. Secangkir yoghurt adalah sumber kalsium yang baik, sekaligus mampu memenuhi sekitar 25 persen dari kebutuhan harian kamu.

3. Salmon

Selain kalsium, makanan untuk nyeri haid yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh adalah salmon. Salmon mengandung vitamin D yang memenuhi kebutuhan harian tubuh, yaitu sebanyak 100 IU. Selain itu, salmon kaya vitamin B6, yang membantu mengurangi iritabilitas dan nyeri pada payudara. Tidak suka salmon? Coba pilihan lain seperti makarel atau sarden.

Baca juga: Datang Bulan Enggak Teratur, Gara-Gara Miom?

4. Telur

Telur adalah pendukung nutrisi yang paling baik. Coba tambahkan kuning telur dalam menu makanan harian. Kandungan vitamin D, B6, dan E dalam telur bisa membantu melawan reaksi PMS yang membuat tidak nyaman. Ketiganya mampu mengendalikan senyawa kimia pada otak yang memicu terjadinya PMS.

5. Pisang

Pisang kaya vitamin B6 dan kalium yang meringankan rasa kembung pada perut. Kandungan potasium yang terlalu sedikit dapat memicu terjadinya kram otot. Satu buah pisang menggantikan kalium yang hilang seperti ketika kamu berolahraga selama satu hingga dua jam. Namun, jika kamu tidak suka pisang, jeruk bisa menjadi penggantinya.

6. Teh Chamomile

Teh chamomile direkomendasikan untuk nyeri haid karena membantu meredakan kejang otot dan mengurangi keparahan kram menstruasi. Secangkir teh chamomile bebas kafein yang alami membuat PMS tidak terlalu buruk, mengurangi rasa gelisah, sekaligus sifat mudah tersinggung yang disebabkan karena berubahnya hormon ketika haid datang. Jika selera teh herbal kamu berbeda, tidak masalah selama kamu tidak mengonsumsi kafein.

7. Kacang-kacangan

Tahukah kamu bahwa kacang-kacangan mampu membantu kamu mengatasi nyeri haid? Hal ini disebabkan kacang-kacangan memiliki kandungan vitamin B6 dan magnesium yang bisa membantu kamu meredakan gejala nyeri haid. Jadi, jangan ragu untuk mengonsumsi kacang maupun selai kacang pada roti kesukaanmu saat kamu mengalami menstruasi.

Baca juga: 6 Trik Atasi Nyeri Haid Saat di Kantor

Itulah tadi beberapa makanan untuk nyeri haid yang bisa kamu konsumsi untuk mengurangi rasa tidak nyaman dan kram pada perut ketika menstruasi bulanan datang menyapa. Selain itu, sebaiknya hindari untuk mengonsumsi minuman yang beralkohol, soda, makanan cepat saji, atau makanan yang memiliki kandungan lemak tinggi saat menstruasi.

Kalau kamu merasakan gejala lain saat menstruasi yang tidak biasa, kamu bisa segera menanyakannya padadokter melalui aplikasi Halodoc. Tunggu apalagi? Yuk, download segera aplikasi Halodoc di ponsel kamu!

Referensi:Everyday Health. Diakses pada 2021. 8 Foods That Help Fight PMS.Byrdie. Diakses pada 2021. 14 Food to Eat (and Avoid) on Your Period.

Saat nyeri menstruasi datang, coba untuk konsumsi beberapa jenis buah berikut ini.

Setiap bulannya, wanita yang masih mengalami masa subur akan menstruasi atau haid.

Seringnya, sebelum masa haid datang, Moms akan mengalami kram perut yang menjadi salah satu dari sekian gejala nyeri haid.

British Medical Journal mengungkapkan penyebab terjadinya kram perut saat haid.

Hal ini dimulai sebelum periode haid, sel-sel endometrium yang membentuk lapisan rahim membuat prostaglandin dalam jumlah yang besar.

Ketika sel-sel ini rusak selama menstruasi, prostaglandin oun dilepaskan.

Hal ini membuat lapisan otot berkontraksi, sehingga kram perut tidak dapat dihindari. Adapun hal lain yang bisa terjadi seperti sakit kepala, mual, muntah, dan diare.

Buah untuk Meredakan Kram Perut saat Haid

Foto: Buah untuk Meredakan Kram Perut saat Haid.jpg

Foto: berries.com

Nah, jangan sampai nyeri haid membuat aktivitas Moms menjadi terganggu, ya!

Salah satu hal yang bisa dilakukan adalah mengatur pola makan, yaitu mengonsumsi makanan sehat.

Buah-buahan dapat dikonsumsi untuk membantu meredakan kram perut saat haid.

Berikut ini jenis buah-buahan yang dapat dipilih, yaitu:

1. Pisang, Kaya Kalium

Pisang adalah pilihan yang tepat untuk meredakan kram perut saat haid.

Buah yang mudah dicari ini kaya akan vitamin B6, potasium, dan kalium yang membantu meredakan nyeri saat haid.

“Pisang dapat membantu mengurangi gejala perut kembung dan mengatasi kram perut. Nyatanya, terlalu sedikit potasium dapat menyebabkan kram otot. Satu pisang akan menggantikan kalium yang hilang,” ungkap Lisa DeFazio, ahli diet terdaftar yang berasal dari California.

Baca Juga: 4 Cara Mengatasi Kram Perut saat Menstruasi

2. Nanas, Mengurangi Rasa Sakit

Nanas, buah tropis satu ini kaya akan mineral mangan dan tepat untuk dikonsumsi saat alami kram perut haid.

American Journal of Obstetrics & Gynecology menunjukkan, diet kaya mangan dapat membantu mengurangi gejala tidak nyaman yang terkait dengan nyeri saat haid.

Nanas juga memiliki sifat antioksidan yang membantu mengurangi peradangan akut, yang kerap menjadi penyebab kram perut saat haid.

Selain itu, enzim bromelin yang terdapat dalam nanas terbukti mampu mengurangi rasa sakit dan membantu relaksasi otot sehingga kram dapat berkurang.

Nah, Moms bisa mengonsumsi nanas dengan campuran irisan mentimun, jeruk nipis, dan daun mint agar lebih segar.

3. Mangga, Meredakan Kram Perut

Mangga juga bisa menjadi buah yang tepat dikonsumsi mengalami kram perut saat haid.

Dilansir dari Functional Foods in Health and Disease, mangga mengandung vitamin C dan vitamin B yang berguna untuk meningkatkan sistem imunitas tubuh dan membuat kebugaran tubuh tetap terjaga.

Vitamin C juga diketahui meningkatkan jumlah estrogen dalam tubuh dan mengurangi hormon progesteron, yang merupakan alasan kontraksi dalam rahim dan menyebabkan kram perut tidak tertahankan.

Baca Juga: Begini Cara Mengurangi Nyeri Menstruasi yang Tak Tertahankan

4. Pepaya, Dapat Menstimulasi Hormon Estrogen

Pepaya mengandung vitamin A & C, zat besi, dan karoten yang tinggi. Karoten dikenal mampu menstimulasi hormon estrogen.

Kandungan di dalam pepaya juga membantu menenangkan dinding rahim Moms dan mengurangi kontraksi pada otot.

5. Paprika, Mampu Melawan Kembung

Sering disalahartikan sebagai jenis sayuran, nyatanya paprika termasuk ke dalam jenis buah-buahan.

Semua paprika kaya serat dan memiliki kandungan air yang tinggi untuk membantu melawan perut kembung dan kram.

Paprika juga mengandung kadar potasium yang tinggi sehingga dapat membantu mengurangi kram perut yang Moms alami.

Paprika juga bisa dihidangkan dengan makanan yang lain untuk menambah selera makan Moms.

6. Kiwi, Kaya Enzim untuk Mencerna Protein

Ternyata kiwi juga bisa meredakan kram perut saat haid lho, Moms. Kiwi kaya akan enzim bernama actinidin yang membantu mencerna protein dengan lebih mudah.

“Serat di dalam buah kiwi juga bisa meringankan sembelit yang biasa terjadi ketika sedang menstruasi,” ujar ahli gizi Rebecca Scritchfield, R.D.N., sekaligus penulis buku Body Kindness, dilansir dari Redbook.

Baca Juga: 4 Ide MPASI Bayi 6 Bulan dengan Buah Kiwi yang Segar

7. Jeruk, Bisa Mengatasi Nyeri-nyeri Haid

Dilansir dari flo.health, jeruk kaya akan vitamin C yang berfungsi untuk menyerap zat besi dari makanan.

Selain vitamin C, jeruk juga mengandung magnesium, potassium, dan vitamin D.

Mengonsumsi beberapa buah jeruk setiap hari dapat mengatasi kram perut saat haid dan nyeri lain yang biasa dialami ketika menstruasi.

8. Semangka, Membuat Tubuh Terhidrasi

Buah yang kaya air seperti semangka dan timun baik dikonsumsi supaya tubuh tetap terhidrasi, sehingga bisa membantu mengurangi kram perut saat haid.

Daripada makan cokelat atau permen saat sedang ingin makan makanan manis selama menstruasi, lebih baik makan semangka yang juga punya rasa manis. Jadi tetap sehat, tapi ngidam makanan manis pun terpenuhi!

Baca Juga: 5 Manfaat Semangka untuk Pria dalam Meningkatkan Kesuburan

Makanan yang Dilarang saat Haid

Foto: Makanan yang Dilarang saat Haid.jpg

Foto: newsarchive.heart.org

Selain makanan pereda kram perut saat haid di atas, Moms juga harus menghindari makanan-makanan di bawah ini sebab bisa memperparah nyeri dan ketidaknyamanan selama menstruasi.

1. Garam

Makan banyak garam bisa mengurangi jumlah air dalam tubuh, sehingga bikin badan terasa kembung.

Untuk mengurangi kembung, jangan menambahkan garam ke makanan dan hindari makanan instan yang tinggi sodium.

2. Gula

Tidak masalah makan gula dalam jumlah yang tidak berlebihan, tapi makan terlalu banyak gula bisa bikin mood naik turun.

Kalau Moms merasa mood jadi buruk, depresi, atau cemas selama menstruasi, mulai batasi asupan gula ya.

Baca Juga: Jerawat di Dagu Tanda PMS, Kok Bisa?

3. Kopi

Kopi bisa menyebabkan kekurangan air di dalam tubuh dan kembung. Selain itu, kafein juga membuat sakit kepala kalau diminum terlalu banyak.

Masalah pencernaan seperti diare juga bisa disebabkan karena minum kafein. Tidak perlu sepenuhnya menghindari kopi, tapi cukup minum 1 gelas sehari.

4. Makanan Pedas

Beberapa orang tidak tahan dengan makanan pedas karena membuat mereka sakit perut, diare, bahkan mual.

Kalau perut Moms tidak bisa mentoleransi makanan pedas, lebih baik hindari makan makanan pedas selama menstruasi.

5. Daging Merah

Ketika menstruasi, tubuh memproduksi prostaglandin. Nah, produksi prostaglandin yang tinggi menyebabkan kram perut saat haid.

Daging merah adalah makanan yang memiliki kandungan prostaglandin tinggi, sehingga bisa membuat nyeri perut makin parah.

Baca Juga: 4 Minuman untuk Meredakan Nyeri Haid

Nah, jadi itulah jenis buah-buahan untuk meredakan kram perut saat haid, beserta makanan yang harus dihindari.

Jangan lupa juga untuk rutin minum air putih agar mencegah dehidrasi. Stay healthy, Moms!

Buah apa yang bagus untuk haid?

5 Jenis Buah yang Baik Dikonsumsi untuk Memperlancar Haid.

Pepaya Matang. Ilustrasi Buah Pepaya Credit: pexels.com/Somi. ... .

2. Buah Semangka. ilustrasi buah semangka/Photo by Hana Lopez on Unsplash. ... .

3. Buah Pisang. ilustrasi pisang/Paulo Vilela/Shutterstock. ... .

4. Buah Jeruk. ... .

Buah Alpukat..

Lagi haid bagusnya makan apa?

7 Makanan yang Baik Dikonsumsi Saat Menstruasi.

Buah. Buah-buahan yang mengandung banyak air, seperti semangka, sangat baik dikonsumsi saat menstruasi. ... .

Sayuran berdaun hijau. ... .

Jahe. ... .

Daging ayam. ... .

Ikan. ... .

Cokelat hitam. ... .

Kacang..

Nyeri haid makan buah apa?

Makan buah, seperti semangka, bisa jadi cara menghilangkan nyeri haid. Berikutnya, cobalah untuk mengobati nyeri haid dengan mengonsumsi buah-buahan. Apalagi yang mengandung banyak air, seperti semangka dan timun.