Olimpiade pada zaman dulu sudah mempertandingkan olahraga lompat jauh, tetapi dengan menggunakan beban bernama halteres. Beban berbobot sekitar 1 hingga 4,5 kg ini digenggam di masing-masing tangan atlet dan berfungsi untuk meningkatkan momentum saat berlari hingga melompat. Show
Olahraga ini sekarang menjadi salah satu cabang olahraga sejak Olimpiade tahun 1896. Lompat jauh atau long jump awalnya hanya dipertandingkan untuk pria, namun kemudian dibuka cabang lompat jauh wanita pada Olimpiade London 1948. Teknik dasar untuk melakukan lompat jauhSeorang atlet lompat jauh yang baik membutuhkan kecepatan dan kekuatan otot kaki, sekaligus fleksibilitas untuk menggerakan tubuh di udara. Atlet akan melakukan awalan lari, lepas landas, dan mendarat di bak pasir untuk mendapatkan jarak maksimal. Cara melakukan lompat jauh terdiri dari empat fase, yakni awalan, lepas landas, melayang, dan mendarat. Berikut langkah-langkah yang harus pelompat lakukan dalam empat fase tersebut. 1. Fase awalan (run up)Awalan diawali dengan lari sprint menuju papan lepas landas, kecuali pada dua langkah terakhir. Atlet lompat jauh memiliki lintasan untuk melakukan awalan sepanjang 40 meter. Jarak ini efektif untuk membangun kecepatan dan momentum sebelum melakukan lompatan. Saat melakukan fase ini, berusahalah untuk menjaga konsistensi dan kecepatan. Umumnya, atlet lompat jauh akan mengambil 20 hingga 22 langkah ketika melakukan awalan. Mulailah dengan setidaknya 8 langkah bagi pemula. 2. Fase lepas landas (take off)Setelah melakukan dua langkah terakhir, berikutnya seorang atlet akan memasuki fase lepas landas. Salah satu kaki akan tetap di permukaan tanah untuk menopang badan dan melakukan tolakan. Hasilnya, gerakan ini akan membuat tubuh mampu mencapai ketinggian tertentu agar bisa terbang lebih lama dan lebih jauh saat berada di udara. Pastikan kaki menapak rata pada tanah untuk meraih tolakan yang optimal. Melompat dengan tumit akan menghasilkan efek pengereman dan mengurangi momentum, sedangkan melompat dengan jari kaki akan membuat tubuh tidak stabil dan mengurangi jarak yang pelompat tempuh. 3. Fase melayang (flight)Ketika sudah mengudara, atlet memiliki sedikit kendali terkait arah dan pendaratan. Namun, ada langkah-langkah selama fase melayang yang berfungsi untuk memaksimalkan jarak lompatan. Gaya melayang ini sangat membutuhkan kecepatan dan fleksibilitas tubuh.
Bentuk latihan
loncat jongkok ada dua macam, yaitu loncat jongkok dengan tumpuan pada pangkal kuda-kuda loncat, dan loncat jongkok dengan tumpuan pada bagian ujung kuda-kuda loncat. Pada pembahasan ini akan dipelajari loncat jongkok dengan tumpuan pada pangkal kuda-kuda loncat. Pada dasarnya, setiap loncatan mengandung unsur gerakan yang terdiri atas empat tahapan, yaitu awalan, tolakan kaki, melayang, dan mendarat. Berikut ini penjelasan tentang tahap-tahap dalam loncat jongkok. Anda dapat mengikuti seiap latihan yang diberikan dengan pengawasan dari guru Anda. 1. Awalan Untuk mempersiapkan tolakan dan gerak lanjutan dari loncatan pada kuda-kuda, terlebih dahulu harus melakukan lari sebagai awalan. Awalan lari yang dilakukan harus semakin meningkat mendekati papan tolak, sehingga mendapatkan dorongan ke depan dalam mempersiapkan tolakan ke atas depan. Tahap awalan sangat menentukan keberhasilan loncatan. Dengan awalan yang sempurna dan tolakan kaki yang kuat, akan diperoleh jarak dan ketinggian loncatan yang diharapkan sehingga gaya dan bentuk loncatan dapat dilakukan dengan sempurna. Banyak hasil loncatan yang gagal disebabkan oleh awalan yang kurang sempurna. Beberapa hal yang harus diperhatikan saat melakukan awalan, yaitu sebagai berikut. a. Berlarilah dengan ujung kaki dengan kepala tetap tegak, pandangan ke papan tolakan dan kuda-kuda atau peti loncatan. b. Ayunkan tangan ke depan dengan sikap rileks dan irama kaki yang baik. c. Kecepatan lari semakin meningkat dan disesuaikan dengan bentuk loncatan. d. Bagian akhir dari awalan lebih berkonsentrasi pada gerak menolak. e. Langkah terakhir dari awalan harus tepat pada titik tolakan pada papan tolak. 2. Tolakan Pada tahapan menolak, gerak kedua kaki harus menolak dilakukan dengan kuat secara bersama-sama. Pada tahapan menolak hal yang harus diperhatikan adalah: a. persiapan kaki tolak untuk menempatkan kedua kaki tepat pada papan tolak; b. gerak tolakan kaki; dan c. gerak pelepasan kaki ke tahap melayang. Gerak menolak dilakukan dengan cara berikut. a. Pada saat perkenaan, tempatkan kedua kaki bersamaan pada papan tolak. b. Posisikan kedua lengan diayun ke belakang badan. c. Tekuk kedua lutut. d. Lakukan gerak menolak ke atas depan hingga gerak awal melayang. 3. Melayang Gerak melayang terjadi setelah kaki terlepas dari gerak menolak. Pada saat melayang, sikap badan dapat jongkok, menyudut, atau lurus. Adapun gerakannya dapat dilakukan dengan salto dan putaran. Gerak melayang dilakukan dengan dua tahap, yaitu layangan pertama dan layangan kedua. a. Layangan Pertama [Preflight] Layangan pertama dilakukan setelah kaki terlepas dari tahap menolak dan bersiap menumpu dengan satu atau dua tangan pada kuda-kuda loncat atau peti loncat. Halhal yang harus diperhatikan pada layangan pertama, yaitu sebagai berikut. 1] Kecepatan yang cukup sehingga memungkinkan untuk sampai pada tumpuan tangan pada kuda-kuda tanpa hambatan dalam irama. 2] Bentuk badan yang lurus, kedua kaki harus lurus dan bersama-sama pada saat si peloncat meninggalkan papan tolak. b. Layangan Kedua [Second Flight] Layangan kedua dimulai saat tolakan tangan pada peti atau kuda-kuda loncat hingga pada gerak pendaratan. Gerak melayang kedua pada dasarnya disesuaikan dengan bentuk loncatan yang akan dilakukan. Pada loncatan ini, setelah layangan pertama dan tumpuan kedua tangan, maka kaki yang sedang melayang dirapatkan dan ditekuk pada lutut. Gerak kaki ini harus searah dengan arah loncatan, kemudian bersiap untuk melakukan pendaratan. 4. Mendarat Pendaratan dilakukan dari gerak akhir melayang hingga kedua kaki menyentuh lantai atau matras pendaratan. Hal-hal yang harus diperhatikan saat melakukan pendaratan adalah sebagai berikut. a. Menjaga keseimbangan badan dengan melenturkan kaki dan sikap kaki terbuka, tapi tidak terlalu lebar. b. Badan dalam keadaan rileks dan tidak kaku sehingga dapat menekuk lutut, pinggul, dan mengangkat kedua lengan. c. Mendarat dengan jarak minimal 2 meter dari kuda-kuda atau peti loncat. d. Mendarat harus dengan dua kaki menyentuh lantai atau matras lebih dulu. Latihan 1 Kerjakan latihan berikut dengan benar! 1. Sebutkan dua jenis loncat jongkok! 2. Bagaimana cara melakukan awalan pada loncat jongkok? 3. Sebutkan hal-hal yang perlu diperhatikan saat melakukan tolakan! 4. Lakukan latihan tahap awalan dengan bimbingan guru Anda! 5. Lakukan latihan tahap tolakan dengan bimbingan guru Anda! sumber : //penjaskeskelasxisemester1.blogspot.com/p/materi_9.html Lompat Jongkok merupakan suatu gerakan yang dilakukan untuk melompati peti sebagai alat atau media dalam lompat jongkok. Meski namanya terdapat kata lompat, namun gerakan ini termasuk ke dalam kategori senam lantai. Lompat jongkok atau sering disebut dengan squat vault merupakan jenis lompatan tidak terbalik, dan biasanya akan dikombinasikan dengan olahraga dan gerakan lainnya seperti lari, guling depan, dan lainnya. Untuk lebih jelasnya, mari baca artikel ini hingga selesai. Meski gerakan lompat jongkok lebih ringan dari gerakan olahraga yang lainnya, namun jangan dianggap sepele. Sebab, gerakan ini sangat mudah sekali terlibat cedera ringan hingga serius jika melakukannya dengan tidak tepat dan asal-asalan. Pengertian Lompat Jongkokby sinauwerno-werno.blogspot.com/Pernahkah Anda mendengar tentang lompat di atas peti? Lalu taukah Anda apa itu lompat jongkok? Lompat jongkok merupakan jenis lompatan yang dilakukan di atas peti dengan posisi badan jongkok pada saat melewati peti. Sekilas lompat jongkok mirip dengan loncat kangkang karena sama-sama menggunakan peti loncat sebagai alat atau media untuk melakukan gerakan. Tetapi sebenarnya memiliki sedikit perbedaan pada gerakan melayang saat melompati peti maupun saat pendaratan. perbedaannya ada pada posisi kaki yang berjongkok saat berada di atas peti atau menarik keduatungkai hingga kedua lutut dekat dengan dada. Latihan lompat jongkok dapat dilakukan dengan melompati peti lompat yang memiliki ketinggian mulai dari yang rendah hingga yang tinggi. Masih penasaran? Mau tahu lebih detail bagaimana cara melakukan gerakan lompat jongkok? Yuk langsung aja geser artikel ini ke bawah. Tahap Tolakan Pada Lompat jongkokby freedomsiana.idSebelum memulai, tariklah nafas panjang terlebih dahulu. Lalu berlari beberapa langkah dengan cepat sambil mencondongkan tubuh ke depan, serta pandangan mata lurus mengarah ke tepi papan tolakan. Berlari cepat tujuannya untuk memberikan tenaga dorong ke depan agar bisa lompat kangkang di atas peti lompatan. Jika masih ragu lakukan tahap demi tahap seperti di bawah ini:
2. Tahap Tolakan Pada Lompat Jongkok
3. Tahap Melayang
4. Tahap Pendaratan
Latihan Lompat Jongkok Secara KeseluruhanBerikut latihan dasar lompat jongkok secara keseluruhan agar semakin mudah untuk Anda ikuti
Tahapan Pembelajaran Lompat JongkokSebelum melakukan latihan lompat jongkok, maka alangkah baiknya anda bisa melakukan beberapa gerakan untuk merangsang anggota tubuh agar terbiasa ketika melakukan latihan. 1. Lompat kelinci di lantaiLakukan lompat kelinci dengan target jarak yang ditandai di lantai, mulai dari terdekat sampai target terjauh. Gerakan lompat kelinci bertujuan untuk melatih gerakan lompatan jongkok di atas kuda-kuda. Gerakan ini melatih penumpuan kedua lengan yang harus dipertahankan secara lurus, serta bagaimana tubuh dan kedua kaki menyelesaikan gerakan melewati garis bahu dalam posisi jongkok. 2. Lompat kelinci pada bangkuPilihlah bangku kecil untuk alat lompat jongkok dengan melakukan lompat kelinci pada bangku yang ditempatkan sejajar berdekatan. Gerakan ini akan membantu Anda untuk melewatkan kedua lutut dan kakinya melalui garis bahu dan mendarat di lantai. 3. Lompat Jongkok Menggunakan Papan TolakSetelah terampil dan mahir dengan latihan lompat kelinci di lantai menggunakan target jauh dan menggunakan bangku, tahap selanjutnya Anda cobalah untuk lompat jongkok menggunakan papan tolak yang rendah. Langkah pertama ambillah dua atau tiga langkah dari papan tolak sebagai awalan, lalu melangkah cepat hingga melompati papan tolakan dengan posisi jongkok dan mendarat di depan papan tolakan tersebut. Setelah memiliki kemampuan dan mahir, tambahlah jarak awalan dari papan tolakan dan bangsur-angsur tinggikan ukuran papan tolakan. Lakukan keterampilan tersbut secara berulang-ulang. Kesalahan dalam Lompat Jongkokby pixabay.comAda beberapa hal yang sering dilakukan saat lompat jongkok, sehingga tidak tercipta gerak yang sempurna, bahkan menimbulkan cedera ringan hingga berat. Apa saja kesalahan-kesalahan kecil yang sering terlpakan saat latihan, tetap geser artikel ini ke bawah ya.
Manfaat Melakukan Lompat Jongkokby vectorstock.comSetelah kita tahu bagaimana cara melakukan lompat jongkok, anda pasti penasaran bukan, apa saja manfaat yang bisa kita dapatkan ketika rutin melakukan lompat jongkok, langsung saja, yuk simak manfaatnya berikut ini : 1. Meningkatkan Kelenturan TubuhMeski tidak semua orang memiliki tubuh yang lentur, namun bukan berarti tidak bisa didapatkan dengan cara latihan yang rutin yaa. Semakin sering melakukan senam lantai, maka otot kalian akan menjadi lebih lentur dan bisa dilatih untuk melakukan gerakan yang lebih sulit. 2. Mengencangkan ototMelakukan gerakan lompat jongkok secara berulang dan rutin bisa membentuk dan mengencangkan otot-otot, karena dalam pergerakannya menggunakan otot lengan, bahu, perut, paha dan kaki. 3. Menguatkan TulangTidak hanya melatih otot, senam lantai lompat jongkok juga bermanfaat untuk menguatkan tulang. 4. Membakar KaloriSiapa sangka melakukan gerakan lompat jongkok secara rutin setiap harinya juga bisa membakar kalori. Meskipunnya gerakannya tidak banyak, tetapi tidak bisa diremehkan kalau gerakan lompat jongkok juga ampuh membakar kalori. 5. Menjaga Keseimbangan TubuhGerakan saat melompati papan tolakan dan mendarat dengan sempurna akan membantu Anda dalam menjaga keseimbangan tubuh. 6. KebugaranMelakukan senam lantai secara rutin dapat meningkatkan kebugaran pada tubuh, serta membuat tubuh menjadi lebih sehat dan tidak mudah tertular penyakit. Itulah ulasan mengenai lompat jongkok. Tentunya gerakan itu akan bisa dilakukan dengan mahir kalau Anda berlatih secara rutin dan konsisten. Selamat latihan dan mencoba gerakan lompat jongkok. Video yang berhubungan |