Apakah Anda tahu makanan mengandung vitamin B itu apa saja? Vitamin B memiliki banyak manfaat bagi tubuh, mulai dari fungsi otak, pembentukan energi, dan lainnya. Selain itu, vitamin B juga merupakan vitamin yang larut dalam air, sehingga dibutuhkan setiap harinya. Lantas, apa saja makanan yang mengandung vitamin B? Show Sebelum Anda mengetahui makanan yang mengandung vitamin B, sebaiknya Anda mengetahui terlebih dahulu manfaat vitamin B untuk tubuh. Vitamin B itu sendiri terdiri dari 8 vitamin B lainnya. Untuk lebih jelasnya berikut ini penjelasannya. Manfaat Vitamin BVitamin B terdiri dari 8 jenis vitamin yang diantaranya yaitu B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, dan B12. Berikut ini penjelasan manfaat vitamin B berdasarkan jenisnya.
Baca Juga: Manfaat Vitamin C Bagi Imunitas Tubuh Makanan Mengandung Vitamin BManfaat yang diberikan oleh vitamin B untuk tubuh sangatlah penting. Oleh karena itu, Anda perlu untuk menjaga asupan vitamin B pada tubuh Anda. Berikut ini beberapa makanan yang mengandung vitamin B yang dapat Anda konsumsi.
Makanan mengandung vitamin B yang pertama ini sangat mudah untuk Anda temui yaitu telur. Telur mengandung biotin yang tinggi dan juga beberapa vitamin B. Dalam setiap 50 gram telur ayam, setidaknya terdapat 15% vitamin B2, 7% vitamin B5, 33% vitamin B7, 5% vitamin B9, dan 9% vitamin B12.
Makanan yang selanjutnya yaitu daging ayam. Sama halnya dengan telur ayam, daging ayam juga merupakan makanan yang sering dikonsumsi oleh masyarakat Indonesia yang mudah untuk ditemukan. Sebagai makanan yang sering dikonsumsi, daging ayam mengandung banyak vitamin B yang diperlukan tubuh. Setiap 100 gram dada ayam setidaknya terdapat kandungan vitamin B2, vitamin B3, vitamin B5, vitamin B6, dan vitamin B12.
Selain dari daging ayam dan telur, Anda juga bisa mendapatkan asupan vitamin B dari sayur-sayuran. Sayur-sayuran yang mengandung vitamin B yaitu sayuran hijau seperti lobak dan bayam. Vitamin B yang banyak terkandung di dalam sayuran hijau yaitu vitamin B9. Agar vitamin ini tidak hilang saat dimasak, sebaiknya Anda mengolahnya dengan cara dikukus hingga separuh empuk.
Makanan yang mengandung vitamin B selanjutnya yaitu buah-buahan. Beberapa buah-buahan yang mengandung vitamin B yaitu, pisang, anggur, nanas, melon, kurma, apel, alpukat, mangga, jeruk, jambu biji, hingga stroberi.
Kacang-kacangan juga banyak mengandung vitamin B. Sama seperti sayuran hijau, kacang-kacangan banyak mengandung vitamin B9 atau folat. Beberapa jenis kacang-kacangan yang dapat Anda konsumsi untuk asupan vitamin B yaitu, kacang merah, kacang kedelai, kacang hitam, dan kacang pinto
Ikan salmon merupakan salah satu ikan yang mengandung banyak vitamin B. Setidaknya ikan salmon memiliki kandungan vitamin B yang meliputi vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3, vitamin B5, vitamin B6 dan vitamin B12. Tidak hanya itu, ikan salmon juga memiliki kandungan asam lemak omega 3 yang tinggi, mineral, serta protein.
Makanan yang mengandung vitamin B terakhir yaitu daging sapi. Daging sapi merupakan salah satu makanan yang banyak memiliki kandungan vitamin B. Daging sapi setidaknya mengandung vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3, vitamin B5, vitamin B6, dan juga vitamin B12. Selain vitamin B, daging sapi juga mengandung, zat besi, zinc, fosfor dan selenium. Nah, itulah beberapa informasi mengenai manfaat vitamin B dan juga makanan yang mengandung vitamin B. Untuk dapat memenuhi kebutuhan vitamin B harian, Anda dapat memvariasikan beberapa makanan di atas untuk dikonsumsi. Cukup sekianinformasi yang dapat timaido berikan, semoga bermanfaat. Untuk mengetahui lebih lanjut seputar kesehatan, Anda bisa video call langsung dengan dokter di aplikasi kesehatan Aido Health.Download aplikasi Aido Health di App Store dan Google Play. Baca Juga:Sederet Manfaat Vitamin D yang Tidak Bisa dilewatkan Sumber: 1. Cronkleton, Emily. Why Is Vitamin B Complex Important, and Where Do I Get It? (2019) 2. McCulloch, Marsha. 15 Healthy Foods High in B Vitamins (2018) Buah apa yg mengandung vitamin B?Berikut ini beberapa sayuran dan buah yang mengandung vitamin b adalah alpukat, blueberry, pisang, jeruk, mangga, nanas, semangka, strawberry, bayam, kembang kol, mentimun, dan lobak.
vitamin B dalam sayuran apa saja?Sayur yang Mengandung Vitamin B. Bayam. Siapa yang tidak mengenal bayam? ... . Kembang Kol. Sayur yang mengandung vitamin B berikutnya adalah kembang kol. ... . Mentimun. Kandungan vitamin B yang beragam dalam mentimun membuatnya sangat penting untuk dikonsumsi secara rutin. ... . 4. Lobak. ... . Brokoli. ... . 6. Asparagus.. Kekurangan vitamin B harus makan apa?Untuk memenuhi kebutuhan vitamin B harian, Anda bisa mengonsumsi makanan atau pun minuman yang mengandung nutrisi ini. Bayam, telur, susu, daging ayam, dan yoghurt merupakan contoh makanan yang kaya akan vitamin B. Selain dari makanan, asupan vitamin B juga bisa didapatkan dari berbagai suplemen atau multivitamin.
Apa penyebab kekurangan vitamin B?Seseorang mungkin juga mengalami kekurangan vitamin B apabila tubuh mereka tidak menyerap vitamin B secara efektif karena mengidap kondisi kesehatan tertentu atau sedang menjalani pengobatan tertentu. Misalnya, pada penderita penyakit Crohn, penyakit celiac, HIV, dan gangguan penggunaan alkohol.
|