Apa yang harus dilakukan ketika lapar tengah malam?

Padahal, makan malam hari dapat menyebabkan Moms mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang di butuhkan dan menyebabkan kenaikan berat badan.

Segera atasi hal ini dengan melakukan beberapa hal berikut:

1. Menemukan Penyebabnya

Beberapa orang makan di malam hari karena mungkin asupan di siang hari terbatas. Selain itu, biasanya lapar di malam hari disebabkan karena kebiasaan.

Kedua hal ini ditandai oleh pola dan perilaku makan yang berbeda, tetapi dapat memiliki efek negatif yang sama pada kesehatan Moms.

Orang yang lapar di malam hari kemudian makan, akan mengonsumsi lebih dari 25% kalori harian di malam hari. bahayanya, hal tersebut dapat menyebabkan obesitas, depresi, dan sulit tidur.

Baca Juga: Pola Makan yang Membuat Otak Awet Muda dan Bahagia

2. Buat Rutinitas Makan yang Benar

Foto: shutterstock 1028139856

Jika Moms lapar di malam hari karena tidak makan cukup pada siang hari, maka cobalah untuk membuat rutinitas makan.

Waktu makan dan tidur yang terstruktur akan membantu Moms menyebarkan asupan makanan sepanjang hari sehingga tidak terlalu lapar di malam hari.

Tidur nyenyak juga sangat penting dalam mengatur asupan makanan dan berat badan.

3. Membuat Rencana Menu Makanan

Merencanakan menu makanan Moms dan makan camilan sehat dapat mengurangi kemungkinan akan sering merasa lapar terutama di malam hari.

Memiliki rencana menu makanan juga dapat mengurangi kecemasan tentang seberapa banyak Moms makan dan membantu untuk menyebarkan makanan sepanjang hari sehingga menjaga rasa lapar.

4. Makan Secara Teratur Sepanjang Hari

Foto: shutterstock 532526815

Makan berlebihan di malam hari dikaitkan dengan pola makan yang tidak menentu yang sering dapat dikategorikan sebagai gangguan makan.

Makan dengan terencana sepanjang hari dapat membantu menjaga gula darah tetap stabil.

Selain itu, cara ini juga dapat membantu mencegah perasaan lapar kelaparan, kelelahan, lekas marah atau kekurangan makanan, yang dapat menyebabkan makan berlebihan.

5. Sertakan Protein di Setiap Makan

Jika Moms makan karena kelaparan, mengonsumsi makanan berprotein di setiap menu makanan dapat membantu mengurangi rasa lapar.

Hal ini juga bisa membantu Moms merasa lebih kenyang sepanjang hari dan menghentikan diri dari rasa lapar serta membantu mencegah ngemil di malam hari.

Satu studi menemukan bahwa makan makanan berprotein tinggi sering mengurangi ngidam sebesar 60% dan mencegah kelaparan pada malam hari.

Baca Juga: Atur Pola Makan Selama Kehamilan Dengan 4 Cara Ini

6. Jangan Simpan Makanan Instan di Rumah

Foto: shutterstock 1275211087

Jika Moms sering makan makanan cepat saji berlemak tinggi lemak di malam hari, maka sebaiknya hentikan kebiasaaan ini.

Sebaliknya, isi rumah dengan makanan sehat yang dapat dinikmati. Sehingga ketika Moms memiliki keinginan untuk makan, tidak akan mengonsumsi makanan instan seperti mie salah satunya. Cobalah ganti dengan buah-buahan, yang akan menyehatkan juga mengeyangkan.

Liputan6.com, Jakarta Ketika rasa lapar menyerang di malam hari, Anda kerap merasa bimbang. Hal ini karena ketika tidur, proses metabolisme lebih lambat, sehingga berat badan akan bertambah. Di sisi lain, Anda akan mengalami kesulitan tidur saat merasa lapar. Menyantap camilan menjadi sesuatu yang serba salah.

Namun demikian, ternyata tidur dalam keadaan lapar pun tidak disarankan. Dilansir step to health, Jumat (9/2/2018), ada beberapa camilan yang akan membuat berat badan terjaga dan mencapai kualitas tidur yang baik, meski dinikmati malam hari sebelum tidur. Apa sajakah itu? berikut ulasannya.

BACA JUGA: Ternyata Saling Memengaruhi, Apa Hubungan antara Tidur dan Kanker Paru?

BACA JUGA: Mengapa Kita Sering Kali Tak Dapat Mengingat Mimpi?

BACA JUGA: 4 Cara untuk Mengurangi Kebiasaan Tidur Mendengkur

Baca Juga

• Dapatkah Seseorang Tidur dengan Mata Tetap Terbuka?
• Penelitian Ungkap Rekor Manusia Tahan Tidak Tidur hingga 11 Hari
• Ini Alasan Mengapa Kamu Terkadang Bisa Mengingat Isi Mimpimu

1. Pisang tumbuk dengan kenari

Camilan dari dua bahan yang sehat ini dapat mengendalikan rasa lapar pada malam hari. Pisang tumbuk yang ditambahkan dengan irisan kenari pun dapat mengurangi asam lambung dan mulas.

Camilan lezat ini mengandung asam amino penting seperti tryptophan yang dapat membantu mencegah insomnia. Anda dapat menumbuk setengah buah pisang matang dan mencampurkannya dengan kenari yang sudah dicincang halus.

2. Susu hangat dengan kayu manis

Minum susu dipercaya dapat menjaga kualitas tidur. Namun demikian, jika Anda mengonsumsinya sebelum tidur, pilihlah susu yang rendah lemak, susu skim, atau susu bebas laktosa.

Menambahkan kayu manis pada susu hangat dapat bermanfaat bagi metabolisme dan pencernaan Anda. Anda dapat menikmatinya 20 hingga 30 menit sebelum tidur.

3 Resep Camilan Lezat dari Mi Instan

**Gempa Cianjur telah meluluhlantakkan Bumi Pasundan, mari bersama-sama meringankan penderitaan saudara-saudara kita di Cianjur dengan berdonasi melalui: rekening BCA No: 500 557 2000 A.N Yayasan Pundi Amal Peduli Kasih. Bantuan akan disampaikan dalam bentuk sembako, layanan kesehatan, tenda, dll. Kepedulian kita harapan mereka.

2 dari 3 halaman

Camilan sehat yang juga dapat menjaga kesehatan pencernaan

Perbesar

3. Yogurt dengan gandum

Camilan lezat ini menjadi salah satu kudapan yang ideal untuk dikonsumsi sebelum tidur. Lantaran yogurt dan gandum merupakan bahan makanan yang sangat bermanfaat bagi kesehatan pencernaan dengan melindungi flora usus dan dapat membuat Anda tertidur lelap.

Anda dapat mencampurkan setengah cangkir yogurt alami rendah lemak dengan satu sendok gandum. Anda dapat mengonsumsinya 30 menit sebelum tidur.

4. Yogurt Yunani dengan Cranberi

Hidangan pencuci mulut ini mengandung asam amino esensial, vitamin, antioksidan dan berbagai macam nutrisi lain yang memberi manfaat bagi kesehatan Anda.

Selain itu, dengan senyawa probiotiknya, yogurt dapat melindungi flora usus dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Anda dapat mencampurkan yogurt yunani dengan cranberi beku dan menikmatinya sebelum tidur.

Advertisement

3 dari 3 halaman

Camilan ini aman dikonsumsi sebelum tidur karena rendah kalori

Perbesar

5. Sereal gandum utuh dengan susu almond

Meski umumnya Anda mengonsumsinya saat sarapan pagi, Anda dapat mengonsumsinya saat lapar menyerang di malam hari. Lantaran kandungan kalorinya yang rendah, sehingga sereal ini tidak menimbulkan risiko berat badan.

6. Smoothies Apel dan Persik

Selain rasanya yang lezat, smoothies apel dan persik merupakan minuman rendah kalori. Kandungan antioksidan dan asam amino dapat merangsang proses detoksifikasi. Oleh sebab itu, dengan meminum smoothies ini, Anda akan mencapai kualitas tidur yang baik.

* Fakta atau Hoaks? Untuk mengetahui kebenaran informasi yang beredar, silakan WhatsApp ke nomor Cek Fakta Liputan6.com 0811 9787 670 hanya dengan ketik kata kunci yang diinginkan.

Enam+

00:00

Enam+

05:58

Apa yang harus dilakukan jika lapar di tengah malam?

Kenapa lapar saat tengah malam?

Apa yang harus saya lakukan ketika lapar?

Bagaimana cara menghilangkan rasa lapar tanpa makan?