Apakah senam yoga bisa menurunkan berat badan

ilustrasi Yoga. © healthmuep.com

Table of Contents Show

Berapa lama waktu yoga dapat menurunkan berat badan?
Apa saja gerakan yoga untuk menurunkan berat badan?
Apakah yoga dapat membuat badan kurus?
Apakah yoga bisa membakar lemak?

Merdeka.com - Pekerjaan yang menyita waktu, pola makan tak terkontrol, hingga stres menjadi penyumbang terbesar akan naiknya berat badan. Oleh karena itu, mulai saat ini kamu harus belajar membagi waktu untuk berolahraga. Khususnya olahraga yoga yang telah terbukti akan membuat pikiran lebih tenang dan tingkat stres menurun.

Nah, beberapa gerakan yoga ternyata ada yang sengaja diciptakan untuk membantumu dalam upaya menurunkan berat badan, lho. Apa saja?

Suryanamaskar
Melakukan gerakan ini dengan menghadap matahari akan mendetoksifikasi tubuh. Suryanamaskar membuat otot perut meregang sehingga membuat kerja pencernaan jadi lebih baik. Gerakan ini juga menghindari penumpukan lemak serta bisa membakar kalori lebih cepat.

Bhujangasana
Bhujangasana akan membakar lemak perut dengan lebih cepat. Bonusnya, otot perut, otot punggung, dan tulang belakang jadi lebih fleksibel ketika kamu melakukannya.

Virabhadrasana
Gerakan ini bisa merangsang organ perut dan meningkatkan upaya untuk menurunkan berat badan. Dalam virabhadrasana, berat badan bertumpu pada kaki saat membungkuk sehingga otot kaki, paha, dan pergelangan kaki jadi lebih kuat.

Utkatasana
Gerakan ini hampir sama seperti saat kamu akan duduk di kursi. Ketika melakukan utkatasana, kamu akan memperkuat otot kaki, membakar kalori, dan meluruhkan lemak di paha serta perut. Jangan lupa untuk mengangkat tangan ketika melakukan utkatasana agar tumpukan lemak di lengan juga ikut terbakar.

Setubandhanasana
Gerakan ini bisa dibilang sangat menantang saat dilakukan. Namun setubandhanasana akan memperkuat leher, dada, tulang belakang, kaki, paha, dan pantat. Lemak di perut akan meleleh lebih cepat saat kamu melakukan gerakan ini. [feb]

Baca juga:
Benarkah rajin pijat bisa bikin berat badan menyusut?
Kendalikan nafsu makan yang menggila dengan minum secangkir kopi
Tekan 5 titik tubuh ini bikin berat badan turun perlahan

Suara.com - Bukan hanya olahraga aerobik yang ampuh turunkan berat badan. Bahkan yoga yang dikenal sebagai olahraga low impact pun, efektif turunkan berat badan.

Master yoga dari Celebrity Fitness, Purushothaman Munirathinam atau lebih dikenal dengan sebutan Puru, mengatakan bahwa yoga bisa bantu turunkan berat badan 2 kilogram dalam 3 hari jika dilakukan secara bertahap. Hal ini ia tuangkan dalam bukunya yang berjudul "Detoks Yoga: Cara Instan Menurunkan Berat Badan".

Nah, Puru pun memberikan beberapa bocoran mengenai teknik yoga yang dicetuskannya ini. Selain gerakan-gerakan yoga yang harus dilakukan, ia mengatakan bahwa pola hidup juga berperan penting dalam kesuksesan diet ini. Anda harus mengonsumsi makanan sehat dan memperbaiki pola tidur.

"Jadi ada masa pre detoks dulu. Misalnya, tidak boleh merokok, mengonsumsi alkohol, produk olahan susu atau tepung," ujar Puru di sela-sela peluncuran CelFitTV di Gandaria City, Sabtu (30/3/2019).

Baca Juga: 'Belum Masuk Masa Kampanye' Elite PAN Bela Safari Politik Anies Usai Disebut Bawaslu Curi Start

Menurutnya, detoks penting untuk mengeluarkan racun dari dalam tubuh. Dan untuk mengubah metabolisme secara cepat, dibutuhkan otot yang bekerja.

"Bila otot tidak bergerak, maka metabolisme tubuh tidak akan berubah cepat. Makanya, diperlukan juga yoga untuk mengeluarkan racun lebih cepat dari saluran pernapasan, pori-pori (keringat), saluran pembuangan air kecil, dan saluran BAB (buang air besar)," ujar Puru.

Barulah setelah detoks, Anda bisa melakukan master cleansing. Di mana Anda dianjurkan mengonsumsi air garam hangat di sela-sela melakukan yoga. Untuk pola makannya, Anda harus mengonsumsi sayuran dan buah-buahan. Kurangi minuman dan makanan dengan pemanis buatan.

"Kalau mau makan salad, seharusnya tanpa mayonaise. Untuk menambah rasa, bisa pakai perasan jeruk. Nanti hasilnya BAB dan kencing jadi lebih lancar. Usus lebih bersih sehingga berat badan pun turun," imbuhnya.

Nah, untuk tahu gerakan yoga apa saja yang harus Anda lakukan, Puru mengajak Anda untuk melihat tayangan di CelFitTV. Ya, Celebrity Fitness baru saja meluncurkan CelFitTV yang dapat memudahkan masyarakat untuk berolahraga dengan panduan para instruktur berpengalaman.

Baca Juga: Bicarakan Infertilitas Biar Tidak Merasa Sendiri

David Prosser, Country Manager Celebrity Fitness Indonesia, menyatakan dengan hadirnya CelfitTV, ia berharap masyarakat yang belum begitu nyaman berolahraga langsung di klub bisa mulai menjalani pola hidup sehat lewat panduan instruktur di CelFitTV.

Berapa lama waktu yoga dapat menurunkan berat badan?

Yoga terbukti dapat mengurangi berat badan, meskipun jumlah kalori yang dibakar tidak begitu banyak. Melakukan olahraga yoga selama 40 menit bisa membakar sebanyak 149 kalori. Tidak hanya itu, yoga juga bermanfaat untuk kesehatan mental.

Apa saja gerakan yoga untuk menurunkan berat badan?

Berikut beberapa gerakan yoga yang bisa membantu turunkan berat badan yang bisa kamu coba:.

Boat Pose. ... .

2. Warrior II Pose. ... .

3. Lion Pose. ... .

4. Dolphin Pose. ... .

Upward Facing Dog Pose. ... .

6. Cobra Pose. ... .

7. Cobbler Pose. ... .

8. Garland Pose..

Apakah yoga dapat membuat badan kurus?

Gerakan yoga melibatkan kombinasi meditasi pikiran, latihan pernapasan, dan relaksasi tubuh. Faktor keselarasan fisik, mental, dan holistik inilah yang menjadi sebab yoga cukup efektif untuk menurunkan berat badan Anda.

Apakah yoga bisa membakar lemak?

Namun, lantaran melibatkan semua aspek tersebut, yoga dapat dengan efektif bakar kalori. Yoga dapat membakar 180-600 kalori per jam, bergantung pada jenis gerakan yang dilakukan. Agar usaha Anda dalam membakar kalori melalui yoga maksimal, Anda dapat mempraktikkan secara rutin jenis-jenis gerakan yoga di bawah ini.