Apa manfaat nya minum susu sebelum tidur?

GridHEALTH.id - Bagi sebagian orang minum susu sebelum tidur menjadi kebiasaan yang tidak bisa dilewatkan begitu saja.

Tapi tahukah kebiasaan tersebut ternyata sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh.

Setidaknya ada 5 manfaat yang bisa kita dapatkan ketika rutin minum susu sebelum tidur.

Dirangkum cewekbanget.grid.id, berikut manfaat luar biasa yang bisa kita dapatkan saat mulai rutin minum susu sebelum tidur.

Baca Juga: Berkat Minum Susu Murni Dicampur Madu, Ahmad Dhani Sukses Lawan Covid-19, Ternyata Ini Khasiatnya

1. Tidur lebih nyenyak

Susu mengandung triptofan, yaitu zat yang bisa berubah jadi hormon melatonin yang bisa membuat tidur lebih nyenyak.

Makanya, minum susu sebelum tidur bisa membantu kita tidur nyenyak dan membantu kita yang alami susah tidur atau insomnia tidur lebih cepat dan pulas.

2. Menenangkan sistem saraf

Minum susu hangat sebelum tidur bisa menenangkan kembali sistem saraf kita.

Ya, Otot-otot yang tadinya tegang pun bisa kembali rileks karena minum susu sebelum tidur.

Nah, dengan sistem saraf yang lebih tenang dan kondisi otot yang rileks, kita jadi bisa tidur lebih nyenyak.

Baca Juga: Jangan Lagi Campurkan Susu Dengan 4 Bahan Makanan Ini, Efeknya Buruk Bagi Kesehatan

3. Menunda lapar

Kerap merasa lapar menjelang waktu tidur? Atau kerap terbangun di malam hari karena lapar?

Sebagai solusinya, kita bisa mengonsumsi susu sebelum tidur.

Minum susu menjaga perut tetap kenyang saat tidur, sehingga kebiasan terbangun di malam hari karena lapar bisa dicegah.

Itu karena minum susu memberikan banyak nutrisi, protein dan mineral yang cukup bagi tubuh sampai esok pagi.

Sehingga bisa bikin tidur jadi lebih nyenyak.

Baca Juga: Susu Kambing Sumber Nutrisi Terlupakan dengan Sejuta Khasiatnya, Untuk Bayi Banyak yang Memberikan, Tapi ....

4. Melancarkan pencernaan

Selain pepaya, kebiasaan minum susu sebelum tidur memang membantu melancarkan pencernaan.

Minum susu sebelum tidur dapat membantu usus memperbaiki kondisi saluran pencernaan dan fungsinya agar berjalan lebih lancar.

5. Membantu penyerapan kalsium

Minum susu sebelum tidur bisa memudahkan penyerapan kalsium ke dalam tubuh.

Ya kebiasaan minum susu sebelum tidur pun membantu kita terhindar dari osteoporosis.

Baca Juga: Jangan Lagi Makan Alpukat Dicampur Gula, Apalagi Susu Kental Manis, Manfaatnya Bisa Hilang Seketika

Itu dia manfaat yang bakal kita dapat kalau rutin minum susu sebelum tidur.

Kalau bekum terbiasa, coba mulai jadikan minum susu sebelum tidur menjadi kebiasaan.

Itulah 5 manfaat luar biasa yang bisa kita dapatkan saat rutin minum susu sebelum tidur.

Perlu diketahuisusu mengandung vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan tubuh seperti fosfor, potasium, protein dan kalsium.

Menurut NIH Osteoporosis and Related Bone Diseases National Resource Center, ketika seseorang tidak mendapatkan kalsium dengan cukup, maka akan ada banyak risiko yang bisa terjadi, mulai dari osteoporosis, osteopenia, hipokalsemia, dan pertumbuhan yang terhambat bagi anak-anak.

Sehingga minum susu dapat menjadi jalan termudah, tercepat, dan paling bioavailable untuk mendapatkan kalsium yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tersebut.(*)

Baca Juga: Kurangi Konsumsi Susu Harian, Ini yang Akan Terjadi pada Tubuh

 #berantasstunting

#hadapicorona

#BijakGGL

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

PROMOTED CONTENT

Video Pilihan

Manfaat minum susu sebelum tidur sudah dikenal sejak lama. Susu diketahui mengandung senyawa yang bisa membuat tubuh lebih rileks, sehingga Anda pun bisa lebih mudah terlelap. Namun, apa fakta sebenarnya dari manfaat minum susu yang satu ini?

Minum susu kerap menjadi solusi saat mengalami susah tidur. Beberapa penelitian juga menemukan bahwa minum susu 30 menit atau 1 jam sebelum tidur, bisa membuat orang yang mengonsumsinya lebih mudah tertidur dan tidur pun lebih lelap.

Hal ini berkat adanya kandungan zat melatonin dalam susu. Namun, masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk memastikan efektivitas minum susu dalam mengatasi kondisi susah tidur.

Fakta Manfaat Minum Susu Sebelum Tidur bagi Orang Dewasa

Susu mengandung asam amino triptofan, yaitu bahan utama penghasil hormon serotonin yang berperan mengatur suasana hati, menimbulkan rasa tenang, membuat tubuh lebih rileks, dan memicu rasa kantuk.

Triptofan juga merupakan nutrisi penting yang berperan dalam pembentukan melatonin, yaitu hormon yang mengatur jam tidur dan bangun. Selain susu, triptofan juga  terkandung dalam sejumlah makanan, seperti telur, ikan, dan kacang-kacangan.

Namun, sampai saat ini, masih belum ada bukti yang menunjukkan bahwa segelas susu dengan kandungan triptofan atau melatonin yang cukup dapat memicu rasa kantuk atau memperbaiki pola tidur.

Ada sebuah penelitian yang memang menunjukkan bahwa minum susu dan produk olahan susu sesuai rekomendasi asupan kalsium harian dapat meningkatkan kualitas tidur. Namun, hal ini tentunya harus disertai dengan gaya hidup dan pola makan yang sehat.

Meski minum susu dapat membuat tidur menjadi lebih nyaman, tetapi hindari mengonsumsi susu cokelat sebelum tidur. Hal ini karena susu cokelat mengandung kafein yang justru dapat merangsang tubuh untuk tetap terjaga.

Fakta Manfaat Minum Susu Sebelum Tidur bagi Anak

Manfaat minum susu sebelum tidur juga belum terbukti dapat menyebabkan rasa kantuk pada bayi dan balita. Namun, jika anak mengantuk setelah minum susu, itu adalah hal yang normal.

Jika ingin memberikan susu kepada Si Kecil sebelum tidur, ada beberapa hal yang harus Anda perhatikan, yaitu:

• Pastikan bayi dalam posisi duduk atau disangga dengan gendongan ketika mengonsumsi susu dari botol, karena posisi tidur berisiko menyebabkan infeksi telinga.
• Pegang botol selama bayi sedang minum dan jangan meninggalkannya seorang diri untuk menghindari risiko tersedak.
• Lepaskan botol saat bayi sudah tertidur lelap untuk menghindari risiko gigi berlubang.
• Bersihkan gigi bayi terlebih dahulu sebelum tidur.
• Hindari menambahkan gula atau cokelat ke dalam susu Si Kecil.

Jika usianya lebih dari 6 bulan, mulailah mengurangi pemberian susu di malam hari agar Si Kecil dapat belajar tidur dengan sendirinya tanpa tergantung pada susu. Sebagai gantinya, berikan ia air putih sebagai cairan terbaik untuk menutup harinya.

Manfaat minum susu sebelum tidur memang masih memerlukan penelitian lebih lanjut, tetapi Anda dapat menerapkan berbagai cara alami agar tidur menjadi lebih mudah, di antaranya:

• Membaca buku setidaknya 30 menit sebelum tidur
• Mematikan laptop, televisi, atau ponsel
• Mematikan lampu kamar atau menggunakan lampu tidur
• Menggunakan baju tidur yang nyaman
• Mengatur suhu kamar tidur agar tidak terlalu panas atau terlalu dingin
• Menghindari konsumsi makanan pedas dan minuman berkafein menjelang tidur
• Mencoba aromaterapi yang membuat tubuh lebih rileks

Bila Anda ingin mengetahui lebih jauh manfaat minum susu sebelum tidur atau mengalami kondisi susah tidur yang telah berdampak pada produktivitas sehari-hari, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter agar dapat dilakukan penanganan yang tepat.

Terakhir diperbarui: 22 Juni 2021

Apa efek minum susu sebelum tidur?

Apakah minum susu sebelum tidur dapat membuat gemuk?

Minum susu sebelum tidur jam berapa?

Kapan waktu yang tepat minum susu?