Berapa kali pull up yang baik?

Keseimbangan atau balance adalah kemampuan tubuh dalam mempertahankan suatu tekanan atau beban dari badan dalam keadaan diam atau tidak bergerak.

Dengan melatih keseimbangan tubuh dengan baik, Anda memiliki risiko lebih rendah untuk jatuh dan mengalami cedera saat berolahraga atau beraktivitas.

Contoh latihan untuk meningkatkan keseimbangan, antara lain:

• berjalan di atas balok kayu,
• berdiri dengan satu kaki, dan
• sikap lilin.

7. Kelincahan (agility)

Kelincahan atau agility adalah kemampuan tubuh untuk mengubah arah dengan cepat saat bergerak tanpa kehilangan keseimbangan.

Atlet bulu tangkis umumnya sangat membutuhkan kelincahan untuk terus bergerak ke berbagai arah untuk mengembalikan tembakan shuttlecock lawan.

Unsur kebugaran jasmani ini bisa Anda latih dengan melompat atau lari cepat untuk berganti arah terus-menerus dalam waktu cepat.

Adapun sejumlah latihan kelincahan yang bisa Anda lakukan, antara lain:

• latihan pliometrik,
• lari zig-zag, dan
• lari bolak-balik (shuttle run).

8. Kecepatan reaksi (reaction)

Kecepatan reaksi atau reaction adalah kemampuan seseorang untuk segera bertindak dan menangkap rangsangan yang ditangkap oleh indra.

Unsur kebugaran fisik ini sangat dibutuhkan oleh kiper sepak bola, di mana harus memiliki refleks yang bagus untuk menangkap bola.

Untuk melatih kecepatan reaksi, Anda bisa melakukan sejumlah latihan, antara lain:

• lempar dan tangkap bola, dan
• menangkap bola jatuh.

9. Koordinasi (coordination)

Koordinasi adalah kemampuan seseorang dalam menggerakan beberapa bagian tubuh yang berbeda untuk menghasilkan satu gerakan yang efektif.

Selain dari kemampuan fisik, komponen kebugaran jasmani ini juga membutuhkan konsentrasi yang tinggi dan kepekaan terhadap gerakan yang kuat.

Apabila tubuh memiliki koordinasi yang baik, maka Anda akan lebih mudah dan efisien dalam melakukan aktivitas fisik.

Beberapa contoh latihan koordinasi yang cukup mudah, antara lain:

• melambungkan dan menangkap bola, dan
• memantulkan dan menangkap bola ke dinding.

10. Komposisi tubuh (body composition)

Di samping dari berbagai latihan fisik di atas, komponen kebugaran jasmani yang tidak boleh terlewatkan adalah komposisi tubuh atau body composition.

Pengukuran komposisi tubuh bisa menggambarkan berbagai elemen yang menyusun tubuh Anda, seperti otot, tulang, kadar air, dan lemak.

Dengan mengetahui hal ini, Anda bisa menentukan pola makan dan aktivitas fisik sekaligus memantau perubahan yang terjadi setelahnya.

Sejumlah metode yang umum dilakukan untuk mengukur komposisi tubuh, antara lain:

• indeks massa tubuh (IMT) untuk mengukur berat badan sehat,
• bioelectrical impedance analysis (BIA) untuk mengukur persentase lemak tubuh, dan
• pengukuran lingkar pinggang untuk mengukur lemak visceral perut (visceral fat).

Ragam manfaat kebugaran jasmani

Berolahraga dan aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan kebugaran jasmani. Hal ini memiliki manfaat kesehatan, baik secara langsung maupun jangka panjang.

Apabila aktif secara fisik, sejumlah manfaat kebugaran jasmani yang dapat Anda rasakan seperti berikut ini.

• Berat badan ideal yang terjaga dengan lebih baik.
• Tekanan darah dan kadar kolesterol darah yang lebih rendah.
• Risiko penyakit kronis, seperti serangan jantung, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker yang lebih rendah.
• Tulang, otot, dan persendian yang lebih kuat sehingga berisiko lebih rendah terkena osteoporosis.
• Risiko lebih rendah jatuh dan cedera saat berolahraga atau selama beraktivitas.
• Waktu pemulihan yang lebih cepat saat menjalani rawat inap atau istirahat di rumah.
• Suasana hati yang lebih baik dan tubuh terasa lebih berenergi.
• Tidur lebih rileks dan nyenyak sehingga kualitas tidur meningkat.
• Kehidupan seksual yang lebih bergairah dan menurunkan risiko gangguan, seperti disfungsi ereksi (impotensi) dan libido rendah.

Kebugaran jasmani menjadi aspek penting untuk mendukung kelancaran aktivitas sehari-hari. Olahraga rutin merupakan salah satu cara untuk mendapatkannya.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyarankan orang dewasa untuk melakukan setidaknya 150–300 menit latihan aerobik sedang atau 75–150 menit latihan aerobik berat per minggu.

Aktivitas ini juga perlu Anda imbangi dengan latihan kekuatan setidaknya dua kali per minggu.

Ingatlah untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai latihan, terutama bila Anda sudah lama tidak berolahraga atau mengidap masalah kesehatan kronis.

Saat artikel ini di tulis, hanya ada dua metode dalam melakukan convert file SketchUp. Di artikel ini akan di ulas dua metode dan bisa Anda pilih mana yang Anda suka dan paling mudah.

SketchUp Version Converter diperlukan memang untuk tujuan dapat dibuka pada versi terdahulu. Dalam metode yang di paparkan, terdapat teknik online ataupun teknik offline.

• Online langsung dengan 3D Warehouse
• Offline menggunakan Software atau Extensions SketchUp

Yang pertama di bahas adalah dengan sistem online. Nantinya diteruskan dengan sistem offline.

1. Convert SketchUp Online

Untuk melakukan Convert SketchUp Online. Yang dibutuhkan hanyalah akun dari Trimble. Anda tinggal registrasi ke www.sketchup.com untuk bisa mengakses 3D Warehouse. Bila Anda sudah memiliki akun di 3D Wahouse.

Anda tidak perlu membuatnya lagi. Karena satu akun bisa untuk akses semuanya. Setelah Anda sudah berhasil login. Silahkan mengarah ke kanan layar browser Anda. Terlihat pada gambar berikut ini.

Akan muncul pop up windows Upload New Model seperti gambar di bawah.

Anda perlu memperhatikan disini untuk convert sketchup online. File yang di perbolehkan adalah .skp dan ukuran maksimal file adalah 50MB. Anda tidak akan bisa upload file lebih dari 50MB.

Ini sangat merugikan sekali bila filenya besar. Salah satu kelemahan 3D warehouse dalam melakukan convert sketchup online.

Setelah Anda selesai upload ke 3D Warehouse. Maka Convert SketchUp Online langsung dijalankan. Sekarang Anda tinggal klik download pada file hasilnya.

Pilih versi SketchUp yang Anda inginkan. Sayangnya hanya terbatas beberapa versi saja. Ini juga tidak menguntungkan sama sekali dalam melakukan convert sketchup online. Pada gambar terlihat hanya sampai versi 2017. Itu adalah file terendah yang bisa di unduh.

Keuntungan

• Tidak membedakan sistem 32bit ataupun 64bit

• Ukurang file tidak boleh lebih dari 50MB
• Harus menggunakan browser
• Harus memiliki akun di trimble
• Harus memiliki koneksi internet yang baik
• Versi file yang bisa diunduh terbatas (SketchUp 2019, 2018, 2017 dan Collada)

2. Convert SketchUp Offline

Convert SketchUp Offline lebih menarik karena tersedia dalam bentuk aplikasi dan extensions. Anda tidak memerlukan koneksi internet saat menjalankannya. Beberapa dalam bentuk aplikasi kecil yang bisa di gunakan sewaktu-waktu.

Pada tulisan ini terdapat 3 jenis SketchUp Version Converter yang akan dibahas. 2 diantaranya merupakan aplikasi yang berjalan sendiri. Artinya tidak memerlukan SketchUp untuk menjalankannya.

2.1 SKP File Version Converter

Di awali dengan SKP File Version Converter yang bisa Anda download di bawah. Di program oleh Liu Chong dari china. Versi produk software yang melekat adalah SKP File Version Converter 3.3.9.4.

Dengan file version 2017.0.0.0 dan the last date modified nya 15/01/2017. Memiliki ukuran file yang kecil yaitu 5.79MB. Sebelum Anda menjalankannya, pastikan sistem komputer Anda 64bit. Program ini tidak bisa berjalan di sistem komputer 32bit.

Tampilannya cukup sederhana dengan menu seadanya. Sayangnya website pembuat sudah tidak bisa diakses lagi. Namun Anda tetap bisa menggunakan SKP File Version Converter 2017 ini dengan sangat baik.

Karena di develope pada tahun 2017. SKP File Version Converter 2017 ini bisa melakukan convert dari versi 2017 ke bawah. Pada menu yang ada, versi terbawah adalah SU3.

Tentunya ini sudah sangat cukup yang kemungkinan besar pengguna terbawah adalah SU8. Banyak pengguna SketchUp 8 hingga saat artikel ini ditulis.

Cara Menggunakan SKP File Version Converter 2017

1 Buka folder tempat Anda menyimpan file SketchUp yang ingin di convert. Sekaligus juga jalankan SKP File Version Converter 2017.

2 Pilih versi terendah yang di inginkan. Dalam contoh ini SU2013. Lanjutkan dengan drag and drop file SketchUp yang sudah ada ke aplikasi.

3 Tugas Anda selesai dan bisa dilihat terdapat file baru. Di bagian belakang mendapat tambahan SU2013.skp

4 Untuk mengembalikan program ke tampilan semula. Silahkan klik warna biru yang ditunjuk panah pada pojok kanan bawah.

Setelah proses Convert dilakukan akan muncul informasi “This webpage cannot be found“. Hal ini normal saja, karena program tersebut terhubung ke website pembuat.

Website berisi animasi progress proses convert. Namun, Anda tetap mendapatkan hasil maksimal dari proses convert di latar belakang program.

Keuntungan:

• Bisa di gunakan secara offline
• Bisa untuk banyak file sekaligus
• Tinggal drag and drop
• Mendukung file berkapasitas besar lebih dari 50MB
• Bisa di convert ke SketchUp 3, 4, 5, 6, 7, 8, 2013, 2014, 2015, dan 2016

• Hanya bisa berjalan di sistem 64bit dan tidak bisa berjalan di sistem 32bit
• Versi file yang bisa di convert hanya versi 2017 ke bawah dan tidak mendukung versi terbaru
• Tidak ada pembaharuan dari developer/programer
• Beberapa antivirus menganggap sebagai virus (hanya terdeteksi)

2.2 Save As SketchUp

Save As SketchUp di develop oleh Huynh Duong Phuong Vi dari vietnam. Sebagai SketchUp Version Converter yang berbeda dengan SKP File Version Converter 2017. Save As SketchUp memiliki update versi hingga SketchUp 2019.

Cara menggunakannya pun sudah berbeda. Tidak bisa lagi dengan drag and drop file. Anda bisa mengunduh file Save As SketchUp di bawah.

Software ini gratis dan semoga mendapat update untuk versi berikutnya. Saat Anda extrax file maka Anda mendapatkan 1 exe file dan 1 folder SketchUp API. File tidak terlalu besar dan berukuran tidak lebih dari 4MB.

Tampilannya sangat sederhana, karena memang untuk melakukan Save As. Software lebih lebar dengan beberapa pilihan dan tombol.

Cara Menggunakan Save As SketchUp

Penggunaanya sangat mudah sekali. Bisa untuk banyak file sekaligus dan ukuran file besar.

1. Pilih Add Files dan cari folder file SketchUp yang ingin Anda turunkan versinya.
2. Seleksi semua bila lebih dari satu file
3. Bila sudah klik Open
4. Pilih versi SketchUp yang Anda inginkan. Dalam contoh ini SketchUp 2016
5. Klik tombol Save

Bila Anda sudah melewati tahapan di atas. Anda akan mendapatkan hasil seperti gambar di bawah ini. Beberapa file sudah di rubah ke versi SketchUp 2016. Label dibelakangnya yaitu SU2016 yang menandakan file ter convert.

Cukup mudah bukan? Sangat simpel sekali dan cepat. Namun kecepatan save as tergantung dari besar kecilnya file yang Anda miliki.

Keuntungan:

• Bisa melakukan convert banyak file langsung tanpa kendala
• Versi SketchUp tertinggi saat artikel ini ditulis adalah SketchUp 2019
• Tidak terpengaruh offline ataupun online
• Bisa di convert ke SketchUp 3, 4, 5, 6, 7, 8, 2013, 2014, 2015, 2016, 2017, 2018, 2019, 2020, 2021 dan 2022

• Hanya berjalan di sistem 64bit
• Tidak drag and drop

2.3 Eneroth Open Newer Version

Julia Christina Eneroth erupakan seorang cewek di balik ekstensi Eneroth Open Newer Version. Berbeda dari converter lainnya yang berjalan di luar SketchUp. Eneroth Open Newer Version berjalan di dalam SketchUp langsung.

Hal ini tentu memudahkan pengguna SketchUp yang ingin langsung konversi file. Tidak perlu membuka dua software pada saat bekerja dan tentu lebih efisien. Seperti conversi lainnya, Eneroth Open Newer Version hanya berjalan di sistem 64bit.

Bisa di install pada versi SketchUp 64bit:

• SketchUp 2014
• SketchUp 2015
• SketchUp 2016
• SketchUp 2017
• SketchUp 2018
• SketchUp 2019
• SketchUp 2020
• SketchUp 2021
• SketchUp 2022

Bisa berjalan pada OS:

• Hanya Windows

Cara Menggunakan Eneroth Open Newer Version

1. Klik menu File ⇒ Open Newer Version
   
   
   Eneroth Open Newer Version
2. Cari file yang ingin dibuka

Karena bentuknya adalah sebuah extensions SketchUp. Eneroth Open Newer Version harus install dulu di SketchUpnya. Eneroth Open Newer Version bisa dipasang pada SketchUp 2014.

Sayangnya tidak untuk pengguna sistem 32bit. Hanya berjalan untuk pengguna 64bit saja.

Keuntungan:

• Simple dan sangat mudah
• Seperti membuka file biasa

• Hanya berjalan di sistem 64bit
• Tidak tersedia untuk OS X
• Harus ter-install di SketchUp
• Harus dibuka satu per satu file

2.4 Convert File Version

Eof

Link Download SketchUp File Converter

Please enable JavaScript in your browser to complete this form.

Nama Lengkap *

First

Last

Alamat email *

Email

Confirm Email

Nomor HP WhatsApp / Telegram *

Catatan

Link download akan dikirimkan ke email yang Anda tulis di atas.

KIRIM LINK DOWNLOAD

Kesimpulan

Cara membuka file SketchUp beda versi sudah dijabarkan dengan baik pada artikel ini. Dari beberapa alternatif yang ada tentu banyak Anda bisa memilih mana yang baik.

Eneroth Open Newer Version sangat kami rekomendasikan untuk digunakan. Selain mudah penggunaannya dan tidak perlu membuka aplikasi secara terpisah. Anda bisa menggunakannya seperti melakukan penyimpanan file biasa.

Alternatif kedua software untuk membuka file SketchUp beda versi adalah Save As SketchUp. Dengan software ini Anda bisa melakukan convert file SketchUp dengan jumlah banyak. Tentunya akan menghemat waktu bila jumlah file Anda sangat banyak.

Namun itu semua kembali lagi kepada Anda sebagai pengguna. Silahkan anda memilih mana SketchUp Version Converter yang terbaik untuk Anda. Ingin menggunakan convert sketchup online atau offline.

SKP File Version Converter 2017 tidak disarankan untuk digunakan pada versi terbaru. Bila Anda menggunakan SketchUp 2017 ke atas maka software ini tidak berfungsi. File yang mampu ditangani hanya sampai versi 2017 saja.

Jika Anda menyukai artikel ini, silakan subscribe Channel YouTube kami untuk tutorial video SketchUp. Anda juga dapat menemukan kami di Twitter dan Facebook.