Cara mengobati sakit leher karena salah tidur

Halodoc, Jakarta - Pernahkah kamu bangun tidur dan mengalami sakit leher? Tentu membuat kamu tidak nyaman dan mengganggu kelancaran aktivitas. Kamu menjadi susah menggerakkan leher ke kanan dan kiri, terasa kaku, dan nyeri ketika menoleh. Rasa nyeri juga bisa menjalar hingga ke bagian bahu. Oleh pakar medis, kondisi ini disebut dengan istilah “salah bantal”.

Lalu, apa sebenarnya salah bantal itu? Tertarik dan menegangnya otot adalah penjelasan terbaik yang bisa menggambarkan salah bantal. Hal ini terjadi saat otot robek atau mengalami iritasi. Biasanya, salah bantal terjadi ketika tubuh kamu kelelahan atau kurang tepat dalam menggunakan otot. Otot tegang atau tertarik bisa terjadi pada semua bagian tubuh, tetapi area leher, bahu, dan punggung bagian bawah menjadi paling sering terserang gangguan ini.

Biasanya, menggunakan bantal dalam posisi yang terlalu tinggi adalah penyebab sakit leher yang paling banyak ditemui. Masalah kesehatan ini juga bisa terjadi karena posisi yang kurang nyaman ketika kamu mengendarai mobil atau leher terlalu maju dalam waktu yang cukup lama ketika kamu bekerja di depan komputer.

Mengatasi Sakit Leher

Umumnya, rasa kaku dan nyeri pada leher akan membaik dan sembuh dengan sendirinya selama beberapa hari ke depan. Meskipun begitu, rasa kaku leher ini cukup mengganggu bagi sebagian orang, sehingga mencari cara untuk mengobatinya. Ini cara berikut yang bisa kamu coba untuk mengatasi sakit leher:

• Mengompres dengan Es Batu

Mengompres menjadi cara termudah yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi rasa kaku dan nyeri pada leher. Aktivitas ini bisa membantu mengurangi pembengkakan jika ada indikasinya sekaligus meringankan rasa nyeri yang kamu alami. Namun, hindari menaruh langsung es batu pada kulit. Sebaiknya, gunakan lap atau handuk untuk membungkus es batu sebelum menyentuhnya pada bagian tubuh yang terasa nyeri dan kaku.

• Menggunakan Bantal yang Tepat

Ketika tidur, pastikan kamu menggunakan bantal yang nyaman. Jangan lupa untuk meletakkan kepala searah dengan tulang belakang, bukan dimiringkan. Hindari menggunakan bantal lebih tinggi, karena membiarkan leher belakang lebih tinggi dari tubuh karena dapat membuat otot terasa nyeri dan kaku keesokan harinya. Hindari juga menggunakan bantal yang terlalu rendah atau kempis.

• Menggerakkan Secara Perlahan

Apabila kamu mengalami sakit leher, jangan paksakan untuk menggerakkannya selama beberapa hari. Lakukan pijatan-pijatan kecil untuk merilekskan kembali otot yang kaku. Bila perlu, gunakan balsam atau salep khusus untuk nyeri otot. Pijatan ini membantu mengurangi rasa kaku dan nyeri pada leher bagian belakang, juga menimbulkan rasa hangat pada balsam.

• Membunyikan Leher atau Memutar Kepala, Bolehkah?

Jangan pernah kamu memutar kepala atau membunyikan leher ketika mengalami sakit leher atau leher kaku. Kamu harus menghentikan kebiasaan ini karena bisa menyebabkan terjadinya cedera otot dan saraf di bagian leher. Memang, membunyikan leher atau memutar kepala ketika leher rasanya letih menjadi kegiatan yang bisa membantu melegakan otot tapi kamu harus menguranginya demi kesehatan.

Itu tadi tips mengatasi sakit leher yang bisa kamu coba di rumah. Kalau ada pertanyaan seputar masalah kesehatan, jangan ragu untuk langsung bertanya pada dokter melalui aplikasi Halodoc. Aplikasi Halodoc ini sudah bisa kamu download melalui App Store dan Play Store.

Baca juga:

• 8 Penyebab Sakit Leher yang Perlu Diketahui
• 6 Cara Mengatasi Nyeri Leher Bagian Belakang
• 5 Cara Mengatasi Leher Kaku Alias Spondilosis Servikal

Ada begitu banyak hal yang bisa menyebabkan sakit leher, misalnya saja, salah posisi tidur. 

Bangun tidur dengan sakit leher bukanlah cara yang pasti kamu inginkan untuk memulai hari (Ofc, not!). Akan tetapi, jangan khawatir karena hal menyebalkan dan menyakitkan ini bisa diatasi, kok! 

Dalam artikel ini kita akan melihat beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengakhiri sakit leher akibat salah posisi tidur. 

1. Ubah posisi tidur

Iya, setiap orang memiliki posisi tidur pilihannya masing-masing. Namun, misalnya saja, kamu tidur dengan posisi tengkurap, tanpa kamu sadari itu bisa membuat leher kamu mungkin miring ke satu sisi selama berjam-jam. Dan, inilah yang bisa membuat otot leher menegang, dan membuatnya terasa sakit dan kaku di pagi hari.

Dikutip dari Healthline, untuk menghindari sakit leher, posisi tidur terbaik adalah telentang atau menyamping. Kedua posisi ini dapat mencegah otot leher menegang daripada posisi tidur tengkurap. 

Mungkin pada awalnya sulit untuk mengubah kebiasaan posisi tidur. Namun, seiring waktu, kamu akan menjadi lebih nyaman dan terbiasa dengan posisi tidur yang lebih baik untuk mencegah sakit leher. 

2. Gunakan bantal yang tepat

Kepala dan leher kamu menghabiskan waktu berjam-jam setiap malam di atas bantal, itulah sebabnya memilih bantal yang tepat adalah kunci untuk leher sehat dan bebas rasa sakit. Bantal yang tidak menopang kepala dan leher dengan baik dapat membuat otot leher tegang dan menyebabkan sakit leher.

Gunakan feather pillow atau memory-foam pillow yang mampu menopang kepala dan leher kamu dengan baik di malam hari agar tetap dalam posisi netral. Ini akan mengakhiri sakit leher di pagi hari akibat salah posisi tidur. 

3. Kompres dingin dan kompres hangat

Diambil dari laman Cleveland Clinic, cara lainnya yang dapat dilakukan untuk mengatasi sakit leher akibat salah posisi tidur adalah dengan mengompres dingin ke bagian leher yang sakit selama 20 menit. Kemudian, lakukan kompres hangat setelahnya ke bagian leher yang sakit selama 20 menit. Ini dapat membantu mengurangi peradangan, nyeri, menenangkan dan mengendurkan otot leher. 

(Baca Juga: Jadi Lebih Nyenyak, Ini 7 Manfaat Membaca Buku Sebelum Tidur)

4. Pijatan lembut

Pijatan lembut pada leher yang sakit dapat membantu mengurangi sakit pada leher. Hanya saja, lebih baik kamu meminta bantuan terapis profesional agar otot-otot leher bisa kembali rileks dan tidak nyeri lagi. Ini dilakukan juga untuk menghindari salah pijat yang bisa memperburuk kondisi sakit leher yang sudah kamu alami. 

5. Meregangkan badan (stretching)

Jangan jadikan sakit leher yang kamu alami sebagai alasan kamu bermalas-malasan. Lakukan peregangan badan, atau stretching, untuk membantu merileksasikan otot leher dan mengurangi nyeri. 

Menggerakkan kepala hingga leher ke kanan dan kiri, ke belakang dan ke bawah sebanyak masing-masing 10 kali, dapat membantu merileksasikan otot leher. Namun, hindari gerakan yang terlalu berlebihan, keras, dan menyentak secara tiba-tiba. Bukan tanpa alasan, itu dapat mengakibatkan sakit leher bisa semakin parah. 

6. Batasi aktivitas fisik yang berlebihan

Cara yang bisa dilakukan agar nyeri di leher akibat salah posisi tidur bisa segera sembuh, sebaiknya sementara waktu batasi aktivitas fisik yang terlalu berat dan berlebihan ya. Pasalnya, jika terus dipaksa beraktivitas berat, itu bisa semakin memperburuk nyeri leher dan membuatnya tidak kunjung sembuh. 

7. Obat penghilang rasa sakit 

Untuk mengurangi rasa sakit leher yang kamu alami, kamu bisa mencoba minum obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas, seperti ibuprofen. Namun, pastikan kamu mengikuti ajuran konsumsi obat, dan alangkah lebih baiknya untuk konsultasikan dulu dengan dokter, terlebih bagi ibu hamil dan menyusui, serta bagi kamu yang memiliki kondisi kesehatan tertentu. 

(Baca Juga: 7 Cara Meratakan Perut Buncit Tanpa Olahraga, Apa Saja?)

Inilah beberapa cara mengatasi sakit leher akibat salah tidur yang bisa kamu coba. Semoga bermanfaat!

Apa yang harus dilakukan jika leher sakit karena salah tidur?

Berapa lama hilang sakit leher akibat salah tidur?

Sakit leher karena salah bantal apa obatnya?