Mie ayam bakso berapa kalori

KALORI mie ayam untuk satu porsi di perlu Anda ketahui demi kesehatan dan kelangsingan tubuh Anda. Makanan yang satu ini memang menjadi favorit banyak orang. Tak heran jika banyak dijual gerobakan maupun di rumah makan.

Meski terlihat sehat karena mengandung karbohidrat, protein, dan lemak, namun umumnya hidangan ini kurang bergizi seimbang, tinggi lemak jenuh, dan natrium. Terlebih mi yang digunakan belum tentu bebas pengawet.

Kandungan kalori mie ayam secara tepatnya memang berbeda-beda, tergantung dari cara pembuatannya masing-masing. Namun, dr Sylvia V dari Sehat Q mengatakan, umumnya mi dengan topping ayam di atasnya ini mengandung sekitar 400-500 kalori.

(Kalori Mie Ayam, Foto: @mieclubid/Instagram)

Hal itu selaras dengan penjelasan dr Devika Yuldharia dalam Alodokter. Dikatakan, jumlah kalori dalam 1 porsi mie ayam sekitar 421 kkal, dengan karbohidrat 46,21 gram, protein 16,7 gram, dan lemak 18,74 gram.

Nilai kandungan tersebut tentu bisa berbeda tergantung seberapa banyak porsinya dan tambahan topping yang diberikan. Belum lagi jika ditambah topping jamur, pangsit, bakso, hingga pelengkap lainnya.

BACA JUGA : 5 Mie Ayam Legendaris di Jakarta, Lezat dan Rasanya Otentik!

Ya, rupanya jumlah kalori makanan ini setara dengan junk food, seperti burger atau paket fried chicken pada beberapa restoran tertentu, loh. Oleh karenanya, mie ayam tidak direkomendasikan sebagai menu harian karena pertimbangan tingginya kandungan lemak jenuh, natrium, dan kurang bergizi seimbang.

"Apabila Anda mengonsumsi mie ayam hanya satu kali seminggu, maka boleh-boleh saja, ya. Akan tetapi, pastikan bahwa pada hari-hari lainnya Anda mengonsumsi makanan lain yang bergizi seimbang," kata dr Sylvia V, dikutip dari SehatQ, Kamis (26/5/2022).

BACA JUGA : Ini Dia Mie Ayam Langganan Nia Ramadhani, Penjelajah Kuliner Wajib Melipir!

dr Sylvia V mengimbau masyarakat untuk tidak mengonsumsi kalori secara berlebihan. Rata-rata kalori yang dibutuhkan seorang wanita dewasa adalah sekitar 2.000 kalori, sedangkan laki-laki sampai 2.500 kalori. Hal ini bermanfaat agar berat badan selalu terjaga di angka ideal.

Namun, bagi Anda yang menggemari hidangan ini tak perlu berkecil hati. Berikut beberapa tips membuat mie ayam yang lebih sehat di rumah, dikutip dari Hello Sehat.

1. Menggunakan mi rendah kalori

Salah satu sumber kalori terbesar pada mie ayam berasal dari bahan dasarnya, yakni mie tepung. Sebagai solusinya, Anda dapat membuat mie ayam yang lebih sehat dengan mengganti mi tepung dengan bahan rendah kalori, seperti shirataki alias mi yang dibuat dari glucomannan. Setiap 1 gram glucomannan mengandung 1 kalori, dan seratus gram mie shirataki mengandung 3 gram glucomannan. Artinya, 100 gram mie shirataki hanya mengandung sekitar 3 kalori.

Baca Juga: Konvoi Armada Ungu Menandai Dibukanya Taco Bell Paramount Gading Serpong

• #Kalori
• #Kalori Mie Ayam
• #Mie Ayam

“Mi ayam yang dijual gerobak maupun rumah makan cenderung mengandung tinggi kalori. Kamu bisa lo membuat mi ayam sehat dan rendah kalori di rumah. Ganti mi tepung dengan shirataki dan gunakan dada ayam supaya kalori dalam mi ayam kamu tidak terlalu tinggi.”

Halodoc, Jakarta – Mi ayam adalah salah satu makanan yang mudah kamu temukan. Makanan yang satu ini banyak dijual gerobakan maupun di rumah makan.

Sebenarnya, kandungan nutrisi di dalam mi ayam sudah seimbang karena bahan-bahannya terdiri dari karbohidrat, protein, lemak dan vitamin. Karbohidrat dari mi ayam tentu berasal dari mi, sedangkan proteinnya dari ayam, lemak dari kaldunya dan vitamin dari sayuran hijau.

Walaupun kelihatannya bergizi seimbang, mi ayam tetaplah makanan cepat saji yang tidak sepenuhnya sehat. Mi yang digunakan belum tentu bebas pengawet dan bumbunya cenderung mengandung garam yang cukup tinggi.

Bukan itu saja, porsi mi yang terlalu banyak dapat menyebabkan kamu mengonsumsi kalori lebih banyak. Nah, kamu juga bisa membuat mi ayam sendiri di rumah yang tentunya lebih sehat. Berikut tips membuat mi ayam

Baca juga: 8 Pilihan Makanan Sehat yang Rendah Kalori

Cara Membuat Mi Ayam Sehat Rendah Kalori

Melansir dari Fat Secret, satu porsi mi ayam mengandung 421 kalori. Kalau dilihat dari angkanya, kalori tersebut sudah memenuhi 25 persen kebutuhan energi dalam satu hari.

Jika kamu sedang berdiet dan ingin mengonsumsi mi ayam, berikut ini tips membuat mi ayam sehat rendah kalori:

1. Ganti dengan Shirataki

Sumber kalori terbesar dari mi ayam berasal dari mi nya. Untuk menurunkan jumlah kalorinya, kamu bisa mengganti mi tepung dengan mi shirataki. Mi shirataki terbuat dari glucomannan, yaitu sejenis serat dari tanaman konjak yang populer di Jepang dan Tiongkok.

Setiap 1 gram glucomannan mengandung 1 kalori, dan seratus gram mi shirataki mengandung sekitar 3 gram glucomannan. Artinya, 100 gram mi shirataki hanya mengandung sekitar 3 kalori.

2. Gunakan Dada Ayam

Selain mi, sumber kalori terbesar dari mi ayam adalah ayamnya, apalagi jika banyak bagian kulitnya. Biasanya, mi ayam yang banyak dijual menambahkan banyak kulit ayam untuk menambah rasa gurih. Namun, kulit mengandung lemak yang cukup tinggi sehingga dapat meningkatkan jumlah kalori dalam semangkuk mi ayam.

Jika kamu ingin mi ayam rendah kalori dan lebih sehat, sebaiknya gunakan ayam bagian dada saja. Dada ayam adalah bagian yang lemaknya paling rendah, tapi tetap tinggi protein dan vitamin. Selain menggunakan dada, kamu mungkin perlu menyesuaikan kecap manis, garam dan MSG-nya supaya kandungan natriumnya tidak terlalu tinggi.

Baca juga: Mulai Diet Rendah Kalori, Intip Cara Atur Porsi Makan Ini

3. Perbanyak Sayuran

Daun bawang dan sayuran juga tidak boleh kamu lewatkan. Umumnya, sayuran yang digunakan pada mi ayam adalah sawi hijau yang direbus sebentar.

Supaya lebih sehat, kamu bisa menambahkan sawi lebih banyak atau menambahkan jenis sayuran lain seperti bok choy, kol, kangkung atau bayam. Selain menambah serat, kandungan vitamin dalam mi ayam kamu pun bisa semakin lengkap.

4. Buat Kaldu Sendiri

Mi ayam pada umumnya menggunakan kuah yang berasal dari rebusan mi atau sayur. Kuah tersebut cenderung kurang sehat tentunya. Oleh sebab itu, sebaiknya buat kaldu ayam sendiri.

Rebus daging ayam, ceker ayam, bawang putih, daun bawang, garam, dan merica. Sebaiknya hindari menggunakan kaldu instan karena biasanya kaldu instan sudah ditambahkan garam dan MSG yang cukup banyak.

Baca juga: 2 Makanan Rendah Lemak yang Bikin Cepat Kenyang

Mengalami keluhan kesehatan? Segera periksakan diri ke dokter untuk mencari tahu penyebabnya. Supaya lebih mudah dan praktis, buat janji rumah sakit melalui aplikasi Halodoc. Jangan tunda memeriksakan diri sebelum kondisinya semakin memburuk.Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga!

Berapa kalori 1 porsi mie ayam bakso?

Berapa kalori 1 porsi mie bakso?

Berapa kalori dalam semangkuk bakso ayam?

Berapa kalori 1 butir bakso ayam?