Apakah jeruk bagus untuk diet

Sebagian orang percaya bahwa konsumsi jeruk nipis dapat menurunkan berat badan. Namun, manfaat jeruk nipis untuk diet dan efektivitasnya masih menjadi kontroversi dan menimbulkan pertanyaan tersendiri. Nah, untuk mengetahui jawabannya, mari simak ulasan berikut ini.

Table of Contents Show

Fakta Seputar Manfaat Jeruk Nipis untuk Diet
Cara Diet yang Tepat
Ampuh Turunkan Berat Badan: Ini 6 Buah yang Bagus untuk Diet
Apakah boleh saat diet makan jeruk?
Jeruk apa yang bagus untuk diet?
Buah untuk diet apa saja?
Buah apa saja yang harus dihindari saat diet?

Jeruk nipis kerap digunakan untuk menghilangkan rasa amis dan menambah cita rasa pada masakan. Rasanya yang asam tetapi menyegarkan, membuat jeruk nipis juga banyak diolah menjadi minuman untuk melepas dahaga.

Jeruk nipis kaya akan vitamin C dan air. Satu buah jeruk nipis dapat memenuhi lebih dari 20% asupan vitamin C harian yang dibutuhkan tubuh. Tak hanya itu, jeruk nipis juga mengandung nutrisi lain dalam jumlah kecil, yaitu:

Karbohidrat
Protein
Lemak
Serat
Vitamin A, vitamin B, folat, vitamin E, dan vitamin D
Mineral, seperti zat besi, kalsium, magnesium, fosfor, dan kalium

Jeruk nipis juga mengandung asam sitrat yang diduga bermanfaat bagi Anda yang sedang menjalani program diet. Pasalnya, kandungan asam sitrat ini dapat meningkatkan metabolisme sehingga tubuh dapat membakar kalori lebih banyak dan memangkas lemak di tubuh.

Fakta Seputar Manfaat Jeruk Nipis untuk Diet

Setiap orang tentu mendambakan berat badan yang ideal. Beragam metode diet pun banyak yang menawarkan hasil instan. Namun, hati-hati, tidak semua cara diet sudah terbukti secara medis, termasuk menggunakan jeruk nipis untuk diet.

Berdasarkan hasil penelitian berskala kecil, orang yang menjalani diet dengan banyak mengonsumsi buah sitrus, seperti jeruk nipis dan lemon, dapat mengalami penurunan berat badan dan kadar lemak dalam tubuh.

Meski ada penelitian berskala kecil yang menunjukkan menfaat jeruk nipis untuk diet, tetapi efeknya pun hanya berlangsung untuk sementara waktu. Hal ini juga harus disertai dengan rutin berolahraga dan mengatur pola makan sehat.

Jadi, masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut untuk menentukan seberapa efektif manfaat jeruk nipis untuk diet dan menjaga berat badan dalam jangka panjang.

Walau masih belum terbukti efektif untuk diet, buah ini memiliki sejumlah manfaat untuk kesehatan. Kandungan vitamin C pada jeruk nipis dapat meningkatkan daya tahan tubuh, mempercepat penyembuhan flu, serta mempercepat pemulihan luka dengan mengurangi peradangan dan merangsang produksi kolagen.

Selain itu, senyawa flavonoid dalam jeruk nipis juga bersifat antioksidan yang berperan untuk melindungi sel dari radikal bebas dan menghambat pertumbuhan sel kanker.

Cara Diet yang Tepat

Kunci dari menjalani diet adalah menyeimbangkan jumlah makanan yang dikonsumsi dengan aktivitas yang Anda lakukan. Jika Anda makan lebih banyak dari yang dibutuhkan tubuh, energi yang tidak terpakai akan disimpan sebagai lemak. Hal inilah yang membuat Anda mengalami kenaikan berat badan.

Sebaliknya, jika asupan makanan dikurangi atau olahraga dan aktivitas fisik ditingkatkan, berat badan pun akan berkurang. Untuk mendapatkan berat badan yang ideal, lakukan diet yang sehat agar berat badan turun secara perlahan tetapi konsisten.

Caranya, perbanyak konsumsi makanan tinggi protein, seperti daging tanpa lemak dan susu rendah lemak serta makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti kacang-kacangan, buah, dan sayur. Jangan lupa untuk berolahraga secara rutin, ya.

Namun, tidak ada salahnya untuk menambahkan jeruk nipis ke dalam menu makanan atau minuman Anda sehari-hari, karena buah ini mengandung beragam nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh.

Bila Anda masih memiliki pertanyaan terkait manfaat jeruk nipis untuk diet atau sudah melakukan berbagai cara untuk diet tetapi berat badan ideal belum juga tercapai, jangan ragu untuk berkonsultasi ke dokter.

Terakhir diperbarui: 8 Februari 2022

05DesDesember 5, 2021

Ampuh Turunkan Berat Badan: Ini 6 Buah yang Bagus untuk Diet

Saat diet, Anda tentunya perlu membatasi beberapa jenis makanan, terutama makanan berminyak dan berlemak. Sebaliknya, Anda dianjurkan untuk mengonsumsi beberapa jenis makanan, salah satunya buah-buahan. Ada beberapa buah yang bagus untuk diet yang bisa Anda konsumsi.

Salah satu kunci dalam menurunkan berat badan adalah mengonsumsi buah secara rutin. Hal ini dikarenakan buah memiliki kandungan lemak yang rendah dan tinggi serat, sehingga dapat mengendalikan rasa lapar. Selain itu, buah juga kaya akan vitamin dan mineral yang baik untuk kesehatan dan sistem pencernaan. Buah apa saja yang perlu dikonsumsi saat diet? Berikut 6 di antaranya.

Buah yang Bagus untuk Diet
- 1. Apel
- 2. Berry
- 3. Kiwi
- 4. Melon
- 5. Pisang
- 6. Jeruk

Mengonsumsi buah-buahan saat diet bermanfaat untuk melancarkan pencernaan, sehingga dapat menurunkan berat badan secara efektif. Berikut 6 buah yang direkomendasikan:

1. Apel

Mengonsumsi apel saat sarapan dianjurkan untuk Anda yang sedang diet. Hal ini dikarenakan apel hanya mengandung 116 kalori yang baik untuk Anda yang ingin menurunkan berat badan. Selain itu, apel juga tinggi serat yang bermanfaat untuk melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Tidak hanya itu, ukuran apel yang cukup besar dan padat bisa mengenyangkan lebih lama, sehingga dapat mengendalikan nafsu makan secara efektif.

2. Berry

Buah yang bagus untuk diet berikutnya adalah berry. Dalam 74 gram berry, mengandung 42 kalori, dan dapat mencukupi 12% asupan vitamin C dan 18% asupan vitamin K. Selain baik untuk diet karena dapat mengendalikan nafsu makan, berry juga dapat menurunkan kadar kolesterol, mengurangi peradangan, dan mengurangi tekanan darah, sehingga baik untuk penderita obesitas. Anda bisa mengonsumsi berry secara utuh atau dicampurkan ke yogurt untuk sarapan.

3. Kiwi

Meski berukuran kecil, namun kiwi kaya akan nutrisi yang bermanfaat untuk menurunkan berat badan, seperti vitamin C, vitamin E, folat, dan serat. Rutin mengonsumsi kiwi dapat menjaga kesehatan usus dan melancarkan pencernaan, sehingga berpengaruh pada penurunan berat badan. Selain itu, kiwi memiliki indeks glikemik yang rendah, sehingga cocok bagi Anda yang sedang diet GI.

4. Melon

Melon memiliki kandungan air yang tinggi, sehingga dapat membantu menurunkan badan secara efektif. Dalam 160 gram melon, mengandung 46-61 kalori. Selain itu, melon juga kaya akan serat, potasium, dan antioksidan, yang baik untuk melancarkan pencernaan dan menjaga kesehatan kulit. Anda bisa mengonsumsi melon dalam bentuk salad buah atau jus.

5. Pisang

Pisang telah banyak dikenal sebagai buah yang bagus untuk diet. Hal ini dikarenakan pisang kaya akan serat, antioksidan, kalium, magnesium, mangan, vitamin A, vitamin B6, serta vitamin C. Dengan mengonsumsi satu buah pisang, Anda bisa merasa kenyang lebih lama dan dapat membantu program penurunan berat badan yang sehat.

6. Jeruk

Tahukah Anda, mengonsumsi satu buah jeruk dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama dibandingkan mengonsumsi dua buah croissant berukuran sedang. Hal ini tidak mengherankan, karena selain rendah kalori, jeruk juga kaya akan serat dan vitamin C yang dapat membantu melancarkan sistem pencernaan. Anda bisa mengonsumsi jeruk dalam bentuk utuh atau dijadikan jus, namun sebaiknya Anda mengonsumsinya dalam bentuk utuh karena efeknya dapat menahan rasa lapar dan mengenyangkan lebih lama.

Apakah boleh saat diet makan jeruk?

Buah selanjutnya yang juga bisa kamu konsumsi saat diet adalah Jeruk. Buah dengan rasa yang asam dan manis ini mampu membantu menurunkan berat badan.

Jeruk apa yang bagus untuk diet?

Jeruk Nipis sebagai Cara Diet Alami Ada yang menyebut bahwa kandungan asam sitrat bisa membantu meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga kalori yang terbakar akan lebih banyak. Kandungan ini juga disebut bisa membantu membakar lemak di tubuh. Karena itu, penggunaan jeruk nipis sebagai cara diet alami sering dilakukan.