Apakah alpukat bisa menurunkan asam urat

Baca Juga : Ini Cara Mengatasi Kaki Bengkak Gegara Asam Urat, Mudah Dipraktikkan di Rumah

Umumnya asam urat dapat menyebabkan peradangan sendi terutama pada jari-jari, pergelangan kaki, tangan, dan lutut. Berikut buah yang dapat mengurangi asam urat, dirangkum dari berbagai sumber, Senin (29/8/2022).

1. Pisang

Buah yang sering dikonsumsi oleh para atlet, ini ternyata mampu menurunkan asam urat. Pisang jadi buah yang mudah ditemui dan harga terjangkau. Menurut artikel 2015 dari Institute for Quality and Efficiency in Health Care, mengubah pola makan Anda dapat membantu menurunkan kadar asam urat Anda.

Baca Juga : Resep Jus Sehat Bisa Atasi Asam Urat, Begini Cara Buatnya

Makan makanan rendah purin harus menurunkan produksi asam urat, yang pada gilirannya dapat mengurangi serangan asam urat. Pisang adalah makanan rendah purin. Mereka juga tinggi vitamin C.

2. Alpukat

Buah yang dikenal dengan tekstur daging lembut, juga cocok untuk diet sehat yang dapat membantu mengelola asam urat. Sebuah tinjauan tahun 2016 mencatat bahwa makanan tinggi antioksidan, seperti alpukat dapat memperbaiki gejala asam urat. Dengan mengurangi peradangan dan melawan radikal bebas di tubuh Anda. Alpukat ternyata mengandung lemak tak jenuh tunggal, yang membantu menurunkan kolesterol LDL.

3. Lemon

Baca Juga : Mengenal Gejala Asam Urat, Penyakit yang Diidap Mendiang Youngky Soewarno

Buah ketiga dengan rasa asamnya, terbukti dalam studi klinis yang meninjau tes darah dari 75 orang dewasa yang minum lemon segar setiap hari. Yang meliputi orang dengan asam urat orang dengan kadar asam urat tinggi, tetapi tidak ada gejala asam urat orang tanpa asam urat atau asam urat tinggi.

Setelah enam minggu, semua kelompok menunjukkan kadar asam urat yang lebih rendah. Kesimpulannya lemon dan jus lemon mungkin menjadi obat yang berguna untuk membantu mengobati asam urat bersama dengan obat-obatan dan perubahan pola makan lainnya.

4. Cheri

Buah mungil yang mengandung antioksidan kuat dengan sifat melawan rasa sakit disebut anthocyanin, dapat menurunkan risiko serangan asam urat.

Terbukti pada peserta studi yang makan 10 hingga 12 ceri selama periode dua hari, memiliki risiko 35 persen lebih rendah untuk kambuh, dalam jurnal Arthritis & Rheumatism melaporkan. Penelitian juga menunjukkan bahwa minum jus ceri dapat meringankan beberapa nyeri osteoarthritis

Ada beberapa makanan untuk penderita asam urat yang direkomendasikan karena dapat membantu menurunkan kadar asam urat dan menghilangkan nyeri yang timbul akibat penyakit ini.

Banyak cara menurunkan asam urat dalam darah, salah satunya adalah dengan mengatur pola makan sehat dan mengonsumsi makanan penurun asam urat.

Ketika menerapkan pola makan yang sehat, maka kadar asam urat dalam darah akan ikut turun. Bukan hanya asam urat, penyakit kronis lainnya pun bisa saja dihindari.

Lantas, kira-kira jenis makanan apa saja yang dipercaya dapat menurunkan asam urat?

Untuk mengetahui jawabannya, berikut Popmama.com telah merangkum daftar 7 makanan yang ampuh menurunkan asam urat.

1. Ikan salmon mengandung kadar purin yang rendah

Ikan salmon merupakan jenis ikan yang memiliki kadar gizi dan nutrisi yang tinggi dan baik dikonsumsi salah satunya untuk para penderita asam urat.

Ikan salmon ini memilik kadar purin yang cukup rendah sehingga aman dikonsumsi oleh para penderita asam urat. Namun meskipun demikian harus tetap dijaga ya supaya tidak berlebihan.

Di dalam ikan salmon juga memiliki lemak tak jenuh dan omega 3 yang sangat tinggi sehingga baik bagi kamu yang menderita penyakit kolestrol serta komplikasi dari penyakit kolestrol lainnya seperti jantung dan stroke.

2. Beras merah memiliki kadar gula dan kalori yang rendah

Beras merah mengandung karbohidrat tinggi namun memiliki kadar gula serta kalori rendah sehingga mampu sebagai makanan untuk menurunkan asam urat di dalam tubuh.

Beras merah ini juga cocok bagi kamu yang sedang diet. Selain lebih sehat, beras merah ini juga mampu memberikan energi yang tinggi bagi kamu para penderita asam urat.

Jika kamu tidak suka dengan tekstur dari beras merah ini, kamu bisa mencampurkannya dengan beras putih sehingga teksturnya akan menjadi lebih enak dan sehat pastinya.

Editors' Picks

• 5 Jenis Makanan dan Minuman yang Bisa Memicu Asam Urat
• Alpha Female: Pengertian, Ciri-Ciri, dan Tipe Laki-Laki Idaman
• 10 Rekomendasi Hampers Natal yang Menarik dan Kekinian

3. Buah apel mengandung zat malat untuk menetralkan asam urat

Buah apel juga bisa menjadi salah satu pilihan buah yang baik bagi para penderita penyakit asam urat, lho. Tidak hanya dijadikan sebagai buah untuk asam urat, apel pun dijadikan sebagai buah penurun kolesterol tinggi.

Ya, di dalam buah apel terdapat kandungan yang dinamakan dengan zat asam malat yang bisa membantu menetralkan kandungan asam urat di dalam tubuh.

Selain itu zat asam malat juga membantu membuang asam urat melalui urin di dalam tubuh. Khasiat lain yang ditawarkan oleh buah apel adalah bisa menurunkan kadar kolestrol di dalam tubuh.

Buah apel sangat disarankan untuk para penderita asam urat karena juga memiliki kandungan antioksidan tinggi yang bisa membantu menangkal radikal bebas dan mencegah munculnya berbagai jenis penyakit di dalam tubuh.

Baca juga:

• 7 Manfaat Cuka Apel dan Cara Memakainya untuk Menjaga Kesehatan
• Jangan Anggap Remeh, Ini 7 Manfaat Konsumsi Buah Apel Saat Hamil
• Tak Disangka, Ini Manfaat Apel yang Bikin Perempuan Tampil Menarik

4. Buah alpukat mengandung gula yang rendah

Buah lain yang sangat bagus untuk kesehatan asam urat adalah buah alpukat.

Diketahui, buah alpukat ini memiliki kandungan gula yang sedikit jadi sangat cocok dikonsumsi oleh orang yang sedang diet serta di dalam buah alpukat terdapat kandungan yang bisa meningkatkan sifat basa tubuh sehingga secara otomatis akan mengurangi kadar asam urat yang ada di dalam tubuh.

Selain itu alpukat juga memiliki kandungan lemak tak jenuh yang sangat baik bagi para penderita kolestrol dan mampu menggantikan kolestrol jahat di dalam tubuh.

Jadi, bagi kamu yang menderita penyakit asam urat jangan ragu untuk mengonsumsi buah yang satu ini ya karena mengandung banyak gizi dan nutrisi yang sehat.

Untuk mengonsumsinya kamu bisa membuatnya menjadi jus atau salad yang dicampur dengan buah lain atau bisa juga memakannya langsung saat masih segar.

5. Buah pisang mengandung kalium tinggi, gula rendah, dan kadar alkali tinggi

Siapa yang tidak tahu pisang, buah yang satu ini memang sangat mudah ditemukan karena merupakan salah satu buah yang sangat mudah ditanam di Indonesia.

Saking umumnya buah ini seringkali banyak orang yang tidak suka dengan buah ini padahal kandungan di dalamnya sangat bagus untuk tubuh.

Di dalam buah pisang terdapat setidaknya kandungan seperti kalium tinggi, gula rendah, dan kadar alkali tinggi sehingga mampu menurunkan kadar asam urat.

Zat kalium di dalam buah pisang merupakan sumber kalium tertinggi dari seluruh buah yang ada dan zat kalium ini mampu menyerap kadar asam urat dan membuangnya melalui urin.

Kadar kalori di dalam buah pisang juga cukup tinggi sehingga membuat kamu akan merasa kenyang lebih lama dan bisa menurunkan berat badan serta kolestrol membandel di dalam tubuhmu.

6. Buah delima berfungsi mengurangi plak dalam arteri

Kamu juga bisa mengonsumsi buah delima untuk menurunkan asam urat.

Buah yang memiliki rasa khas ini ternyata berfungsi mengurangi plak dalam arteri yang menyebabkan asam urat tinggi sehingga sangat cocok dijadikan sebagai makanan untuk penderita asam urat.

7. Seledri mengandung glikosida, apiol dan flavonoid

Terakhir dan paling berkhasiat sebagai makanan penurun asam urat adalah seledri.

Daun seledri mengandung banyak komponen bermanfaat seperti glikosida, apiol dan flavonoid yang dapat mengurangi nyeri di persendian akibat asam urat. Cara mengonsumsinya juga cukup mudah. 

Berikut langkah yang perlu kamu lakukan:

• Cuci 200 gram daun seledri dengan 200 ml air (sekitar 2 gelas)
• Rebus daun seledri yang sudah dicuci
• Saring ekstrak seledri hingga menjadi satu gelas air

Selanjutnya, hal yang perlu kamu lakukan adalah meminumnya secara rutin satu kali sehari. Selain mengurangi nyeri persendian, ekstrak daun seledri juga dapat digunakan untuk mengurangi racun dalam tubuh (detoks).

Apakah alpukat baik untuk penderita asam urat?

Jus buah apa yang bagus untuk penderita asam urat?

Apa manfaat dari buah alpukat?

Makanan apa saja untuk menurunkan asam urat?