Disarankan setelah bangun tidur melakukan gerakan badan

Pernah terpikirkah Anda kalau ngulet ternyata baik untuk kesehatan? Gerakan ini biasanya spontan saja dilakukan ketika baru terbandung. Namun ternyata, ngulet tidaklah sesederhana kelihatannya sebab dibalik gerakan itu, ada manfaat yang baik untuk tubuh.

Ngulet sebenarnya adalah salah satu bentuk stretching alias pemanasan, namun umumnya dilakukan secara tidak sadar atau spontan. Stretching sendiri memiliki banyak manfaat untuk tubuh, mulai dari mengurangi risiko cedera, mengurangi stres, hingga memperbaiki postur.

Manfaat ngulet saat bangun tidur

Saat bangung tidur, tubuh biasanya akan menggeliat atau ngulet secara otomatis. Gerakan ini biasanya disertai dengan meregangkan kedua tangan dan kaki lebar-lebar sambil menguap dan itu dilakukan berulang kali.

Mekanisme ngulet sambil menguap ini, dalam dunia medis disebut sebagai pandiculation. Tak hanya pada manusia, kebiasaan ini juga dimiliki oleh hampir semua mamalia.

Pandiculation adalah salah satu cara tubuh untuk mengurangi rasa tegang pada fascia, jaringan ikat yang mengelilingi otot, organ, dan pembuluh darah di seluruh tubuh. Dengan ngulet, maka fascia akan tetap fleksibel, sehat, dan bisa meraih banyak oksigen.

Jika fascia lebih lentur dan fleksibel, maka Anda pun akan lebih mudah bergerak untuk melakukan kegiatan sehari-hari.

Manfaat melakukan stretching setelah ngulet

Saat baru bangun tidur, ngulet sebaiknya tidak menjadi satu-satunya stretching yang Anda lakukan. Sebab, ada begitu manfaat yang bisa didapatkan dari melakukan peregangan di pagi hari setelah bangun tidur, seperti berikut ini.

1. Meredakan nyeri di badan

Ngulet di pagi hari bisa membantu otot menjadi lebih rileks dan hal ini bisa berujung pada berkurangnya rasa sakit di tubuh. Rasa sakit akan semakin berkurang jika Anda melanjutkannya dengan melakukan stretching lebih lanjut.

2. Memperbaiki postur tubuh

Melakukan stretching alias peregangan badan di pagi hari akan membantu otot menjadi lebih fleksibel, sehingga bisa kembali ke tempatnya semula.

Hal ini terutama bermanfaat untuk pekerja kantoran yang sepanjang hari hanya duduk di depan komputer. Kebiasaan tersebut bisa memicu perubahan postur seperti jadi lebih bungkuk.

Dengan rutin melakukan peregangan, maka postur perlahan-lahan bisa diperbaiki.

3. Meningkatkan energi

Melakukan stretching di pagi hari akan memicu perasaan terbangun yang lebih terasa, sehingga kantuk berkurang dan Anda pun lebih siap menghadapi hari. Setelah peregangan selesai dilakukan, maka energi biasanya akan langsung meningkat.

4. Melancarkan peredaran darah

Stretching di pagi hari juga bermanfaat untuk meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk otak. Dengan aliran darah yang meningkat, maka Anda akan lebih mudah untuk berkonsenterasi saat memulai hari.

5. Mengurangi risiko cedera

Dengan melakukan stretching, tubuh akan menjadi lebih lentur dan tidak kaku, sehingga risiko terjadinya cedera seperti terkilir dan jatuh bisa berkurang. Sebab, tubuh akan lebih mudah bergerak.

6. Mengurangi stres

Melakukan peregangan bisa membantu meredakan stres karena aktivitas ini akan mengaktifkan sistem saraf parasimpatik yang dapat meningkatkan rasa nyaman dan tenang.

Baca Juga

• Bahaya Tidur Tengkurap, Ketahui Faktanya
• Mengenal 7 Penyebab Kram Otot yang Perlu Diwaspadai
• Cara Menghilangkan Ngantuk di Pagi Hari agar Siap Beraktivitas

Untuk mendapatkan manfaat-manfaat di atas, Anda dapat melakukan berbagai gerakan peregangan sederhana, seperti memutar leher atau merentangkan tangan ke atas selama beberapa detik.

Stretching juga tidak hanya perlu dilakukan saat bangun tidur. Disela-sela waktu bekerja pun, Anda disarankan untuk melakukan peregangan setiap beberapa jam sekali untuk mencegah sakit punggung, hingga perubahan postur.

Untuk berdiskusi lebih lanjut seputar gerakan stretching yang paling tepat untuk dilakukan saat pagi, siang, maupun malam hari, tanyakan langsung pada dokterdi aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. 

Merdeka.com - Merdeka.com – Tidur selama 7-8 jam sehari merupakan waktu yang ideal untuk mengistirahatkan tubuh setelah beraktivitas seharian. Dengan tidur yang cukup, energi tubuh bisa kembali terkumpul untuk menghadapi aktivitas di keesokan harinya. Dan, gerakan yoga sederhana dapat membuat badan jadi lebih segar.

Biasanya, setelah tidur dengan waktu yang cukup panjang badan akan terasa kaku dan tegang saat terbangun. Pada kondisi badan masih kaku saat bangun tidur, tidak dianjurkan untuk segera bangun dan langsung mengerjakan aktivitas. Apalagi tanpa melakukan peregangan terlebih dahulu.

Peregangan atau stretching perlu dilakukan untuk melemaskan otot-otot dan persendian. Gerakan perenggangan akan membuat tubuh lebih segar dan siap untuk melakukan aktivitas. Selain itu, dengan melakukan peregangan juga dapat membantu mengembalikan kesadaran otak lebih cepat.

Berikut kami merangkum beberapa gerakan yoga sederhana yang dapat dilakukan di atas tempat tidur setelah bangun pagi:

2 dari 6 halaman

Shoulder Stretch Forward Bend

Gerakan shoulder stretch forward bend dilakukan dengan menggunakan guling sebagai alas. Caranya letakkan guling di atas kasur, lalu duduk dengan menyatukan kedua telapak kaki di tengah dan rebahkan punggung di atas guling. Kemudian rentangkan kedua tangan selebar-lebarnya.

Dilansir dari laman Yoga with Adriene, gerakan yoga sederhana ini dapat membuka rongga dada dan menghilangkan rasa kaku setelah tidur semalam. Selain itu, gerakan ini juga dapat meregangkan otot-otot pada paha bagian dalam.

3 dari 6 halaman

Child Pose

Child pose atau juga disebut dengan Extended Child Pose dilakukan dengan cara duduk bersimpuh dengan kedua paha dirapatkan. Kemudian angkat tangan ke atas lalu ayunkan ke bawah hingga menyentuh kasur. Selanjutnya panjangkan tangan ke depan sebisa mungkin.

Ketika dipraktikkan, akan terasa peregangan pada tulang punggung, leher hingga tangan. Dengan posisi kepala menempel di bawah, gerakan ini dipercaya dapat membuat pikiran menjadi lebih rileks serta dapat memperdalam kapasitas napas.

4 dari 6 halaman

Cobra Pose

Dinamakan Cobra Pose karena gerakan ini seperti menirukan gerakan yoga ular cobra. Cobra Pose dilakukan dengan tidur tengkurap, di mana kedua kaki lurus ke belakang. Kemudian kedua tangan diletakkan ke depan dada, lalu perlahan badan diangkat dengan tangan hingga tangan tegak lurus.

Gerakan ini dapat meregangkan tulang pinggul dan otot-otot tangan. Tidak hanya itu, cobra pose juga dapat mengencangkan tubuh bagian atas. Gerakan yoga ini juga dipercaya dapat meredakan rasa stress karena merupakan salah satu gerakan yang baik untuk mengatur pernapasan.

5 dari 6 halaman

Cat and Cow Pose

Sama halnya Cobra Pose, gerakan yoga sederhana ini juga merupakan gerakan yang seperti menirukan gaya hewan sebagaimana namanya. Langkah pertama gerakan ini, rapatkan kedua kaki dengan posisi berlutut. Kemudian arahkan kedua tangan ke depan sejajar dengan bahu. Lalu gerakkan perut sedikit ke bawah, pinggul diangkat sedikit ke atas dan kepada diangkat lurus ke depan.

Gerakan ini dilakukan dengan menarik napas dengan perlahan. Manfaat dari gerakan ini dapat meregangkan tulang punggung dan pinggul serta otot-otot tangan.

Selanjutnya, Cat Pose dilakukan dari arah sebaliknya yaitu dengan mengangkat perut dan punggung ke atas dan menundukkan kepala ke bawah. Gerakan ini dapat membantu peregangan pada bagian perut dan punggung serta otot-otot leher yang tegang setelah tidur semalam.

6 dari 6 halaman

Seated Forward Bend

Gerakan yoga selanjutnya yang disarankan Adriene, dilakukan dengan duduk dan meluruskan kaki ke depan. Kemudian angkat tangan ke atas, tarik napas lalu pegang jari-jari kaki hingga dada menyentuh paha dan tahan beberapa detik. Pada saat tangan memegang jari-jari kaki bisa istirahat beberapa detik lalu dilanjutkan kembali memegang jari kaki.

Gerakan ini dapat meregangkan tulang punggung, otot tangan serta otot paha dan kaki. Walaupun cukup sederhana, bagi pemula akan sedikit merasa kesulitan melakukan pose ini dengan sempurna. Tetapi jika dilakukan secara rutin, tubuh akan menjadi lentur dan dapat melakukannya dengan baik.

[snw]

Apa yang harus kita lakukan setelah bangun tidur?

Apakah boleh berolahraga setelah bangun tidur?

Apa manfaat stretching sebelum tidur dan bangun tidur?

Bagaimanakah cara melakukan latihan untuk meregangkan badan?