 Show
Dampak Tidur Setelah Olahraga GridKids.id - Saat selesai olahraga, tubuh pasti merasa lelah. Enggak jarang, orang jadi merasa mengantuk. Sebenarnya, merasa lelah setelah berolahraga merupakan hal yang wajar, Kids. Biasanya hal ini terjadi saat kita melakukan olahraga intensitas tinggi. Olahraga intensitas rendah seperti jalan kaki, biasanya enggak membuat kita merasa lelah. pxfuel.com Olahraga Namun, tubuh setiap orang berbeda-beda, jadi efek yang dirasakan setelah berolahraga juga berbeda. Efek olahraga pada setiap orang berbeda-beda tergantung pada beberapa hal seperti:
Lalu, bagaimana hal itu terjadi, ya? Dan apa saja efeknya untuk tubuh? Baca Juga: Unik! Enggak Butuh Tenaga dan Menghasilkan Keringat, Olahraga Ini Cuma Mengharuskan Orang Duduk dan Menghitung Mengapa Hal Itu Terjadi? Dalam beberapa kasus, kita bisa saja mengantuk selesai berolahraga. Kondisi ini menandakan kalau kita terlalu memaksakan diri. Rasa mengantuk usai olahraga bisa disebabkan oleh respon alami tubuh terhadap aktivitas fisik. Saat berolahraga, otot tubuh berkontraksi berulang kali yang membutuhkan adenosine triphosphat atau molekul penyedia energi untuk sel. Namun, level molekul ini menurun saat kita berolahraga terus menerus. Akibatnya, kemampuan otot pun berkurang dan menyebabkan kelelahan. Selama berolahraga, sistem saraf pusat juga berulangkali mengaktifkan sinyal agar otot terus bergerak. Hal ini bisa memicu kelelahan. Selain itu, olahraga meningkatkan berbagai neurotransmiter, termasuk dopamin dan serotonin. Perubahan ini mengurangi kapasitas sistem saraf pusat untuk mengaktifkan otot, yang menyebabkan kelelahan sentral. Kondisi inilah yang bisa memicu rasa kantuk. Baca Juga: Enggak Perlu Olahraga Berat, Cukup Jalan Kaki Sudah Memberikan Banyak Manfaat untuk Tubuh Efek Samping Tidur Setelah Olahraga Meski hal yang wajar, tidur setelah selesai olahraga juga bisa menyebabkan efek samping berikut: - Menurunkan kualitas tidur Olahraga meningkatkan endorfin dan suhu tubuh, yang dapat membuat otak dan tubuh tetap terjaga. Meski rasa kantuk melanda, kualitas tidur usai berolahraga tidak akan maksimal. - Peningkatan detak jantung Tidur usai olahraga, terutama dalam waktu lama, bisa membuat detak jantung meningkat dan membuat otak merasa bingung. Namun, hal ini biasanya hanya berlangsung selama 30 menit usai terbangun. Manfaat Tidur Setelah Olahraga Kabar baiknya, tidur setelah berolahraga juga bisa mendatangkan manfaat berikut: - Pemulihan otot Tidur setelah berolahraga dapat mendukung pemulihan otot. Saat tidur, kelenjar pituitari melepaskan hormon pertumbuhan. Otot juga membutuhkan hormon ini untuk memperbaiki dan membangun jaringan. Hal ini penting untuk pertumbuhan otot, kinerja atletik, dan menuai manfaat dari aktivitas fisik. - Mengurangi kelelahan fisik Rasa mengantuk setelah berolahraga merupakan salah satu tanda kelelahan otot. Tidur usai berolahraga bisa membantu kita untuk mengatasi kelelahan tersebut. - Meningkatkan kewaspadaan mental Tidur berolahraga dapat meningkatkan energi mental dan mengurangi rasa lelah. Hal ini bisa meningkatkan suasana hati kita. (Penulis: Ariska Puspita Anggraini) Baca Juga: Hati-Hati! Sebaiknya Lakukan Pemanasan Sebelum Olahraga Jika Tidak Ingin Mengalami Hal Ini ----- Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dunia satwa dan komik yang kocak, langsung saja berlangganan majalah Bobo, Mombi SD, NG Kids dan Album Donal Bebek. Tinggal klik di www.gridstore.id. Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
Artikel ini merupakan bagian dari Parapuan Parapuan adalah ruang aktualisasi diri perempuan untuk mencapai mimpinya. PROMOTED CONTENT
Pernahkah Anda merasa ngantuk dan memutuskan untuk tidur setelah latihan? Dan pernahkah Anda berpikir apakah hal tersebut berpengaruh baik atau buruk untuk kesehatan Anda. Tapi sebenarnya bolehkah tidur setelah olahraga? Yuk simak informasi lengkapnya pada ulasan berikut ini, dilansir dari Healthline. Secara umum, merasa mengantuk setelah berolahraga bukanlah hal yang perlu dikhawatirkan. Merasa lelah setelah latihan fisik adalah hal yang wajar. Hal ini lebih mungkin terjadi setelah latihan intensif dengan intensitas tinggi. Meski begitu, tak sedikit pula orang yang kelelahan setelah olahraga ringan. Energi yang dimiliki setiap orang setelah berolahraga tentu berbeda. Ini bergantung pada banyak faktor seperti tingkat kebugaran, diet yang dijalani, tingkat hidrasi, jenis latihan, durasi, intensitas, dan frekuensi latihan, kondisi medis yang mendasari, serta berapa lama Anda tidur di malam sebelumnya. Dalam beberapa kasus, merasa mengantuk setelah berolahraga mungkin merupakan tanda bahwa Anda terlalu memaksakan diri. Mengapa rasa kantuk itu terjadi?Rasa kantuk pasca-latihan disebabkan oleh respons alami tubuh terhadap aktivitas fisik. Saat Anda berolahraga, otot Anda berulang kali berkontraksi. Mereka menggunakan adenosine triphosphate (ATP) saat berkontraksi. ATP sendiri adalah molekul yang menyediakan energi untuk sel. Level ATP menurun saat terus berolahraga sehingga mengurangi kemampuan otot dan menyebabkan kelelahan otot atau dikenal sebagai kelelahan perifer. Sistem saraf pusat (SSP) Anda juga berperan dalam hal ini. Selama berolahraga, SSP secara berulang-ulang mengeluarkan sinyal untuk mengaktifkan otot Anda. Selain itu, olahraga meningkatkan berbagai neurotransmiter, termasuk dopamin dan serotonin. Perubahan ini mengurangi kapasitas SSP Anda untuk mengaktifkan otot, yang menyebabkan kelelahan sentral. Akibatnya, Anda dapat merasa lelah dan ingin tidur. Manfaat tidur setelah berolahraga
Tidur setelah berolahraga dapat mendukung pemulihan otot. Saat Anda tidur, kelenjar pituitari melepaskan hormon pertumbuhan. Otot Anda membutuhkan hormon ini untuk memperbaiki dan membangun jaringan. Ini penting untuk pertumbuhan otot, kinerja atletik, dan menuai manfaat dari aktivitas fisik.
Kurang tidur menghambat pemulihan otot. Kurang tidur juga bisa memperlambat fungsi kognitif dan melemahkan sistem kekebalan. Dengan tidur, Anda bisa mengurangi efek kurang tidur dengan lebih banyak istirahat.
Rasa mengantuk setelah berolahraga merupakan salah satu tanda kelelahan otot. Selain tidur mendorong pemulihan otot, tidur juga dapat mengurangi kelelahan. Hal ini dapat memudahkan Anda menyelesaikan tugas atau beraktivitas seharian.
Tidur setelah berolahraga dapat meningkatkan energi mental. Jika Anda bangun pagi untuk berolahraga, tidur siang bisa membantu Anda mengurangi rasa lelah. Efek samping tidur usai olahraga
Olahraga meningkatkan endorfin dan suhu tubuh Anda. Hal ini membuat otak dan tubuh Anda tetap terjaga. Itulah mengapa sebagian orang menghindari olahraga sebelum tidur. Oleh karena itu, walaupun tidur usai olahraga, Anda mungkin akan sulit mendapatkan tidur/istirahat yang berkualitas.
Jika Anda tidur siang dalam waktu yang lama setelah olahraga pagi, Anda mungkin akan merasa grogi dan bingung saat bangun. Perasaan ini dikenal sebagai inersia tidur yang dapat berlangsung hingga 30 menit.
Meskipun tidur siang dapat mengurangi utang tidur, hal itu dapat mempengaruhi tidur malam Anda secara negatif. Anda mungkin akan menjadi sulit tidur di malam hari. Berapa lama sebaiknya tidur usai olahraga?Batasi tidur siang Anda setelah olahraga pagi hingga 20 menit. Hindari tidur siang selama 30 hingga 60 menit. Jika tidak, Anda bisa tidur nyenyak dan bangun dengan inersia tidur. Setel alarm selama 25 hingga 30 menit. Ini akan memberi Anda waktu untuk bersantai sebelum tidur siang selama 20 menit. Jika Anda merasa lelah setelah berolahraga di malam hari, sebaiknya Anda tidur lebih awal. Pastikan untuk menghidrasi dan makan makanan untuk memulihkan tubuh terlebih dahulu sebelum tidur. 5/5 (1)Apakah boleh abis olahraga langsung tidur?- Tidur sesaat setelah berolahraga memungkinkan waktu internal tubuh untuk memperbaiki dan menumbuhkan jaringan otot. - Berolahraga dapat membuat kita merasa lelah, sehingga akan meningkatkan kualitas tidur.
Berapa lama waktu istirahat setelah olahraga?Oleh karena itu, hal terpenting yang harus Anda lakukan persis setelah berolahraga adalah melakukan pendinginan. Pendinginan wajib dilakukan untuk membuat detak jantung dan suhu tubuh kembali normal. Para ahli menyarankan untuk melakukan pendinginan minimal 20 menit sebelum Anda memutuskan untuk mandi.
Kenapa kalau habis olahraga jadi ngantuk?Saat olahraga, tubuh banyak mengeluarkan cairan lewat keringat. Tanpa diimbangi hidrasi yang cukup, tubuh bisa mengalami dehidrasi. Imbasnya, tubuh jadi lelah, lesu, dan mengantuk.
Apa saja yang tidak boleh dilakukan setelah berolahraga?Hal yang tidak boleh dilakukan setelah olahraga. Tidak Melakukan Pendinginan atau Cooling Down. ... . 2. Tidak Mengganti Pakaian Setelah Berolahraga. ... . Mengkonsumsi Makanan dengan Porsi Berat. ... . 4. Tidak Mengkonsumsi Air Putih yang Cukup. ... . Kurang Tidur dan Istirahat.. |
Kenapa habis olahraga tidak boleh tidur?
Pos Terkait
Copyright © 2024 menakung Inc.
