Latihan gantung angkat tubuh pull up untuk menguatkan otot

Halodoc, Jakarta – Pull up merupakan jenis olahraga yang memiliki banyak manfaat untuk kebugaran tubuh. Secara umum, olahraga yang satu ini dilakukan untuk melatih kekuatan otot tubuh bagian atas. Latihan ini sering kali dilakukan untuk melatih kekuatan otot pada bagian tangan dan punggung.

Table of Contents Show

Apakah pull up bisa melatih otot perut?
Apa nama alat untuk pull up?
Latihan pull up dilakukan di Palang apa?
Bagaimana kamu dapat melakukan pull up?
Apakah pull up merupakan latihan otot?
Pull Up untuk Kekuatan Otot dan Kebugaran
Pull Up Juga Bermanfaat untuk Kesehatan Mental
Video yang berhubungan

Bagaimana cara melakukan pull up yang benar?

Cara Melakukan Pull-up

Peganglah palang tunggal dengan kedua tangan.
Angkatlah tubuh ke atas dengan menggunakan kekuatan tangan.
Tubuh diangkat hingga palang tunggal sejajar dengan dada dan tahanlah selama beberapa detik.
Kemudian turunkan kembali tubuh.
Lakukan gerakan ini berulang sesuai kemampuan.

Apakah pull up bisa melatih otot perut?

Seperti yang sudah disebutkan, pull up melibatkan otot-otot tubuh bagian atas termasuk punggung, lengan, dada, dan perut. Selain itu, mereka akan memperkuat otot inti. Ketika memiliki otot inti yang kuat, tubuh bagian atas Moms akan tetap seimbang.

Gerakan pull up menggunakan palang apa?

KOMPAS.com – Gantung angkat tubuh atau pull-up merupakan salah satu contoh gerakan dalam senam ketangkasan. Gerakan tersebut dilakukan dengan menggunakan bantuan alat berupa palang tunggal atau horizontal bar.

Apa nama alat untuk pull up?

Pull Up Bar adalah alat yang digunakan untuk Pull Up, Bisa disebut juga Body Builder. Karena dengan menggunakan Door Chinning Bar for Pull Up otot bagian lengan Anda dan otot bagian dada anda dapat terbentuk dengan Sempurna.

Bagaimana posisi tangan yang benar ketika melakukan pull up?

Pegang bar pull up dengan telapak tangan menghadap kedepan. Menarik diri kamu keatas dengan telapak tangan kearah depan bisa dibilang cara paling berat untuk menarik berat badan kamu.

Latihan pull up dilakukan di Palang apa?

Bab 2 – Kebugaran Jasmani (1) 23 1.2. Pull up Latihan ini dilakukan dengan menggunakan alat, yaitu palang kayu atau palang besi. Jika di sekolahmu tidak ada palang besi atau kayu, kamu bisa menggunakan batang pohon yang kuat. Gerakan pull up dilakukan dengan cara menekuk dan meluruskan kedua tangan.

Pull up melatih otot apa brainly?

Angkat badan atau pull up adalah latihan kekuatan tubuh bagian atas. selain itu, pul up dapat menguatkan otot punggung. Gerakan ini dilakukan dengan otot lengan, bahu, dan punggung.

Bagaimana kamu dapat melakukan pull up?

Coba chin up. Ini seperti pull up, namun telapak tangan kamu mengarah ke badan kamu. Posisi ini biasanya lebih mudah dan melatih bicep dan punggung bagian atas. Posisi ini adalah latihan compound yang baik untuk bicep, dan latihan yang baik agar kamu dapat lebih baik lagi dalam melakukan pull up..

Siapa yang bisa melakukan pullup?

Pull up adalah cara yang baik untuk membentuk kekuatan badan bagian atas, dan pull up juga bukan hanya untuk gymnast atau atlet. Siapa saja bisa mendapat manfaat dari belajar bagaimana melakukan pullup. Dan banyak orang memikir wanita tidak bisa melakukannya, wanita bisa melakukannya juga!

Apakah pull up merupakan latihan otot?

Pull up merupakan latihan olah otot yang dilakukan dengan memanfaatkan sebuah palang sebagai pegangan atau daya angkatnya. Otot tubuh yang terlatih ketika melakukan gerakan pull up di antaranya adalah otot punggung dan otot bisep. Pada dasarnya, pull up merupakan gerakan latihan yang sederhana.

Apakah pull up bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan tubuh?

Meningkatkan kesehatan fisik Pull up juga bermanfaat dalam meningkatkan kesehatan fisik secara keseluruhan. Penelitian mengatakan bahwa melakukan latihan kekuatan, seperti pull up, secara teratur dapat membantu mengurangi lemak perut yang menempel pada organ dalam, mendukung kesehatan tulang, dan meningkatkan kesehatan jantung.

“Memiliki otot tubuh yang kuat dan sehat nyatanya tidak hanya penting, tapi bisa menunjang penampilan. Kebanyakan pria tentu ingin memiliki tubuh dengan otot-otot yang kuat, tidak terkecuali pada wanita. Memiliki otot yang kuat juga bisa membantu aktivitas sehari-hari dan menurunkan risiko berbagai penyakit. Nah, salah satu jenis olahraga yang bisa dilakukan untuk mendapatkannya adalah pull up.”

Halodoc, Jakarta – Pull up merupakan jenis olahraga yang memiliki banyak manfaat untuk kebugaran tubuh. Secara umum, olahraga yang satu ini dilakukan untuk melatih kekuatan otot tubuh bagian atas. Latihan ini sering kali dilakukan untuk melatih kekuatan otot pada bagian tangan dan punggung. Manfaat dari pull up bisa didapat jika olahraga ini dilakukan dengan cara yang benar.

Olahraga ini sering kali dilakukan di pusat kebugaran alias gym. Sebab, dibutuhkan tumpuan yang kuat untuk melakukan latihan ini, misalnya pull up bar. Kamu bisa menemukan tumpuan yang cukup kuat di alat gym, palang yang tinggi, atau di ventilasi pintu rumah. Gerakan yang dilakukan dalam olahraga ini adalah mengangkat dan menggelantungkan tubuh pada tumpuan yang cukup kuat tersebut.

Baca juga: 3 Gerakan Freelatic untuk Melatih Otot Tubuh Bagian Atas

Pull Up untuk Kekuatan Otot dan Kebugaran

Salah satu manfaat utama dari melakukan pull up adalah memperkuat otot punggung, lengan, dan bahu. Namun perlu diingat, latihan ini harus dilakukan secara rutin untuk mendapatkan hasil tersebut. Jika dilakukan dengan benar dan teratur, gerakan ini bisa melatih kekuatan otot-otot berikut:

Otot Latissimus Dorsi, yaitu otot yang berada di punggung atas. Otot ini membentang dari punggung bagian tengah hingga bawah tulang belikat dan bawah ketiak.
Otot Trapezius, merupakan otot yang terletak pada leher hingga kedua bahu.
Otot Erector Spinae, otot bagian atas yang membentang pada sepanjang tulang belakang punggung atas.
Otot Infraspinatus, otot punggung yang berada di tulang belikat.

Selain melatih kekuatan otot di tubuh, pull up juga memiliki beragam manfaat lain. Rutin melakukan latihan ini bisa meningkatkan kekuatan genggaman tangan. Hal ini bisa membantu dalam aktivitas sehari-hari yang membutuhkan kekuatan tangan. Selain itu, jenis olahraga ini juga bisa membantu meningkatkan kesehatan fisik secara keseluruhan.

Baca juga: Bagaimana Cara Tepat Melatih Kekuatan Otot Punggung?

Melakukan gerakan pull up secara rutin disebut bisa mengurangi lemak perut yang menempel di organ dalam. Olahraga ini juga bisa meningkatkan kesehatan tulang dan menjaga kesehatan jantung. Seperti jenis olahraga lainnya, berat badan ideal juga menjadi salah satu manfaat yang bisa didapat dari pull up. Meski tidak banyak membakar kalori, olahraga ini bisa meningkatkan proses metabolisme dan memperpanjang proses pembakaran kalori.

Pull Up Juga Bermanfaat untuk Kesehatan Mental

Tidak hanya kesehatan fisik, olahraga ini juga bisa memberi manfaat untuk kesehatan mental. Nyatanya, berolahraga memang bisa menjaga kondisi psikologis menjadi lebih seimbang. Nah, dengan rutin melakukan pull up, ada beberapa manfaat kesehatan mental yang bisa didapatkan, mulai dari mengurangi gejala kecemasan dan mengurangi risiko depresi.

Latihan ini juga bisa membantu meningkatkan fungsi kognitif, seperti cara pikir, daya ingat, dan ketajaman perhatian, serta meningkatkan harga diri. Namun penting untuk diperhatikan, manfaat kesehatan dari olahraga ini hanya bisa didapat jika gerakan dilakukan dengan benar dan tidak berlebihan.

Baca juga: Olahraga Tanpa Alat? Coba 4 Gerakan Bodyweight Berikut

Memaksakan diri dalam melakukan pull up malah bisa meningkatkan risiko cedera, baik cedera baru atau cedera kambuh. Kalau kamu punya riwayat cedera yang sering kambuh, coba bicarakan hal tersebut pada dokter di aplikasi Halodoc. Sampaikan keluhan yang dialami melalui Video/Voice Call atau Chat dan dapatkan rekomendasi terbaik dari ahlinya. Ayo, download aplikasi Halodoc sekarang!

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2021.The Benefits of Pullups.

Everyday Health. Diakses pada 2021. 7 Ways Strength Training Boosts Your Health and Fitness.

Gerakan pull up dapat melatih ◼️Lengan dan bahu (A)

Karena lengan dan bahu yg berusaha untuk mengangkat tubuh,

Gerakan angkat tubuh atau pull up dapat memperkuat otot ...A. Lengan dan Bahu (✔)--------------Manfaat dari latihan Pull Up, yakni :- Membentuk tubuh bagian dada- Membentuk tubuh bagian lengan dan Bahu- Membentuk badan bagian pinggang.

- Semoga Bermanfaat -