Apa yang harus dilakukan agar bab lancar

Pnlan rsbu mngungkapkan bahwa akf brolahraga apa mngurang masalah konspas paa wana yang mngalam obsas.

Msk bgu, plhlah jns olahraga yang ak bgu bra, spr brjalan kak slama 20 sampa 30 mn bbrapa kal alam smnggu.

5. Klola srs ngan bak

Banyak yang ak saar bahwa srs apa mnja pnybab smbl. Pasalnya, ubuh yang lana srs apa mmcu prgrakan usus yang mlamba an mnybabkan smbl.

Iu sbabnya, cara rbak mlancarkan BAB skalgus mngaas konspas n aalah mncoba brbaga hal yang bsa mngurang srs, mlpu:

mmbaca buku,mnonon flm,makan makanan sha, anmlakukan hob lannya.

6. Hnar kbasaan mnahan BAB

Kbasaan mnahan BAB juga apa mnybabkan smbl. Pasalnya, fss yang harusnya kluarkan malah rahan usus. Smakn lama rahan, usus akan mnyrap caran paa fss lbh banyak an mmbuanya mnja lbh krng.

Nah, cara ju mlancarkan BAB unuk mngaas smbl nu prlu mnghlagkan kbasaan rsbu. Bla suah muncul sakan unuk buang ar bsar, sgra prg k ol.

Mnrapkan cara n ak hanya mmbua ssm pncrnaan mnja lancar, ap juga mncgah rjanya smbl.

7. Mnum oba pncahar

Bla cara alam mlancarkan BAB ak mampu mngaas smbl, Ana bsa mngonsums oba pncahar yang jual bbas apok.

Mnum oba pncahar aalah cara palng cpa unuk mngaas konspas. Slan u, Ana bsa juga mngonsums suplmn hrbal yang mmbanu mlunakkan nja shngga masalah susah BAB Ana rslsakan.

Msk bgu, sap jns oba mmlk fungs yang brba-ba, anara lan:

suplmn sra unuk mlunakkan fss,pncahar lubrkan unuk mlumas fss,pncahar osmok unuk mnjaga kaar ar alam usus,oba pncahar smulan unuk mmcu oo usus agar fss kluar, anoba plunak nja yang basa gunakan slah opras aau mlahrkan.

8. Konsums vamn

Slan makanan an oba pncahar, jns vamn rnu bsa gunakan sbaga cara mngaas smbl. Brku n bbrapa vamn yang apa mmbanu mlancarkan pross pncrnaan.

Vamn C

Vamn C aalah salah sau vamn yang apa mmbanu mngoba konspas. Kka ubuh suah cukup mnapa asupan vamn C, ssa ar vamn yang ak rsrap akan mmbrkan fk osmok paa saluran pncrnaan.

Arnya, vamn C mmbawa ar k alam usus, shngga apa mmbanu mlmbukan fss. Olh karna u, suplmn aau asupan vamn C ambahan ar makanan apa mmbanu mrakan smbl.

Vamn B9 (asam fola)

Vamn B9 aau asam fola bkrja ngan cara mnsmulas pmbnukan asam paa saluran pncrnaan, shngga apa mmbanu mlancarkan BAB.

Bla ngka asam paa saluran crna rnah alam jangka waku rnu, Ana prlu mnambah asupan asam fola agar gjala smbl brkurang.

9. Makan makanan prbok an probok

Cara mngaas smbl akba BAB yang kras juga bsa lakukan ngan mngonsums makanan yang mnganung probok an prbok.

Makanan probok aalah makanan yang ambahkan bakr yang mrp ngan bakr bak usus. Smnara u, prbok aalah za bak unuk bakr alam usus.

Umumnya, bakr probok apa mmprcpa waku yang buuhkan makanan unuk brjalan sjak mula masuk k mulu, saluran pncrnaan, hngga kluar mnja fss.

Waku pross pncrnaan makanan pun mnja lbh pnk brka probok, yakn 12,4 jam lbh cpa. Pross cpa n mmbua fss ap lunak an muah kluarkan.

D lan ss, prbok mnganung jns sra galaco-olgsacchars yang apa mnngkakan frkuns buang ar bsar. Za n juga mmbua fss mnja lbh lmbu.

10. Mnjalan opras

Opras aalah jalan rakhr kka prawaan rumahan maupun oba-obaan ar okr ak apa mrngankan smbl yang alam.

Bahkan, aa syara khusus unuk mnjalan opras sbaga cara mngaas smbl, yakn mnra masalah srukural paa usus bsar, spr:

pnyumbaan paa usus bsar,pnympan paa bagan usus,robkan paa anus (fsura an), anrkum ‘jauh’ k alam vagna (prolaps rkal).

Ana juga mungkn mmrlukan opras kka kankr mukan paa usus bsar, rkum, aau anus.

Agar bragam cara mlancarkan BAB unuk mngaas smbl lancar, slakan konsulaskan ngan okr m mnapakan pnanganan yang pa.

Bagamana supaya cpa k?

Apa yang harus lakukan jka ak bsa buang ar bsar?

Mnum apa agar BAB lancar?

3 har ak BAB apakah normal?