Gerakan yoga untuk pemula wanita untuk menurunkan berat badan

Yuk, menyeimbangkan seluruh tubuh bagian atas dengan dolphin pose!

18 Agustus 2021

Ada banyak jenis program diet yang bisa menurunkan berat badan, salah satunya dengan berolahraga.

Bahwa yoga adalah teknik alami yang menjanjikan untuk perubahan dalam membakar kalori.

Menurut Healthifyme, perkembangan yoga telah memberikan manfaat bagi banyak orang. Yoga bila dikombinasikan dengan pola makan sehat, telah terbukti membantu menurunkan berat badan sekaligus menjaga kesehatan pikiran dan tubuh.

Mengenai hal tersebut, Popmama.com akan membahas 5 macam gerakan yoga yang dapat turunkan berat badan :

Faktanya, jenis gerakan yoga bisa membantu membakar kelebihan lemak dalam tubuh.

Bahkan boat pose pun diyakini mampu meningkatkan pencernaan dan mengatasi sembelit.

Kata Sohan Singh, Pendiri, Sohan Yoga International yang dihimpun dari Healthshots bahwa jika ingin menurunkan berat badan dan membangun inti yang kuat masukkan boat pose ke dalam rutinitas kamu.

Gerakan yoga asana ini sangat tepat dilakukan saat kamu berencana menghilangkan lemak pada perut.

Dengan rutin melakukan yoga, kamu akan mendapatkan perut yang kencang.

Kedua ada cobra pose yang dianggap sebagai latihan hebat untuk menargetkan daerah perut, mengencangkan otot perut dan menghilangkan lemak perut. 

Bahkan jenis gerakan yoga yang satu ini juga dapat meregangkan dada sekaligus memperkuat tulang punggung dan bahu.

Timesnownews memaparkan, cobra pose adalah latihan kebugaran yang baik. Bersama dengan diet sehat, maka bisa meratakan perut dalam mencapai penurunan berat badan dan memberikan manfaat yang sangat besar untuk mental.

Meski terkesan mudah, gerakan yoga asana ini juga meningkatkan pencernaan. Terutama bagi orang yang menderita sembelit.

Ternyata, cobbler pose atau pose Badhakonasana dapat mengurangi lemak di paha bagian dalam dan memperkuat tulang belakang.

Verywellfit menerangkan, cobbler pose dapat membantu mengatasi masalah postur tubuh dan meregangkan pinggul serta paha. Ini termasuk bagi yang mengalami sakit punggung.

Selain itu, gerakan yoga asana cobbler pose bisa mengencangkan hingga mengecilkan paha.

Untuk mengencangkan kedua otot paha, lakukan cobbler pose selama beberapa detik.

Kamu tidak percaya diri dengan berat badan yang terus meningkat?

Melakukan gerakan yoga seperti dolphin pose ternyata dapat menurunkan berat badan, mengencangkan dan mengecilkan lengan.

Dikutip dari Yogaoutlet, nyatanya dolphin pose bisa memperkuat dan meregangkan bahu dan punggung. Bahkan gerakan ini membantu memberikan fleksibilitas pada tulang belakang, paha belakang dan betis.

Selebihnya, dolphin pose pun memberikan semua manfaat kesehatan seperti meredakan sakit kepala, insomnia, kelelahan hingga depresi ringan.

Melakukan upward facing dog pose saat yoga menjadi salah satu bentuk teknik latihan paling efesien untuk menurunkan berat badan.

Upward facing dog pose atau Urdhva Mukha Svanasana bermanfaat dalam membangun kekuatan dan relaksasi pikiran maupun tubuh.

Dilansir dari Yogajournal, Urdhva Mukha Svanasana adalah gerakan menyegarkan yang membuka dada dan bahu untuk memperkuat lengan serta kaki. Gerakan ini pun menghubungkan napas dengan gerakan penting yang membuat kamu merasa berenergi.

Selain itu, upward facing dog pose melibatkan peregangan otot-otot lengan dan menyeimbangkan berat badan.

Setelah mengetahui kelima macam gerakan yoga untuk menurunkan berra badan, kamu akan memulainya yang mana?

Baca juga :

Baca Artikel Selengkapnya

Untuk melakukannya, Anda bisa mengikuti cara mudahnya seperti berikut ini.

• Duduk pada matras dan rapatkan kedua kaki lurus ke depan. Kemudian, tekuk kedua lutut dan dekatkan ke arah dada Anda.
• Perlahan angkat kedua kaki ke udara hingga lutut kembali lurus. Kencangkan otot perut dan tegakkan dada.
• Untuk menjaga keseimbangan, arahkan kedua lengan ke depan. Tahan posisi tubuh seperti membentuk huruf “V”.
• Arahkan pandangan Anda ke depan sambil melakukan napas panjang. Tahan posisi ini selama 30 detik dan lakukan pengulangan secukupnya.

2. Four-limbed staff pose

Four-limbed staff pose mungkin lebih Anda kenali sebagai gerakan plank. Salah satu manfaat plank adalah mengencangkan otot perut yang bisa membantu menurunkan berat badan Anda.

Walaupun gerakannya terlihat sangat sederhana, Anda perlu melakukan pose ini dengan benar.

• Posisi tubuh tengkurap menghadap matras, gunakan kedua telapak tangan dan kedua ujung jari kaki sebagai tumpuan.
• Pastikan kondisi kaki Anda lurus ke belakang. Sementara lengan menekuk dengan sudut 90 derajat di sisi tubuh dengan telapak tangan menahan tubuh bagian atas.
• Pertahankan plank pose dengan pandangan mata menghadap matras dan tubuh tetap lurus sambil mengencangkan otot perut.
• Tahan posisi ini selama 1 menit dan lakukan pengulangan secukupnya.

3. Seated forward bend

Selain untuk program diet Anda, pose seated forward bend yang Anda lakukan dalam posisi duduk ini menjadi salah satu gerakan yoga untuk mengatasi sakit pinggang, lho.

Memadukan teknik peregangan dan pernapasan, Anda bisa melakukan pose ini dengan langkah-langkah berikut ini.

• Duduk pada lantai atau matras, kemudian rapat dan luruskan kedua kaki ke depan.
• Dorong tubuh Anda secara perlahan dan usahakan tangan Anda mampu meraih jari-jari kaki. Jika kondisi perut belum memungkinkan, lakukan gerakan ini semampunya saja.
• Sebaiknya lutut Anda tetap lurus dan tidak menekuk. Tetapi kalau merasa sakit, tekuk sedikit lutut atau beri bantal penyangga pada bagian bawah lutut.
• Tahan posisi ini selama 2-3 menit dan kembali ke posisi semula.

4. Upward-facing dog

Upward-facing dog adalah gerakan yoga yang melibatkan peregangan otot lengan dan perut. Pose ini juga sangat bermanfaat untuk memperbaiki postur bahu, dada, dan tulang belakang.

Urutan melakukan gerakan yoga untuk menurunkan berat badan ini Anda bisa ikuti sebagai berikut.

• Berbaring tengkurap dan posisikan kedua lengan pada sisi tubuh Anda. Tekuk telapak tangan menempel matras di sebelah pinggang.
• Angkat tubuh Anda ke atas dengan meluruskan kedua lengan. Tarik bahu ke belakang sehingga dada tampak membusung.
• Pastikan bagian paha, lutut, dan kaki depan tidak menyentuh lantai. Tumpuan hanya berasal dari kedua telapak tangan dan punggung kaki.
• Tahan posisi ini selama 2-3 menit dan turunkan tubuh untuk kembali ke posisi semula.

5. Warrior II

Pose yoga ini tergolong agak santai sehingga cocok Anda lakukan pada akhir sesi latihan. Gerakan ini bisa Anda manfaatkan sebagai pendinginan untuk memulihkan kondisi tubuh setelah berolahraga.

Beberapa langkah untuk melakukan pose yoga ini dengan benar antara lain sebagai berikut.

• Posisi awal tubuh berdiri tegak, kemudian langkahkan kaki kanan jauh ke belakang.
• Putar telapak kaki kiri Anda ke arah luar tubuh dan tekuk sedikit lutut kaki kiri, hingga posisinya tegak lurus dengan permukaan lantai.
• Rentangkan kedua tangan sejajar bahu dengan telapak terbuka dan jari-jari rapat.
• Tengok kepala Anda ke arah kiri dan tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit, kemudian bergantian pada sisi sebelahnya.

Manfaat yoga untuk mendukung program diet Anda

Selain manfaat latihan yoga yang langsung Anda rasakan dari berbagai gerakannya, olahraga ini juga menyimpan manfaat lain yang mendukung program diet Anda. Yoga dapat membantu menurunkan stres hingga membuat Anda menjalani gaya hidup lebih sehat.

1. Menurunkan stres untuk mencegah makan berlebihan

Yoga diklaim mampu menjaga berat badan dan bentuk tubuh ideal tubuh lewat latihan konsentrasi. Efek meditasi dan pemusatan pikiran selama Anda melakukan latihan yoga bisa meredakan gangguan psikologis, seperti stres, depresi, atau kejenuhan.

Kebanyakan orang cenderung ngidam makanan manis atau makan berlebihan saat stres. Rutin melakukan yoga bisa membantu Anda lebih baik dalam mengelola emosi dan pikiran, sehingga terhindar dari stres. Hal inilah yang menjadi salah satu keuntungan yoga untuk diet dan menjaga berat badan tetap ideal.

2. Membantu menjalani gaya hidup sehat

Gerakan yoga melibatkan kombinasi meditasi pikiran, latihan pernapasan, dan relaksasi tubuh. Faktor keselarasan fisik, mental, dan holistik inilah yang menjadi sebab yoga cukup efektif untuk menurunkan berat badan Anda.

Seiring waktu, yoga juga melatih Anda untuk memahami tubuh sendiri. Anda akan menyadari pentingnya gaya hidup sehat, salah satunya dengan mengganti pola makan sehat dan seimbang untuk mendukung fungsi tubuh.

Selain itu, Anda mungkin akan memilih untuk berhenti merokok, minum alkohol, atau berpesta sepanjang malam. Kebiasaan buruk tersebut dapat merusak apa hasil olahraga yang Anda lakukan.