Minuman yang bisa membuat tidur

Efektif Bikin Ngantuk, Ini 6 Pilihan Minuman untuk Insomnia

Pernah merasakan insomnia? Insomnia atau sulit tidur akan membuat seseorang merasa tidak nyaman. Biasanya orang dengan insomnia punya risiko lebih tinggi mengalami depresi dan kesehatan fisiknya juga bisa terganggu. Jika Sayurfriends mengalami gejala-gejala insomnia, langsung cari solusi yang tepat! Salah satunya dengan mengonsumsi 6 pilihan minuman yang efektif mengatasi insomnia berikut.

1. Susu Hangat

Segelas susu hangat bisa jadi pilihan tepat untuk diminum menjelang waktu tidur. Minuman ini juga sangat mudah untuk disajikan dan punya kandungan nutrisi yang baik bagi tubuh. Setelah meminum segelas susu hangat, biasanya tubuh akan menjadi lebih rileks dan perut juga jadi kenyang. Kebanyakan orang akan merasa lebih mudah tidur jika pikiran sudah rileks dan perut dalam kondisi kenyang.

Susu juga diketahui punya kandungan triptofan. Ini merupakan zat yang bisa membantu meningkatkan hormon serotonin dalam tubuh. Hormon serotonin bisa memberi rasa tenang dan bahagia. Selain itu, peningkatan hormon serotonin juga akan berpengaruh pada peningkatan hormon melatonin yang mempermudah seseorang untuk tidur.

2. Susu Almond

Bagi para vegan, konsumsi susu hangat bisa diganti dengan susu almond. Susu almond mengandung triptofan dan melatonin yang cukup tinggi. Sangat efektif untuk membuat tubuh menjadi lebih rileks dan membantu Sayurfriends mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik. Supaya lebih sehat, cobalah untuk membuat susu almond sendiri atau pastikan bahwa produk susu yang dikonsumsi tidak mengandung kadar pemanis terlalu tinggi.

3. Chamomile Tea

Nah, jika Sayurfriends adalah penggemar teh maka cobalah minum chamomile tea. Teh ini sudah sangat populer dikenal sebagai minuman yang efektif mengatasi insomnia. Bahkan sejak zaman dahulu, jenis teh yang satu ini sudah sering dikonsumsi untuk meningkatkan kualitas tidur. Kandungan dalam chamomile tea ternyata hampir sama dengan kandungan obat penenang yang biasanya dipakai untuk merangsang tidur.

4. Cokelat Hangat

Berikutnya ada cokelat hangat yang juga biasa direkomendasikan sebagai minuman untuk insomnia. Secangkir cokelat hangat tak hanya terasa lezat tapi juga punya banyak manfaat bagi tubuh. Jika Sayurfriends termasuk pencinta cokelat maka minuman yang satu ini akan jadi sebuah pilihan tepat. Dengan catatan harus gosok gigi setelah minum cokelat hangat di malam hari untuk menjaga kebersihan rongga mulut.

Kenapa ya cokelat hangat direkomendasikan bagi penderita insomnia? Secangkir cokelat hangat ternyata bisa memberikan efek mengantuk. Selain itu, cokelat hangat juga bisa membantu seseorang lebih cepat terlelap. Rasa dan aromanya yang khas juga bisa membantu tubuh serta pikiran jadi lebih rileks.

5. Teh Valerian

Saat masalah insomnia menyerang, cobalah untuk mengatasinya dengan minum teh valerian. Mungkin nama teh ini terdengar asing namun ternyata cukup mudah untuk ditemukan di toko makanan dan toko obat herbal. Jenis teh satu ini juga sudah sangat populer digunakan untuk mengatasi insomnia karena terbukti efektif membuat seseorang merasa rileks dan mudah tidur.

6. Madu dan Air Hangat

Tak ada salahnya mencoba ramuan sederhana madu dan air hangat untuk mengatasi insomnia. Cara membuatnya sangat praktis, cukup campurkan madu secukupnya ke secangkir air hangat. Madu punya kandungan triptofan, sama seperti susu, yang bisa membantu seseorang jadi lebih rileks dan mudah tidur. Jenis minuman ini juga efektif meningkatkan daya tahan tubuh sehingga membuat Sayurfriends jadi lebih sehat.

Cobalah berbagai jenis minuman untuk insomnia ini agar Sayurfriends punya kualitas tidur yang lebih baik. Ingat ya, kualitas tidur yang bagus akan membuat tubuh jadi lebih sehat. Tidur yang cukup dan berkualitas juga akan menghindarkan tubuh dari stres atau depresi sehingga Sayurfriends akan merasa lebih bahagia.

Download Sayurbox App

Jakarta -

Gangguan tidur tidak bisa dianggap remeh. Kalau kamu mengalami sulit tidur, cobalah konsumsi makanan dan minuman yang secara alami membantu membuat tidur lebih nyenyak.

Orang yang mengalami gangguan tidur biasanya memiliki stamina dan emosi yang tak stabil. Hal ini diakibatkan oleh waktu istirahat yang tidak maksimal sehingga tubuh masih merasa lelah.

Untuk membuat mata dan tubuh beristirahat dengan maksimal, kamu tak perlu menggunakan obat tidur. Cukup konsumsi makanan dan minuman yang memberikan efek positif untuk membuat tidur lebih nyenyak.

Dilansir dari Lifestrong (3/5) hubungan antara pola makan dan tidur pernah dibahas pada Januari 2022 dalam Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. Para peneliti menemukan bahwa pola makan tinggi karbohidrat, lemak sehat dan protein berkaitan dengan kualitas tidur yang lebih baik.

Kristy Del Coro, RDN, seorang ahli diet merekomendasikan beberapa makanan dan minuman yang mampu membantu membuat tidur lebih nyenyak.

Berikut daftar makanan dan minuman yang bikin tidur nyenyak:

1. Walnut

Jika kamu mengalami masalah tidur yang serius seperti insomnia, cobalah untuk lebih sering konsumsi walnut. Kacang ini mengandung hormon melatonin, yang mempengaruhi siklus tidur seseorang.

Melatonin merupakan hormon yang diproduksi oleh kelenjar kecil yang ada di otak. Fungsi utama dari hormon ini adalah membantu mengatur dan memberi sinyal, kapan waktu untuk tidur dan waktu untuk terjaga. Hormon tidur ini bisa diproduksi secara alami.

Walnut juga merupakan kacang yang mengandung magnesium dan seng, dua zat ini turut membantu meningkatkan kualitas tidur seseorang. Sebuah studi yang dilakukan Januari 2011 dalam Journal of American Geriatrics Society menemukan bahwa kombinasi melatonin, magnesium dan seng meningkatkan kualitas tidur pada orang dewasa yang memiliki insomnia.

2. Kiwi

Del Coro mengatakan bahwa buah kiwi mengandung hormon serotonin yang turut membantu membuat seseorang tidur dengan nyenyak. Makan dua buah kiwi satu jam sebelum tidur membantu orang tidur lebih cepat dan nyenyak.

Hal ini juga dibuktikan lewat sebuah studi yang dilakukan tahun 2011 di Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition. Jadi kalau kamu mengalami kesulitan tidur, cobalah konsumsi buah kiwi. Kamu bisa menyantapnya langsung karena buah ini memiliki

3. Susu

Sejak kecil biasanya orangtua akan memberikan segelas susu hangat sebelum tidur. Hal ini bukan tanpa alasan, susu mengandung nutrisi yang mampu membuat seseorang tidur lebih nyenyak. Bukan hanya berefek pada anak-anak saja, susu juga bisa membuat orang dewasa tidur lebih nyenyak.

Susu murni merupakan sumber utama triptofan, yang dapat membantu kamu tertidur lebih cepat. Susu hangat juga meningkatkan kualitas tidur seseorang. Jadi kalau kamu sedang stres dan sulit tidur, segelas susu hangat mungkin bisa membantu.

4. Selai kacang

Selai kacang merupakan sumber lemak sehat yang juga bisa diandalkan untuk membantu tidur lebih nyenyak. Lemak pada kacang ini membantu meningkatkan kadar serotonin yang membuat mata merasa ngantuk.

Kamu bisa menyantap sepotong roti dengan olesan selai kacang sebelum tidur. Meski demikian, bukan berarti kamu bisa mengonsumsi selai kacang ini secara berlebihan. Lihat kandungan gula tambahan dalam selai kacang yang jika dikonsumsi berlebihan justru memicu timbulnya berbagai masalah kesehatan. Salah satunya meningkatkan berat badan.

Minum apa supaya cepat tidur?

Apa minuman untuk susah tidur?

Susu apa yang bisa bikin cepat tidur?