Tumit kaki kiri sakit saat bangun tidur

Pexels

Cara mengatasi tumit kaki yang sakit setelah bangun tidur

Nakita.id - Moms, tumit dan telapak kaki mendadak nyeri setelah bangun tidur?

Melansir dari Cleveland clinic, kondisi ini disebut Plantar fasciitisdan biasanya terjadi di pagi hari setelah bangun tidur.

dr Thomas Torzok, DC, seorang Chiropractic (ahli medis yang menangani gangguan pada tulang, saraf, otot, dan ligamen) mengatakan bahwa, plantar fasciitis merupakan cedera pada kaki, karena kaki kita terlalu sering digunakan.

Penyebabnya adalah terlalu sering melakukan aktivitas olahraga yang berlebihan seperti, berlari atau melompat, atau memakai alas kaki yang kasar.

“Biasanya kita akan merasakan sakit di bagian bawah kaki saat menahan beban tubuh ketika berdiri,” kata dr Torzok.

Disamping itu, ada juga aktor-faktor lain yang dapat meningkatkan risiko terkena plantar fasciitis, diantaranya meliputi:

- Obesitas, karena kaki tidak kuat menopang berat badan berlebih.

- Berdiri dalam waktu lama, berdiri di permukaan yang keras selama beberapa jam atau lebih lama dapat merusak jaringan di kaki.

Nah Moms, yuk simak bagaimana cara mengobati sakit tumit saat bangun tidur!

Baca Juga: Bukan Sakit Kaki Biasa, Ini Jenis Nyeri Kaki Saat Hamil yang Moms Jarang Tahu dan Cara Meredakan Rasa Sakitnya

"Plantar fasciitis mungkin akan hilang setelah kita meregangkan kaki dan berjalan-jalan sebentar tapi bagi sebagian orang yang berdiri atau duduk lama dapat memperburuknya lagi," kata dr Torzok.

Namun jangan khawatir, kondisi ini sebetulnya diatasi dengan pengobatan rumahan.

1. Istirahat dan lakukan peregangan

Kalau Moms terlalu sering menggunakan kaki cobalah istirahat sebentar untuk memulihkannya.

Lalu sesekali cobalah lakukan peregangan kaki supaya otot dan sarafnya tidak tertarik dan mengencang.

2. Pakai alas kaki yang tepat

Pilihlah alas kaki dengan ukuran yang tepat.

Kemudian hindari alas kaki dengan bentuk datar, pilihlah yang memiliki sedikit lengkungan.

dr Torzok juga menyarankan supaya kita tidak berjalan tanpa alas kaki di sekitar rumah karena bisa menekan dan mengiritasi jaringan di bawah kaki.

Baca Juga: Sedang Sakit Kaki & Punggung? Periksakan, Bisa Jadi Tanda Dini Kanker Serviks

3. Kompres telapak kaki dengan es

Apakah kaki Moms terasa sakit setelah melakukan aktivitas berat seperti olahraga berlari, berjalan, duduk, atau berdiri dalam waktu lama?

dr Torzok menyarankan untuk mengompres telapak kaki dengan es.

Caranya tempelkan botol air es atau es batu yang sudah dibungkus kain selama 5-15 menit selama 3 kali sehari.

4. Memasang belat pada kaki

Untuk kasus yang lebih parah, Moms bisa menggunakan belat untuk menahan kaki dan pergelangan kaki saat tidur.

Hal ini supaya kaki berada di posisi yang tepat saat tidur.

Sehingga dapat membantu meregangkan saraf dan otot di bawah kaki dan mengurangi rasa sakitnya.

Nah Moms, supaya cepat sembuh untuk sementara jangan melakukan aktivitas berat dulu seperti berlari, berdiri, atau berjalan dalam waktu lama.

Baca Juga: Tumit Terasa Sakit Saat Bangun Tidur Jangan Diabaikan, Bisa Jadi Ini Penyebabnya

Artikel ini merupakan bagian dari Parapuan

Parapuan adalah ruang aktualisasi diri perempuan untuk mencapai mimpinya.

PROMOTED CONTENT

Video Pilihan

Kenapa tumit sakit saat bangun tidur? Bisa jadi penyebabnya adalah tendinitis achilles.

Tendinitis achilles adalah peradangan pada tendon achilles, yaitu tendon besar yang menghubungkan otot betis ke tulang tumit. 

Tendon achilles terletak di belakang pergelangan kaki. Peradangan tendon achilles dapat menyebabkan tumit terasa nyeri. 

Menurut National Health Service, rasa nyeri akibat tendinitis achilles bisa menjalar hingga ke pergelangan kaki dan betis.

Gejala tendinitis achilles bisa makin parah di pagi hari karena terbatasnya aliran darah ke area tumit dan kaki ketika kamu tidur. Nyeri tumit dan rasa tidak nyaman akibat tendinitis achilles dapat muncul sepanjang hari. 

3. Rheumatoid Arthritis (RA)

Penyebab tumit sakit saat bangun tidur berikutnya adalah rheumatoid artritis. Soalnya, penderita penyakit autoimun yang menyerang sendi ini berisiko tinggi mengalami plantar fasciitis.

“Nyeri tumit akibat rheumatoid arthritis dapat diatasi dengan kompres air dingin selama 20 menit. Kompres diberikan setiap 2 sampai 3 jam hingga rasa nyeri menghilang. Namun, jika nyeri tidak kunjung membaik, kamu dapat menggunakan obat pereda nyeri,” ucap dr. Dyah Novita. 

Konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu sebelum menggunakan obat pereda nyeri tumit akibat rheumatoid arthritis.

4. Fraktur Stres

Stress fracture alias fraktur stresadalah retak tulang ringan yang terjadi akibat penggunaan kaki berlebih atau aktivitas fisik yang intens khususnya pada bagian kaki. Kondisi ini umumnya dialami atlet, seperti pesepakbola, pemain basket, maupun petenis.

Menurut Institute for Preventive Foothealth, fraktur stres juga bisa disebabkan  kebiasaan berjalan atau berlari di permukaan yang tidak rata. Kondisi ini bisa pula dipicu oleh osteoporosis maupun efek samping kemoterapi yang melemahkan tulang. 

Tekanan berulang pada tulang kaki menyebabkan nyeri tumit yang bisa berlangsung berhari-hari atau berminggu-minggu. Rasa sakit bisa muncul secara mendadak dan kian terasa saat berjalan. Terkadang nyeri tumit disertai bengkak. 

Jika kamu mengalami fraktur stres, nyeri tumit mungkin bisa muncul sepanjang hari. Segera temui dokter, jika rasa nyeri sudah sangat mengganggu atau membuat kamu tidak bisa bangun dari kasur. 

5. Hipotiroidisme

Penyebab lain tumit sakit saat bangun tidur adalah hipotiroidisme. Hipotiroidisme disebabkan kelenjar tiroid tidak cukup memproduksi hormon tiroid, yaitu hormon triiodotironin (T3) dan tiroksin (T4).

Terganggunya produksi zat kimia dan hormon dalam tubuh menyebabkan peradangan dan pembengkakan pada area kaki, pergelangan, dan tumit. Akibatnya, saraf dalam ligamen fleksor retinaculum di area tumit tertekan. Kondisi ini pada gilirannya juga bisa memicu sindrom terowongan tarsal.

Jika kamu mendadak mengalami nyeri tumit tanpa sebab di pagi hari, segera hubungi dokter. Dokter mungkin merekomendasikan tes darah untuk memeriksa hormon tiroid guna mengecek kemungkinan hipotiroidisme. 

Artikel Lainnya: Bisa Lumpuh Akibat Cedera Tulang Belakang?

Jangan abaikan tumit sakit saat bangun tidur. Segera hubungi dokter untuk mengetahui penyebabnya. Konsultasi lebih praktis, pakai fitur Tanya Dokterdi aplikasi KlikDokter. 

#JagaSehatmu dengan menggunakan alas kaki yang nyaman, berjalan di permukaan rata, dan rutin lakukan peregangan agar tidak mengalami nyeri tumit.

(ADT/NM) 

Tumit sakit saat bangun tidur gejala apa?

Bagaimana cara mengobati nyeri tumit?

Tumit sakit saat bangun tidur apakah asam urat?

Sakit pada tumit kaki apa penyebabnya?